顯著可行的焦慮症自治方法

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1、 增強自身自信

　　焦慮症患者的自信是治愈病情的有效良藥，有很多人就是因為對自己沒有自信，在做事的時候會對自己的能力懷疑，將自己失敗的可能性跨大，於是就會造成自身的緊張、恐懼和憂慮。焦慮症自我治療首先應增強自己的自信心，不要讓自己常感到自卑，這樣有助焦慮情緒的緩解。


 

2、想象法放鬆

　　可以采用想象的方式，讓自己從一些緊張的情緒當中釋放出來。比如等到自己的情緒精神稍微好些的時候，則想象一些危險的情景，先從最弱的情景開始想其，然後讓這些情景不斷重複出現，於是漸漸地就可以感覺到，自己想象到的任何危險情景的過程都不在有焦慮的感覺。

 

3、學會自我反省

　　有些焦慮症患者之所以會產生病症其實是經常將自己一些情緒體驗和欲望壓抑住，一直壓抑到無意識中，可能自己沒察覺到，但事實上它還是存在著的。 所以很多時候在發病的時候，患者隻感到痛苦焦慮，但是並不知道原因所在，針對這種症狀，患者應學會好好反省自我，將藏在潛意識中的一些痛苦說出來，可以發 泄一下。

 

　4、轉移注意力

　　焦慮症患者在病發的時候常常會亂想東西，導致坐立不安，常感痛苦，要緩解這種症狀可以采用轉移注意力的方法。當自己開始胡思亂想的時候，可以找些能吸引人、有趣的書本或是其他東西看看，也可以讓自己進行一些緊張的體力勞動，以此打斷思路。

 

　　5、學會自我催眠

　　很多焦慮症的患者都會有失眠的症狀，常常在晚上的時候難以入睡，很容易從夢中驚醒，患者在進行自我治療的時候應學會自我催眠，可以采用數數的方法促進睡眠，或者是先讀讀書，讓自己漸漸形成睡意。

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