快樂心理 有效緩解焦慮的方法

●不能擁有的，懂得放棄；不能碰觸的，學會雪藏。與其沉溺過往，不如扔掉悲傷和孤寂，擺脫無助和漠然，走進陽光，沐浴晴朗。

    ●世上沒有哪種工作不辛苦，沒有一處人事不複雜。不要總是抱怨，不要隨意發泄，學會低調，踏實而務實。當有了足夠的內涵和資本，人生就會變得底氣十足。

   在生活水平提高的同時，有些人的幸福感卻一點沒有提高，甚至很多人都出現了一些疾病，如焦慮。以下為一些有效緩解焦慮的方法。

    1、幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

    2、肯定自己：當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

    3、大笑：發自內心地大笑，能使體內引起壓力的激素和腎上腺素下降，並增強免疫力。可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

    4、哭泣：哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

    5、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起 肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管係統的健康。

    6、音樂：許多人都知道通過欣賞音樂來放鬆情緒，可以聽一些古典音樂或輕音樂，避免心情過度亢奮。

    7、體育鍛煉：包括慢跑、遊泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。隻要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麽。  王海亭(山東)
 

    有一個富翁得了癌症，他覺得自己將不久於人世，想到自己似乎從未感到過快樂，心中很難過。後來，他偶然遇到一位隱居的名醫老張。

    老張為他把脈診斷後說：“這病除了一個辦法外，無藥可醫，我這裏有三副藥，你依照服用。”

    富翁回到家, 打開第一副，上麵寫著：請你到一處沙灘，躺下30分鍾，連續21天。富翁半信半疑，還是照做了，結果每次一躺就是2個小時。他一直都很忙碌，從來沒有這麽輕閑過。伴著海風，聽著海鷗的鳴叫他內心無比舒服。

    第22天，他打開第二副，上麵寫著：請在沙灘上找5隻魚、蝦或貝，再將它們送回海裏，連續21天。

    富翁滿心懷疑，但還是照做了，結果每次將小魚蝦丟回海裏時，他都莫名地感動。

    第43天，他打開第三副，上麵寫著：請隨便找一根樹枝，在沙灘上寫下所有不滿和怨恨的事。

    當他寫完沒多久，海浪漲潮就把那些字衝刷掉了，他突然頓悟而感動得哭了。回家後，他覺得全身舒暢，很輕鬆而自在，甚至不再怕死了。

    原來，人隻有學會三件事，才會快樂：一是休息；二是付出；三是放下。馬波(河北)
 

    社會心理學家經過跟蹤調查發現，在人際關係交往中，心理狀態不健康者，往往無法擁有和諧、友好和可信賴的人際關係；在與人相處中，既無法得到快樂滿足，也 無法給予別人有益的幫助。社會心理學家歸納成以下幾種常見的不良心理狀態，希望擁有和諧愉快人際關係的朋友，在與他人交往中應努力避免。

    1、自卑心理。有些朋友因為容貌、身材、修養等方麵的因素，在與他人的交往中有自卑心理，不敢闡述自己的觀點，做事猶豫，缺乏膽量，習慣隨聲附 和，沒有自己的主見。他們在交流中無法向別人提供值得借鑒的有價值的意見和建議，讓人感到與之相處是浪費時間，自然會避而遠之。

    2、嫉妒心理。有些人在與他人的交往過程中，針對別人的優點、成就等不是讚揚而是心懷嫉妒，企望著別人不如自己甚至遭遇不幸。抱有嫉妒之心的人，絕對不會在人際交往中付出真誠的行為，給予別人溫暖，自然不會討人喜歡。

    3、多疑心理。朋友之間最忌諱猜疑，無端懷疑別人。有些人總是懷疑別人在說自己的壞話，沒有理由地猜疑他人做了對自己不利的事情，捕風捉影，對人缺乏起碼的信任。這樣的人喜歡憑主觀判斷行事，搬弄是非，會讓朋友們覺避之不及。

    4、自私心理。有些人與人相處總想撈點好處，要麽衝著別人的位子，要麽想從別人那裏得點實惠，要麽為了一事之求，如果對方對自己沒有實質性的幫助就不願意和對方交往。這種自私自利的心理，容易傷害別人，一旦別人認清其真實麵目後，就會堅決中斷與其交往。

    5、遊戲心理。在與別人的交往中，缺乏真誠，把別人的友情當兒戲，抱著遊戲人生的態度，不管與誰來往都沒有心理的深層次交流，喜歡做表麵文章。當別人需要幫助時，往往聞風而逃，這樣的人無法結交真正的朋友。

    6、冷漠心理。孤芳自賞，以為自己的能力水平在人之上，是人世間最棒的，把與人交往看成是對別人的施舍或恩寵。自我感覺特別良好，總是高高在上，端著個架子，一副驕傲冷漠的樣子，讓別人不敢也不願意接近，自然不會擁有朋友。

    7、成見心理。對己自由主義，事事放縱；對人馬列主義，事事計較，而且極為刻薄。因為一件事情而對別人懷恨在心，心生怨恨，從此認定對方不值得交 往。這樣的人，在人際交往中往往容易走死胡同，與事與人斤斤計較，朋友會越來越少。因為沒有一個人是永遠不犯錯誤的，不懂得原諒，就不會長久地擁有友情。

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