到目前為止，正式減肥一個月零四天，四舍五入算一個月吧，共計減掉8磅，平均一個星期兩磅。

不僅體重有變化，三圍也小了不少。

這是五年來我最為成功的一次減肥。

感謝黨感謝國家感謝CCTV。

我發現我做事是這樣的，要麽稀裏糊塗不管，真要執著起來，那就非常認真，刻苦鑽研的。

最近我在研究到底每天攝入多少克蛋白質對人體最好。

曾經有人提出說，要減肥，不吃蛋白質就成了。要我說，不吃蛋白質，肥減的掉減不掉不說，人先掛了是很有可能的。

事實是，充足適量的蛋白質攝入會加快減肥速度。曾經有人做過實驗，三組人一起減肥，一個組的食物裏的蛋白剛好達標RDA（Recommended Daily Amount）,一個組裏麵吃二倍RDA的蛋白，另一個組吃三倍RDA的蛋白。一個月結束，三組的人減的重量都差不多，但吃兩倍蛋白質的人減掉的肥肉最多-減掉的重量裏70%都是脂肪，RDA三倍的人群裏63.6%是脂肪，RDA達標的隻有41.8%是脂肪。

減肥減肥，就是減掉脂肪啊。不能亂減肌肉的，肌肉減沒了，人軟塌塌的不好看。

人體的肌肉，皮膚都靠蛋白來維持的，沒有蛋白質，人活不好的。

那麽我們正常人每天要吃多少蛋白質呢？根據每個人的生活方式而定。一個活動量不大的女人，應該是體重乘以0.36，也就是一個體重110磅的女人，每天攝入卡路裏要有40克。活動量很大的人需要攝入二倍蛋白質的話，每天得吃80克蛋白質。

也有推薦體重（磅數）* 0.56 ，我就四舍五入直接乘以0.6吧，那麽每天要吃65克的蛋白質。

把卡路裏換成食物來說比較容易理解。

一隻蛋清有3.6克蛋白質，也就是說，常人每天要吃12個蛋清才算把蛋白質吃夠量。而特別活躍的人，一天得吃兩打蛋清。

當然，如果天天這麽吃雞蛋，雞會恨死我們的。

可以換成喝奶，吃雞胸肉，牛肉，魚，豆製品，堅果。

其中，動物蛋白質，包括肉，魚，奶製品的蛋白質更豐富，可以滿足人體各種需求。植物蛋白相比就沒有那麽豐富，不太容易滿足人體需要。

說了這麽多，總結出來就是一句話，想減肥，每天多吃點些肉（當然不是紅燒肉的那種肥肉啦）。

到目前為止我總結減肥最有效的食譜是：早餐兩個雞蛋清，一杯奶（低脂肪），兩片全麥麵包；中午吃一塊雞胸肉，很多沙拉；白天吃Greek Yogurt（感謝給我留言的姐妹的建議）一些水果加胡蘿卜還有小櫻桃番茄；晚餐會適量吃些魚，有時是牛肉，當然還有菜，也會喝點雜糧粥。

一盒酸奶裏就有12克的蛋白質，非常非常豐富的；這樣下來，每天的肉蛋奶都吃得很全呢。

這樣吃的好處就是不餓著自己。

尤其早上多吃點蛋白質，中午再吃好，到了晚上就沒有那麽餓。

最主要是不饞了。

昨天晚上老公回家吃宵夜，熏雞，很香，但已經很晚了，我看了看他的食物，硬是沒有伸手去拿。他非常奇怪家裏的小吃貨怎麽會不吃東西呢？簡直都不像黑社會啦。但本王就是忍住沒吃啊，多麽地牛啊。

如果照這樣下去，我會改變從前的飲食習慣，慢慢變成一個特別會照顧身體需要的人，不一味亂吃胡吃，而是根據身體的需要有節製地吃，並且吃得豐富，人變漂亮，苗條，開朗，活潑，人見人愛，花見花開，多麽幸福，多麽快樂呀。

減肥也能讓我減得這麽快樂，真是幸事一樁啊！