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真相：生命真的在於運動嗎？

2014年12月7日 10:57 查看原網頁

真相：生命真的在於運動嗎？

作者：Mike Ling

木 訥的大象，心率每分鍾 40 次，壽命 80 年；陸上速度第一的獵豹，壽命卻隻有 20 年；烏龜的心率 10 次，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鍾的心率 900 次，壽命卻隻有 2 年。 許多運動狂不爽了，說運動員在平時的心率，不是比普通人慢麽？這是一種誤讀，不管他們跑得多快、竄得多高、肌肉多大、拳頭多硬，有幾個是長壽的？生命都被 運動給提前透支光了。青壯年時代越顯得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰敗得快。 歸根結底，人的一輩子，心跳次數是有限度的，達到了一定的限度，生命也就到頭了。 所以記住—— 生命在於靜養。

這是一個流傳很廣的帖子，看過的人想必不少。主要意思是說：運動折壽，生命在於靜養。貌似有理，實則謬論！

運動有益健康，不僅讓人精力充沛，還能幫助控製體重，防止或延緩心血管係統疾病、二型糖尿病以及某些癌症。運動的好處，就像吸煙的壞處一樣，是已經被大量醫學研究證明了的事實，也有人針對上麵的帖子從運動的益處角度進行了駁斥，我就不老生常談了。

上麵的這個帖子能吸引眼球，主要是因為提到了運動與壽命的關係。它的毒害之處在於其舉證與推理的偽科學性。這也是很多其他反駁沒有徹底解決、因而很多讀者還存疑惑的地方，本文將予以重點駁斥。

哺乳動物心率與壽命大致呈負相關，但是，人類是例外！

眾 所周知，心率快的小動物壽命短。大象的心率約每分鍾 30 次，壽命約 70 年。老鼠的心率高達每分鍾 450 次，壽命卻隻有近 1 年。盡管動物的心跳速度與壽命大不相同，但是各種哺乳動物一生中的心跳次數基本相近，約 25 億次（不同動物種類之間差異在一個數量級以內）。如果把哺乳動物的心率的半對數與壽命作圖（見下圖），很明顯可以看出，動物的壽命與心跳速度呈負相關。

圖 1 哺乳動物心率與壽命關係

因此，說心跳快的動物壽命短並不是沒有依據。但是，人類除外！

由上圖可以看出，人類明顯不在心率與壽命的負相關線上。人類的心率與豬牛狗等動物相近，但是人類的壽命要高出它們近四倍。 當然，人類例外的主要原因可能是科學與社會的進步。也許如果沒有人類的進化與科學的發展，人類也會在上圖的負相關直線上。但是，現在的人類來已經不像遠古時代那樣，靠體力采集與狩獵，運動量大大減少。因此，如果一定要把人類與其他動物比，人類大概首先也該多動動。

相關並不等於因果

雖然圖 1 的數據清楚地表明：除了人類，動物的心率與壽命呈負相關。但是相關並不等於因果。 不光心率與壽命呈現負相關，動物的體重也大致與壽命呈負相關。鯨體重可達 120 噸，壽命約 80 年，小倉鼠體重約 60 克，壽命隻有 3 年。 是不是體重增加導致長壽呢？ 很顯然，這樣的推斷有些武斷。

眾所周知，體重超重的人平均壽命要比體重偏輕的人短，甚至個子高的人壽命都要比個子矮的人短。比如，身高 1. 75 米以下的男性要比身高 1. 75 米以上的男性平均壽命長近 5 年！

相關並不等於因果。如果說因為烏龜心率慢所以活得長，那麽，烏龜活在水裏，是否人像烏龜一樣呆在水裏就能延年益壽呢？這樣的推斷，顯然站不住腳。

那麽降低心率是否能延年益壽呢？

給小鼠服用地高辛（一種可以降低心率的藥），服藥組小鼠的心率降低，壽命也有所延長。但是研究人員不能將延長壽命的作用完全歸結於心率的降低，因為服藥組小鼠的進食相比對照組明顯減少，體重明顯下降。控製熱量攝入是迄今為止唯一已經被明確證明的延長壽命方法。 所以，導致服用地高辛小鼠壽命延長的原因，到底是熱量攝入減少，還是心率降低，還不明確。說降低心率能延長壽命，還為時尚早 。

至此，我們可以簡單小結三點：

1. 許多哺乳動物心率與壽命大致呈負相關，但是，人類是例外！

2. 相關不等於因果。

3. 動物實驗結果尚未能明確證明減慢心率能延年益壽。

注意，這三點沒有哪一個能用來推斷運動折壽。

何不來看看運動到底對人類壽命有什麽影響呢？

如果真的如篇頭帖子所說，運動折壽，那麽應該不難推斷出以下兩條結論：

1. 運動員的壽命應該比普通大眾短

2. 經常運動動的人群應該比不運動的人群短壽。

上麵的原帖子裏提到「眾所周知，全世界的體育運動員，平均壽命才 55 歲，屬短命。」我在網上檢索了運動員壽命，沒有找到相關數據，因此我不知道原帖子裏「眾所周知」的數據是哪裏來的，無從考證。但是我找到下麵幾篇文獻：

1. 奧運會金牌得主活得更久

2012 年發表在《英國醫學雜誌》的論文表明 ，奧運會獎牌得主比大眾對照人群平均多活 2. 8 年。這是論文作者對 15 174 名從 1896 年到 2010 年奧運會獎牌得主的壽命進行了統計，並與國籍、年齡、性別相匹配的的對照人群相比較得出的結論。

有人會說，不是所有的奧運會項目運動都很激烈（比如射擊）。如果光看奧運會獎牌得主的數據還不夠，那麽再來看看環法自行車賽選手的壽命。環法自行車賽也許是世界上最殘酷的競技運動，如果運動折壽，那麽環法自行車賽選手的壽命應該比普通人短吧？

2. 環法自行車手死亡率更低

2013 年發表在《歐洲心髒雜誌》上的論文表明 ，環法自行車參賽選手的死亡率比同等對照人群低 41%。這是論文作者對在 1947 – 2012 年間參加過至少一次環法自行車賽的共 786 名法國車手死亡率統計的結果。

好吧，這些都是出色的運動員，也許有他們好的基因，或者他們出色的成績給他們帶來了超乎常人的生活條件、生活地位。我們再來看看普通人的數據。

3. 經常運動可以延長壽命

2012 年，哈佛大學的研究者通過對近 650 000 名 40 歲以上的人幾十年的隨訪數據研究 表明：

（1）每星期快走 75 分鍾，相對於不運動的人，平均延長壽命 1. 8 年；

（2）每星期快走 150 分鍾，平均延長壽命約 4 年（3. 4-4. 5 年）；

（3）經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長 7. 2 年；

（4）低量的運動能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約 40%。

看到這裏，相信科學依據的人應該不難得出這樣的結論：運動不僅不折壽，而且延年益壽！

「心率越高壽命越短」和「運動能夠延年益壽」矛盾嗎？

至此，我們已經有足夠的證據明確兩點： 動物壽命大致與心率呈負相關 ； 運動不僅不折壽，而且延年益壽。 有人會問，這兩者看上去有些矛盾啊？ 為什麽運動員的壽命要比同等條件下的普通人壽命要長？ 原因可能有很多，但是運動導致的心肺功能增強、靜息心率降低，恰恰是非常可能的主要原因之一。

1.「運動員心髒」

正 常人的靜息心率在每分鍾 60 次到每分鍾 100 次（我們可以取平均值每分鍾 75 次）。運動員心率比普通人要低，即使是普通人，經過一段時間訓練後心肺功能增加，每博心輸出量增加，平時的靜息心率也會降低，甚至低到每分鍾 60 次以下，這種現象稱為「運動員心髒」，不但很正常，而且還是心肌功能強大的表現。

2. 長期運動者與普通人的心跳次數比較

我們一起來做個算術，比較普通人與運動員的心率。 假設正常人不運動，保持靜息心率（75 次 / 分鍾），那麽每天的心跳次數是： 75 x 60 x 24 = 108 000 次 。 假設運動員每天運動一小時，劇烈運動時，心率為 140 次/分鍾，平時的靜息心率為 60 次/分鍾，那麽一天下來運動員的心跳總次數是： 140 x 60 x 1 + 60 x 60 x 23 = 91 200 次。 很明顯，一天下來，運動員的心跳次數比不運動的正常人要少！

3. 借用「心跳次數有限」的邏輯

借用「人心跳次數是有限度的，達到了一定次數的心跳，生命也就到頭了」的邏輯，那麽運動員也應該比不運動的人壽命長，而從上麵文獻引用的數據，的確如此。

談到這裏，本文開始的一段謬論就不攻自破了。 人是生物，不是機器，不能用簡單的損耗類比來計算生命的長短。適當的運動，帶來的是身體機能的提高、靜息心率的降低和壽命的延長。千萬不要忽略人體的適應能力。

去偽存真，生命在於運動

互聯網的年代，各種社交媒體垃圾信息很多，相信多數人都有鑒別能力。但是引用貌似科學的證據，利用不嚴謹的推理，披著科學的外衣來散布養生謠言很容易讓人上當。 這樣的信息隻能稱為「帖子」，不能稱之為文章。因為它們沒有署名，舉證沒有引用文獻，邏輯推理荒謬。建議大家在閱讀健康、健身方麵的信息時，多多思考，從以上幾個角度辨別真偽。

靜養還是運動，這是個人選擇。相信靜養的人還是會靜養，無可厚非，但是不要散布貌似科學的謠言嚇唬人。至於我自己，通過查文獻寫這篇文章，更加堅信：生命在於運動。

參考文獻

Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.Http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/9316546

Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.Http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/9316546

Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era. BMJ. 2012 Dec 13. Http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/?term=olympic+athletes+live+longer

Mortality of French participants in the Tour de France (1947-2012). Eur Heart J. 2013 Octhttp://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/24001718

Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012 http://www.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/pubmed/23139642

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作者：

Mike Ling

中文健身視頻第一原創作者，NCCPT認證健身教練，MikeLingFitness創始人，上海醫科大學臨床醫學碩士，美國布朗大學醫學科學碩士，印第安那大學MBA，前健康產業管理谘詢顧問…

《財新LLIFE》專欄作者，《丁香醫生》專欄作者，《女性健康》專欄作者，《時尚健康》撰稿人。

中文健身視頻第一原創作者，NCCPT認證健身教練，MikeLingFitness創始人，上海醫科大學臨床醫學碩士，美國布朗大學醫學科學碩士，印第安那大學MBA，前健康產業管理谘詢顧問…

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