2014 (130)
2015 (153)
2016 (84)
2019 (1)
到目前為止，正式減肥一個月零四天，四舍五入算一個月吧，共計減掉8磅，平均一個星期兩磅。
不僅體重有變化，三圍也小了不少。
這是五年來我最為成功的一次減肥。
感謝黨感謝國家感謝CCTV。
我發現我做事是這樣的，要麽稀裏糊塗不管，真要執著起來，那就非常認真，刻苦鑽研的。
最近我在研究到底每天攝入多少克蛋白質對人體最好。
曾經有人提出說，要減肥，不吃蛋白質就成了。要我說，不吃蛋白質，肥減的掉減不掉不說，人先掛了是很有可能的。
事實是，充足適量的蛋白質攝入會加快減肥速度。曾經有人做過實驗，三組人一起減肥，一個組的食物裏的蛋白剛好達標RDA（Recommended Daily Amount）,一個組裏麵吃二倍RDA的蛋白，另一個組吃三倍RDA的蛋白。一個月結束，三組的人減的重量都差不多，但吃兩倍蛋白質的人減掉的肥肉最多-減掉的重量裏70%都是脂肪，RDA三倍的人群裏63.6%是脂肪，RDA達標的隻有41.8%是脂肪。
減肥減肥，就是減掉脂肪啊。不能亂減肌肉的，肌肉減沒了，人軟塌塌的不好看。
人體的肌肉，皮膚都靠蛋白來維持的，沒有蛋白質，人活不好的。
那麽我們正常人每天要吃多少蛋白質呢？根據每個人的生活方式而定。一個活動量不大的女人，應該是體重乘以0.36，也就是一個體重110磅的女人，每天攝入卡路裏要有40克。活動量很大的人需要攝入二倍蛋白質的話，每天得吃80克蛋白質。
也有推薦體重（磅數）* 0.56 ，我就四舍五入直接乘以0.6吧，那麽每天要吃65克的蛋白質。
把卡路裏換成食物來說比較容易理解。
一隻蛋清有3.6克蛋白質，也就是說，常人每天要吃12個蛋清才算把蛋白質吃夠量。而特別活躍的人，一天得吃兩打蛋清。
當然，如果天天這麽吃雞蛋，雞會恨死我們的。
可以換成喝奶，吃雞胸肉，牛肉，魚，豆製品，堅果。
其中，動物蛋白質，包括肉，魚，奶製品的蛋白質更豐富，可以滿足人體各種需求。植物蛋白相比就沒有那麽豐富，不太容易滿足人體需要。
說了這麽多，總結出來就是一句話，想減肥，每天多吃點些肉（當然不是紅燒肉的那種肥肉啦）。
到目前為止我總結減肥最有效的食譜是：早餐兩個雞蛋清，一杯奶（低脂肪），兩片全麥麵包；中午吃一塊雞胸肉，很多沙拉；白天吃Greek Yogurt（感謝給我留言的姐妹的建議）一些水果加胡蘿卜還有小櫻桃番茄；晚餐會適量吃些魚，有時是牛肉，當然還有菜，也會喝點雜糧粥。
一盒酸奶裏就有12克的蛋白質，非常非常豐富的；這樣下來，每天的肉蛋奶都吃得很全呢。
這樣吃的好處就是不餓著自己。
尤其早上多吃點蛋白質，中午再吃好，到了晚上就沒有那麽餓。
最主要是不饞了。
昨天晚上老公回家吃宵夜，熏雞，很香，但已經很晚了，我看了看他的食物，硬是沒有伸手去拿。他非常奇怪家裏的小吃貨怎麽會不吃東西呢？簡直都不像黑社會啦。但本王就是忍住沒吃啊，多麽地牛啊。
如果照這樣下去，我會改變從前的飲食習慣，慢慢變成一個特別會照顧身體需要的人，不一味亂吃胡吃，而是根據身體的需要有節製地吃，並且吃得豐富，人變漂亮，苗條，開朗，活潑，人見人愛，花見花開，多麽幸福，多麽快樂呀。
減肥也能讓我減得這麽快樂，真是幸事一樁啊！
我先把檸檬先切好一盒子，早上第一件事一定是要喝水的。丟進去以前擠一下就是了。
當然這個事情對我的身體好處很大，所以也是特別注意。
很有道理。不過，大多數人一減肥，臉上就容易起皺皺咋辦哪？
因為，肌肉比肥肉重。
口號應該是：減肥增肌！
有一件事情我做了以後有大收獲。每天早上空腹喝一杯溫的檸檬水。1/4檸檬。
幾年下來，感到腸胃很清爽。據說還能改變酸性體質（無考證）。
節假日不宜體重飛漲（也無特別數據嚴格確認）。確實是這樣。
下水道非常暢通是明顯改善。
這是俺目前看到的最有趣，最簡潔，最靠譜的健身以及健身食品的科普。
一反華人文化中，減肥 = 餓飯和少肉的理論。
女人要想保持美麗，隻有堅持走健身路線。否則，到了40歲以後，就難以堅持美麗了。
你看那些身材好的，隨便麻袋片披身上都好看。咱就算不披麻袋片，隨便幾十塊的衣服也給穿得妥妥的就已經很滿意啦！
即便是小眾，我還是要寫完，就跟我當初寫婚姻係列一樣，做一件事一定要做完了才會幹休。我老公答應我給我買一個好包包哪，雖然我對包包什麽的不太熱衷，但背了七八年的包確實該退休了。一想到以後要背著獎勵上班，很開心呢。
我現在三周剛結束，好像到了平台期了，最近3天體重沒有變化。我計算過，我每天的蛋白質剛剛達標，而且一半是植物蛋白（豆腐），下周得調整，需要增加動物蛋白質以及總的蛋白質含量。
你繼續寫,對我也是一鍾督促,看樣子我也在減但才一周不知道是不是身體調節引起的脫水, 如到105磅一定向你報告.