如何在黑暗中看清

3 方法:準備讓你的眼睛適應微光保護你的眼睛訓練並強化你的視力

不論你是想來一次探險，在午夜和其他忍者一起潛入秘密基地，還是隻是想安全地開夜車回家，提高你的夜視能力的關鍵是訓練，保持良好的衛生習慣，並保護你的眼睛不受傷害。

 

方法 1: 準備讓你的眼睛適應微光

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   戴紅色眼鏡或護目鏡。 杆體細胞不接收紅色，所以在你走向微光區前戴20-30分鍾的紅色眼鏡，能幫助訓練眼睛主要聚焦於移動。通過將除了紅色以外的所有東西塞進可見光區，眼鏡 會在你出發前，使你的杆體細胞勉強適應“黑暗”。這是飛行員在夜飛前沒有時間讓自己置於完全的黑暗中來適應時常用的技巧。
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   避免直視任何光源。光源會迫使你的瞳孔緊縮，減弱你的夜視能力，延長你的視力適應微光所需的時間。

   • 開夜車是個常見的問題。如果有人開著遠光燈出現在彎道，擋住一隻眼睛會防止你雙眼都突然閃光盲，以便讓你更輕易地再適應黑暗。看著路邊的白線繼續 安全前行，不要去盯著別人的遠光燈，或是在靠近車流時遮住眼睛以減弱影響。將你的儀表板燈調至一個較低但又很安全的亮度，這樣能讓你在開夜車時看得更清。
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   讓你的眼睛自然適應黑暗。在黑暗中看清的最佳方法就是通過靜坐在或休息在完全的黑暗中待20-30分鍾，讓自己慢慢適應微光。去暗的地方之前，戴上睡眠眼罩或閉上並遮住你的眼睛，讓你的眼睛有機會去適應。通常20至30分鍾足夠來調整了。
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   輕輕地按摩你的眼睛。緊閉眼睛，用手掌輕輕按壓雙眼。5到10秒後，不會是一片黑暗，睜開眼後幾秒你的視野會變白。這就像重置你的眼睛。當白色消失，黑色再回來時睜開眼睛，你的夜視能力會明顯變好。

   • 特種部隊一旦置於黑暗中就使用緊閉眼睛十秒鍾的方法。雖然這種方法看起來很有效，但並未有科學研究證明其有效。這可能是一個大腦和信念先於正常身體反應的例子。
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   調動你的所有感官去“看”。在黑暗中走來走去時，緩慢移動並用腳滑動，用你的腳尖去感知前方的障礙。當你兩隻腳都在地上時，你是最平穩的，不太可能會跌倒。

   • 伸出你的雙臂來感知你去往的地方，伸至手腕處交叉，與向兩邊的肘部形成一個圈，這樣就幫助你保持平衡，防止你撞上杆子，樹幹或是敞開的門邊。
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   放低身子呈現出影子並尋找對照物。黑暗中，非常暗的物體映襯著有點兒暗的背景形成的高度反差會使你眼部的杆體細胞更容易做 好自己的工作。你所擁有的一個有利條件就是夜空，總能夠提供良好的背景去製造影子。在忍術中，受訓者通常要求盡可能地保持低姿態，通過製造影子用天空照亮 目標和對手。

   • 雖然你眼部的杆體細胞遠比圓錐細胞感光力更強，但它們隻能分辨黑白，提供低質量的映像——這也是為什麽傍晚時花壇中的不同顏色總是變得很難分辨。
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方法 2: 保護你的眼睛

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   白天戴上太陽鏡。幾小時暴露在太陽的強光和紫外線下會減弱你在10分鍾內適應黑暗的能力，連續10天的太陽直射會導致夜視能力喪失一半。為獲得最佳效果，戴上傳導15%可見光的眼鏡。

   • 為使你的圓錐和杆體細胞都能適應變暗的環境，你必須在整個可見光區內減弱光線，而不僅僅是部分。確保你的太陽鏡色澤灰暗，以實現這一目標。
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   確保你的眼鏡非常幹淨。如果你將眼鏡上的一點灰塵誤認為是逼近的障礙物，那麽開夜車和其他弱光環境就會變得更危險混亂。總是在你的錢包或皮夾裏放著纖維布和玻璃清潔劑，經常清潔你的眼鏡。
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   保持眼睛的濕潤。健康放鬆的眼睛工作會更有效，而疲勞的眼睛在弱光中隻能勉強看見。通過保持眼睛濕潤和休息來放鬆。頻繁眨眼，尤其是在盯著電視或電腦屏幕時，頻繁中斷聚焦來避免它們幹澀。

   • 如果你眼睛幹澀，就按時使用非處方的鹽水滴眼液，來對抗眼睛泛紅和疲勞。
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   調低電腦屏幕的亮度。如果你在夜間工作，最好盡量將電腦的光調低。在你房間超級黑的情況下，直接盯著明亮的電腦屏幕會特別減弱你的夜視能力。這是一種簡單迅速的方法，能使你在夜晚視力更好。
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   經常讓你的眼睛放鬆。頻繁中斷聚焦是保證眼睛健康和視力的必要部分。通過中午短短五到十分鍾的小憩來防止眼疲勞。你不需要真的睡著，隻要閉上眼睛，輕輕按摩，在那段時間內不要看電腦或書。

   • 如果在工作期間或課間閉上眼睛看起來不大好，就采取不同策略。凝望著遠方的東西幾分鍾會使你的眼睛有放鬆的機會。如果你是一位足夠優秀的打字員，工作時能看向別處，就更好。在工作時不要一直盯著電腦——看看別處，讓你的眼睛休息。
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方法 3: 訓練並強化你的視力

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   通過訓練提高你的周圍視覺。視網膜由杆體細胞和圓錐細胞組成。圓錐細胞檢測顏色，而杆體細胞檢測運動。你的周圍視覺（你餘 光所看到的東西）主要是使用你眼部的杆體細胞看到的運動。這是一種在微光中看清的更有效的方法 。雖然對於大部分人來說需要大量練習，但你可以學會訓練你的周圍視覺來加強微光可視能力。^[1]

   • 為了訓練你的視力，找一個柵欄，或是其他有著垂直線的東西，如有鋼筋的窗戶。找遠距離的在鋼筋另一邊的東西，並注視著它。將重心從一隻腳移至另一隻腳，放鬆身體，但要保持注視著遠方的物體。
   • 幾分鍾後，將目光轉移至遠處接近地麵的物體。繼續轉移重心。持續看著同一物體，在搖擺時用你的周圍視覺來觀察周圍。持續幾分鍾。
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   攝入更多的維生素A。維生素A缺乏症的第一個跡象就是夜盲。在古埃及，人們發現吃肝髒能治愈夜盲症，後來發現肝髒內含豐富的維生素A。缺乏維生素A還會致使眼角膜變幹，導致眼睛前部渾濁，角膜潰瘍和視力的減弱，還有視網膜損傷。

   • 胡蘿卜、羽衣甘藍、藍莓和杏子都富含維生素A。堅持攝取大量維生素A是一個防止眼睛惡化的好辦法，但維生素A過量不會使你的視力更好。眼中的視紫 紅蛋白在接觸光線時會分解成視黃醛和視蛋白，回到黑暗時又會重組。飲食中重度缺乏維生素A可能會導致夜盲症，但維生素A過量也不會使你的視力比一般人更 好。
   • 有傳聞說胡蘿卜和夜視能力的關係來源於二戰中被俘虜的飛行員，他們將其高超的檢測能力歸功於源於胡蘿卜的“好視力”，是來自他們德國的俘虜者的躲避英國新雷達技術的方法。^[2]
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   穿硬底鞋。雖然這可能看起來太牽強了，視力受損的人常用的一個方法就是訓練耳朵去傾聽牆壁和其他物體的回聲，幫助在腦海中產生可能在附近的“影像”，而不用真正去看見它們。^[3]

   • 雖然訓練你的耳朵去看需要大量的練習，采取小措施，像是穿硬底鞋和聽地麵和你走路的回響。你可能在不知不覺中就會獲得能力。
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   保持身體水分。眼睛表層的98%都是水。幹澀的眼睛很難在夜晚看清，眼睛幹澀和整體缺水有關。暴露於高溫低濕的氣候中，或是強烈的陽光都會導致淚液基底層脫水，造成視力和眼睛健康水平的下降。保持身體水分眼睛濕潤，防止眼睛幹澀和其他問題。 ^[4]

   • 計劃每天攝入1800克的水，來保持眼部健康。考慮一整天將蘇打水和咖啡換成水來保持眼部健康。
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   日常飲食中補充ω-3脂肪酸。與每日補充維生素一樣，油性魚類和羽衣甘藍中的ω-3脂肪酸能抵抗黃斑部退化，促進整體眼部健康並保護視力，也能防止眼睛幹澀。

   • 有研究表明，每周吃一次油性魚的患者患有新生血管性黃斑變性的風險比不吃的患者要低一半。長此以往，12年左右，保持高水平的ω-3脂肪酸會使風險更低。^[5]
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   定期去看驗光師。想要更具體的建議進而保持健康視力，你需要定期去看驗光師來確保眼光結果正確，佩戴的鏡片合適，以及視力正在被正確矯正。如果你並沒有看得很清楚，那麽你在晚上也不會看得很清楚。預約去看醫生，告訴他關於你的夜視能力方麵的消息。
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小提示

• 二戰期間，蘇聯特種兵用過這種方法：在夜晚外出前，隔一段時間吃一塊糖，並用紅色閃光燈去照射睜開的眼睛約10秒。
• 不同的人有著不同水平的夜視能力。雖然這些方法能幫助你充分發揮潛力，但你的潛力可能並不如別人。
• 與眼鏡相比，隱形眼鏡通常會提供更好的周圍視覺，也不會吸收諸如雨、雪、冷凝液或汗水之類的水汽。
• 在霧裏開車時，如果車子的頂燈在你身後，建議你開啟。這樣車燈反射的強光會讓霧沒那麽濃。記住這是一個安全建議，而非提高夜視能力的方法。
• 如果你確實需要用燈，在光源上放置一個紅透鏡。這會讓你眼部的圓錐細胞看到發光的東西，卻不影響杆體細胞。比如幻想程序，通常有一個選項讓它們的顯示屏變紅，因為紅色不會影響你的杆體細胞，讓你在黑暗中也能看見。
• 海盜戴的時尚眼罩通常不是由於獨眼的原因。事實上，許多海盜這樣做會讓一隻眼睛在黑暗中能夠看清。

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警告

• 要知道尼古丁可能會減弱你的夜視能力。所以當你需要在黑暗中看清時，最好是戒煙，即便是二手煙也不要接觸。

來源和引文

1. ↑ http://www.aoa.org/optometrists/tools-and-resources/clinical-care-publications/aviation-vision/the-eye-and-night-vision?sso=y
2. ↑ Thakore, J., M.D. Vitamin A Deficiency
3. ↑ http://www.spiegel.de/international/germany/sight-for-the-blind-the-growing-success-of-seeing-with-sound-a-768868.html
4. ↑ http://www.optometricmanagement.com/articleviewer.aspx?articleID=106128
5. ↑ http://www.allaboutvision.com/nutrition/fatty_acid_1.ht