5個動作最傷關節

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你可能不知道，你平常的一些習慣動作，就可能是加速關節退化的原因。近日，台灣《康健》雜誌刊文稱，隻要多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷。對此，首都醫科大學北京朝陽醫院骨科主任杜心如主任醫師告訴《生命時報》記者，有5個動作最傷關節，平常要多注意：

　　1.上下樓梯。大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

　　解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嚐試側身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

　　2.跪著擦地板。杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地麵上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

　　解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鍾就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如幹脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

　　3.盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

　　解決方案：有盤腿習慣的人，可以隻彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

　　4.手部過勞。家庭主婦幹家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。

　　解決方案：注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

　　5.看電腦、電視姿勢不對。頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是 讓頭部在往下壓時，力能均勻分布到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎 中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

　　對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不 好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都 可能會傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發 炎，所以一定要盡量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鍾動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和 壓力。