羽衣飛飛
每天記一點兒，省得忘記了。
這是我最不願意碰的題目。
因為我極少睡眠達到標準的8小時。
我知道睡眠少影響減肥，但就是不願意麵對現實。減肥方方麵麵都寫到了，這個就是不肯寫，不肯寫是因為臣妾做不到啊。
每天時間那麽少，要做的那麽多，哪裏有奢侈的8小時來給我呼呼。
直到現在臨近減肥尾聲了，準確地說我已經在維持期了，才不得不把睡眠提到日程上來。
我自己戴運動手表，所以每天睡眠時間都是做記錄的。
算了一下最近6天的睡眠，平均每天睡眠時間將近7個小時，這星期算是很好的了。睡眠不僅包括睡眠時間，也包括睡眠質量，我的手表每天都會匯報我有多少個小時的深度睡眠，我昨天晚上的深度睡眠有3個小時10分鍾，這個是非常不錯的了。
深度睡眠好的結果就是今天覺得精神很好，大腦還算清楚。
手表怎麽知道人是在深度睡眠中呢，那就是人不翻身，不亂動，一直處於比較安靜的狀態。
至於這種測試方式準不準，我沒有做過科學分析。對我來說，隻要手表告訴我睡眠達到6個半小時以上，深度睡眠2小時以上，第二天精力就還好。如果少於這個，再鍛煉身體也還是覺得疲憊。
到網上查了一下，有的文章說，在過去的四十年中，普通中國人的睡眠量平均少了2個小時。
想想我的高中大學時代，睡眠是一定多過8個小時的，我是個大覺包，腦袋粘枕頭就著，一覺到天明，記不住任何的夢，9個小時最好，10個小時更棒。
直到最近這幾年，開始發現想睡也睡不了那麽多了。
原來是荷爾蒙分泌不一樣了呢，歲月不饒人啊。
再看看網上怎麽說：
2002年9月13日，中華醫學會精神病學分會在北京召開了“睡眠量表調查結果發布會”，會議公布了首次全球睡眠調查中國地區的結果，調查發現，有42.5%的中國人存在著由各種原因帶來的失眠問題。睡眠不足對身心健康有許多負麵影響，包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、免疫力降低、（肢體）協調性變弱和警覺性變差等。睡眠不足同樣跟體重增加和肥胖有關。
也就是說，很多拚命少吃想減肥的人，如果睡眠不好的話，因為睡眠少，內分泌失調還是減不下來的。
人體內有兩種荷爾蒙比較有趣，一個叫瘦體素（leptin）,一個是胃饑素（ghrelin），如果每晚睡眠少於4小時的話，這兩個就會發生變化，導致人渴望吃高糖和重口味的食物。人睡的越少，人體BMI值就越高，人就會發胖。
總而言之一句話：睡眠不足人會胖。
再引用一篇文章裏的話：
首先，睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，於是消耗的卡路裏也比較少。
另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。
每天睡六個半鍾的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。
睡眠不足易導致：
阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。
體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物。
降低生長激素濃度，生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。
會導致對胰島素產生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。
血壓升高。
增加患心髒病的危險。
即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負麵影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。
所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動處，還要保證充足的睡眠。對絕大多數人來說，至少需要七個鍾。
我現在吃飯鍛煉都不錯了，就是這個睡眠習慣一直不好。
心裏早知道睡眠少影響身體健康，但就是懶，拖著，拖到現在不得不去麵對了。
今天把文章寫下來，我要把它掛在床頭，記在心上，不能老虧待自己。
女人太容易虧自己了，睡得少，做得多，吃的是草，擠的是精華，比老牛還老牛。
為追連續劇點燈熬油的，千萬別追了。一夜不看，劇情該怎樣還怎樣，導演都休息去了，演員也都演別的去玩了。胡歌演完梅長蘇以後，就到《生活啟示錄》裏跟閻妮談戀愛去了。《歡樂頌》裏安迪跟奇點沒好成，最後跟包子好了。今晚少看一集，安迪還是會跟包子好，今晚多看一集，安迪也會跟包子好，我們的原著阿耐已經都把劇情寫好了，跟你今晚追不追這一集沒關係。
再說了，就算這個追完了，還有下一部啊，一部又一部，每天把自己的皮膚，自己的精神，自己的體力消耗在裏麵，虧啊。
連續劇裏，人家再愛國，戀愛再唯美，醒來我們還是賣火柴的小女孩兒，與其沉浸在連續劇裏，不如打起精神好好生活。
生命是自己的，時間是自己的，過一天少一天，把手頭的時間用好，把肚子上的贅肉甩掉再多活兩年才是實在的。
所以，為了更好地活著，每天睡8小時要緊，實在不能做到8小時，7個也算成功啊。
7，是個完美的數字，我要為了每天7小時睡眠而努力。
要好好想想改怎麽保證每天7-8個小時的睡眠，有好辦法再和我們分享啊。
我買的運動手表是garmin 230，很好用，也很節約電池。如果你家老公跑步想測心跳得的話，可以買garmin 235，可以測心跳。我自己是另外買了一個測心跳的帶子，需要快速跑的時候再用上。
其實人是呼吸第一，睡眠第二，喝水才是第三。周末快樂，多多呼呼哈。。。
不上班我可以睡8-9小時,上班下班那天隻能睡4-5小時,缺覺但睡不著.等著退休睡好覺:)
可以問問你買的表是什麽牌子什麽型號,我想給家長買個,他可能也到了更年期, 這幾個月老睡不好.