睡眠質量不好 讓你越睡越累的七大原因

 

　　睡眠質量不好的症狀，在各個年齡層的人群中都有發生。大家各自都有自己的原因，那麽睡眠不好如何調理呢?你們找到睡眠不好的原因了嗎?下麵就來談談這個問題。如果你還為睡眠不好怎麽辦而困擾，就一起來看看吧!

　　常常聽到有人睡，晚上睡得挺早的，生活習慣也很規律，但是總是一覺醒來，感覺越睡越累。這是為何呢?你遇到過越睡越累的時候嗎?這是和身體情況有關係的，可能你的身體機能出現了一些小問題。

　　肝火旺盛

　　很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裏感到煩悶、多夢，這是由於肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

 

　　如果出現以上情況，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能緩和情緒、消除疲勞。

　　血虛&陰虛

　　血虛和陰虛是兩個不同的概念。血虛的人因為血不養心，因此很容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高，所以早上醒來，一身疲憊。血虛和陰虛是兩個不同的概念。

　　而陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裏心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外麵才舒服。

　　血虛的補血，陰虛的養陰。血虛的人可以做一道當歸烏雞湯，當歸、黃芪各15g放入紗布袋中，與烏雞小火慢燉，吃雞肉喝湯，可補血虛。

　　陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質豐富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

 

　　脾胃虛弱

　　中醫一直在講“胃不和，則臥不安”，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。

　　枕頭過高或過低

　　枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適。

　　如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好。

　　熬夜

　　有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得困倦，精力不集中。

　　髒器虛弱

　　比如腎髒有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎髒無法滿負荷工作，這樣，夜裏就要加班，把多餘的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰酸背痛。

　　床具有問題

　　比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小關節紊亂，引起睡眠質量下降，睡起來會特別累。

　　如果隻有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之後就恢複了，大家不必太在意。可是持續一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發出危險信號，千萬不要疏忽!

　　睡覺有講究 如何睡覺最好呢

　　1、子時入睡最養陰

　　建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

 

　　早晨最好5點起床，有助於生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

　　2、身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力。

　　睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會後墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。

　　3、臥室小能聚陽氣

　　在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利於關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

　　傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表麵會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前衝涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，並穿睡衣。

 

　　4、睡覺方位有講究

　　唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

　　5、吃飯太飽睡不好

　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

　　另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反複刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　總結：如果你也是晚上睡不好，白天沒精神的人，希望上述介紹的改善睡眠方法能夠幫助到你。健康生活最基本的保障就是飲食和睡眠，希望大家都能重視起來，不僅要睡得著，更要睡得好才行!