這是我最不願意碰的題目。

因為我極少睡眠達到標準的8小時。

我知道睡眠少影響減肥，但就是不願意麵對現實。減肥方方麵麵都寫到了，這個就是不肯寫，不肯寫是因為臣妾做不到啊。

每天時間那麽少，要做的那麽多，哪裏有奢侈的8小時來給我呼呼。

直到現在臨近減肥尾聲了，準確地說我已經在維持期了，才不得不把睡眠提到日程上來。

我自己戴運動手表，所以每天睡眠時間都是做記錄的。

算了一下最近6天的睡眠，平均每天睡眠時間將近7個小時，這星期算是很好的了。睡眠不僅包括睡眠時間，也包括睡眠質量，我的手表每天都會匯報我有多少個小時的深度睡眠，我昨天晚上的深度睡眠有3個小時10分鍾，這個是非常不錯的了。

深度睡眠好的結果就是今天覺得精神很好，大腦還算清楚。

手表怎麽知道人是在深度睡眠中呢，那就是人不翻身，不亂動，一直處於比較安靜的狀態。

至於這種測試方式準不準，我沒有做過科學分析。對我來說，隻要手表告訴我睡眠達到6個半小時以上，深度睡眠2小時以上，第二天精力就還好。如果少於這個，再鍛煉身體也還是覺得疲憊。

到網上查了一下，有的文章說，在過去的四十年中，普通中國人的睡眠量平均少了2個小時。

想想我的高中大學時代，睡眠是一定多過8個小時的，我是個大覺包，腦袋粘枕頭就著，一覺到天明，記不住任何的夢，9個小時最好，10個小時更棒。

直到最近這幾年，開始發現想睡也睡不了那麽多了。

原來是荷爾蒙分泌不一樣了呢，歲月不饒人啊。

再看看網上怎麽說：

2002年9月13日，中華醫學會精神病學分會在北京召開了“睡眠量表調查結果發布會”，會議公布了首次全球睡眠調查中國地區的結果，調查發現，有42.5%的中國人存在著由各種原因帶來的失眠問題。睡眠不足對身心健康有許多負麵影響，包括記憶力減弱、情緒變化、壓力增大、免疫力降低、（肢體）協調性變弱和警覺性變差等。睡眠不足同樣跟體重增加和肥胖有關。

也就是說，很多拚命少吃想減肥的人，如果睡眠不好的話，因為睡眠少，內分泌失調還是減不下來的。

人體內有兩種荷爾蒙比較有趣，一個叫瘦體素（leptin）,一個是胃饑素（ghrelin），如果每晚睡眠少於4小時的話，這兩個就會發生變化，導致人渴望吃高糖和重口味的食物。人睡的越少，人體BMI值就越高，人就會發胖。

總而言之一句話：睡眠不足人會胖。

再引用一篇文章裏的話：

    首先，睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，於是消耗的卡路裏也比較少。

　　另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。

　　每天睡六個半鍾的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。

　　睡眠不足易導致：

　　阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

　　體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物。

　　降低生長激素濃度，生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。

　　會導致對胰島素產生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。

　　血壓升高。

    增加患心髒病的危險。

　　即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負麵影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。

　　所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動處，還要保證充足的睡眠。對絕大多數人來說，至少需要七個鍾。

我現在吃飯鍛煉都不錯了，就是這個睡眠習慣一直不好。

心裏早知道睡眠少影響身體健康，但就是懶，拖著，拖到現在不得不去麵對了。

今天把文章寫下來，我要把它掛在床頭，記在心上，不能老虧待自己。

女人太容易虧自己了，睡得少，做得多，吃的是草，擠的是精華，比老牛還老牛。

為追連續劇點燈熬油的，千萬別追了。一夜不看，劇情該怎樣還怎樣，導演都休息去了，演員也都演別的去玩了。胡歌演完梅長蘇以後，就到《生活啟示錄》裏跟閻妮談戀愛去了。《歡樂頌》裏安迪跟奇點沒好成，最後跟包子好了。今晚少看一集，安迪還是會跟包子好，今晚多看一集，安迪也會跟包子好，我們的原著阿耐已經都把劇情寫好了，跟你今晚追不追這一集沒關係。

再說了，就算這個追完了，還有下一部啊，一部又一部，每天把自己的皮膚，自己的精神，自己的體力消耗在裏麵，虧啊。

連續劇裏，人家再愛國，戀愛再唯美，醒來我們還是賣火柴的小女孩兒，與其沉浸在連續劇裏，不如打起精神好好生活。

生命是自己的，時間是自己的，過一天少一天，把手頭的時間用好，把肚子上的贅肉甩掉再多活兩年才是實在的。

所以，為了更好地活著，每天睡8小時要緊，實在不能做到8小時，7個也算成功啊。

7，是個完美的數字，我要為了每天7小時睡眠而努力。