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自我治療焦慮症的七步驟

　　焦慮症的產生給我們的工作和生活造成的影響是很不利的，時刻的威脅著患者朋友的健康。患者除了到醫院進行治療之外，做好自我治療也是非常重要的，下麵就自我治療焦慮症的七步驟，給大家講述一下。

　　治療焦慮症的七步驟有以下幾點：

　　第一步、問你自己，你的焦慮是否有用。

　　在生活當中，考慮一些問題的時候，應問問自身你的焦慮是否有用，這才不至於整日處在焦慮症的情緒當中。

　　第二步、你是否願意接受不確定性。

　　所有焦慮的核心問題之一是對待不確定性的態度。在進行焦慮症的自我治療時，你需要想一下自己做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三步、識別你的期望是什麽，挑戰又是什麽。

　　我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四步、看看你焦慮的範圍是否關係到你的核心問題。

　　生活中沒有十全十美的人，不一定做什麽事都要比別人出色，如果大家明白了這些，就等於找到了焦慮症的自我治療方法。

　　第五步、你如何對待失敗。

　　焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六步、使用你的情感而不是焦慮。

　　有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源，工作中需要更多的友愛和讚賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　第七步、留點時間待用。

　　焦慮症的自我治療的最後一步是要及時進行回顧，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想象你從現在起一個月或一年內的感覺如何。患者應將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。

　　焦慮症的治療重點應讓自己時刻保持良好、樂觀、放鬆以及穩定的心情，以積極的心態去治療焦慮症。倘若是病情嚴重的患者，應及時選擇正規的醫院去接受治療。

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