與神同在
神愛世人，甚至將他的獨生子賜給他們，叫一切信他的不致滅亡，反得永生。（約翰福音 3:16）
正文
我們都知道，良好的睡眠對健康是至關重要的。在服用安眠藥前，失眠者應該考慮其攝入的營養以及這些營養物對睡眠的影響。美國似乎已經成為一個癡迷於藥片的國家，但我不確定這種情況是什麽時候發生的。如果不舒服的話，甭擔心，有藥片呢。
所以當我們睡眠不好時，我們很自然地會去找醫生開方子。誰會在意我們有可能會夢遊開車呢?至少我們是在睡覺，對嗎?不對！處方，特別是那些有嚴重和危險副作用的處方，我認為應該是解決睡眠問題的最後一招。
睡眠不好，可能有許多原因，壓力經常與此有關，但相當多的研究表明，攝入正確的營養可以有助於夜晚睡得好。為什麽不在服用安必恩【1】前先試試正確的飲食呢？
常見的睡眠問題有三個，它們都與缺乏維生素或礦物質有關:
失眠:鎂在調節睡眠的生理功能中發揮著關鍵作用。失眠是鎂缺乏的症狀之一，事實上，2006年的《醫學假說》雜誌上的分析表明，鎂缺乏甚至有可能引起大多數的嚴重抑鬱症和精神健康障礙。
鎂是一個極為重要的礦物質。它存在於深色綠葉蔬菜、南瓜種子、芝麻和巴西堅果、豆類及扁豆和某些種類的魚之中。
難以入睡：據《睡眠》雜誌1991年的一項研究表明，鉀補充劑可能有助於徹夜失眠的人。當然，盡管鉀是片劑，但我更喜歡吃健康的食物來攝取大部分的營養物質。
大多數人想到鉀時，他們就想到了香蕉。香蕉富含鉀(大約每日營養攝入量的10%)，但它們並非最佳來源。豆類、綠葉蔬菜和烤土豆是最好的來源。鱷梨也是極好的來源——這對鱷梨沙拉醬愛好者來說是個好消息！
白天疲倦：2012年《臨床睡眠醫學》雜誌上的一項研究發現，白天嗜睡和維生素D缺乏之間有很大的關係。太陽光是這種維生素的最佳來源，但由於氣候原因或擔心皮膚癌，並非每個人都能獲得必要的日曬。
有些食物中含有維生素D，如箭魚、鮭魚、金槍魚和強化食品，不過，如果你不太可能從食物中攝取充足的陽光維生素的話，我建議你補充上述食品。
譯注：
【1】安必恩：安必恩“Ambien”是一種有效治療失眠的處方安眠藥，特別適合睡眠質量差，或者一旦覺醒難以入睡的失眠症患者。(zt)
所以當我們睡眠不好時，我們很自然地會去找醫生開方子。誰會在意我們有可能會夢遊開車呢?至少我們是在睡覺，對嗎?不對！處方，特別是那些有嚴重和危險副作用的處方，我認為應該是解決睡眠問題的最後一招。
睡眠不好，可能有許多原因，壓力經常與此有關，但相當多的研究表明，攝入正確的營養可以有助於夜晚睡得好。為什麽不在服用安必恩【1】前先試試正確的飲食呢？
常見的睡眠問題有三個，它們都與缺乏維生素或礦物質有關:
失眠:鎂在調節睡眠的生理功能中發揮著關鍵作用。失眠是鎂缺乏的症狀之一，事實上，2006年的《醫學假說》雜誌上的分析表明，鎂缺乏甚至有可能引起大多數的嚴重抑鬱症和精神健康障礙。
鎂是一個極為重要的礦物質。它存在於深色綠葉蔬菜、南瓜種子、芝麻和巴西堅果、豆類及扁豆和某些種類的魚之中。
難以入睡：據《睡眠》雜誌1991年的一項研究表明，鉀補充劑可能有助於徹夜失眠的人。當然，盡管鉀是片劑，但我更喜歡吃健康的食物來攝取大部分的營養物質。
大多數人想到鉀時，他們就想到了香蕉。香蕉富含鉀(大約每日營養攝入量的10%)，但它們並非最佳來源。豆類、綠葉蔬菜和烤土豆是最好的來源。鱷梨也是極好的來源——這對鱷梨沙拉醬愛好者來說是個好消息！
白天疲倦：2012年《臨床睡眠醫學》雜誌上的一項研究發現，白天嗜睡和維生素D缺乏之間有很大的關係。太陽光是這種維生素的最佳來源，但由於氣候原因或擔心皮膚癌，並非每個人都能獲得必要的日曬。
有些食物中含有維生素D，如箭魚、鮭魚、金槍魚和強化食品，不過，如果你不太可能從食物中攝取充足的陽光維生素的話，我建議你補充上述食品。
譯注：
【1】安必恩：安必恩“Ambien”是一種有效治療失眠的處方安眠藥，特別適合睡眠質量差，或者一旦覺醒難以入睡的失眠症患者。(zt)
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