用杠鈴做負重深蹲的危險性

上次說了用杠鈴做負重深蹲的優越性，主要是跟用啞鈴做負重深蹲相比的優越性。但是必須認識到，用杠鈴做負重生蹲是比較危險的。

當我們把杠鈴放在肩上的時候，其實同時有兩個力臂形成了扭力，都作用於我們的腰部。第一個力臂是從我們的頸部到杠鈴，這個力臂的長度差不多有兩尺左右。這個力臂的頂端是我們負重的鋼鈴片，比如我負重的是每邊80磅，一共160磅。這160磅的分量，從兩端通過兩個各有兩尺長的力臂作用於我們的頸椎，然後再從頸椎通過脊柱作用於我們的腰椎是第二個力臂。這個力臂的長度大約是一尺多，作用點還是我們的腰椎，而這第二個力臂頂端所形成的扭力，是我們整個杠鈴的重量加上我們上半身的重量，這是一個更加巨大的扭力。

想想看，通過這2個力臂作用於我們腰椎的扭力是多麽的大。這個扭力，可能比我們用一個扳手去扳動固定我們汽車輪胎的那個螺栓的力量要大10倍20倍都不止。這麽大的一個扭力作用於我們的頸椎或者我們的腰椎，那是可以輕而易舉地把我們的腰椎或頸椎扭傷甚至扭斷的！

當然，我們做負重深蹲時是不扭動的，我們不會使用這個扭力去扭我們的腰椎和頸椎。但是，必須認識到，這個扭力是存在的並且如果不小心就會出現並且作用於我們的腰椎。

正常情況下，當我們把杠鈴放在肩上的時候，我們不會扭動，也不會前後晃動或者左右晃動這2個巨大的力臂。所以說，正常情況下如此巨大的兩個扭力，對我們的腰部不存在影響。

我們在做負重深蹲的時候，這麽一百多磅的力量放到我們的肩上後，我們必須非常小心的移動腳步，然後做深蹲，然後站起來放下杠鈴。

但是，事情就怕萬一。在做負重深蹲的過程中，假如稍有閃失，比如說思想開小差了，眼睛朝地下看了，腰彎了一下，肩膀晃動了一下，或者你的腳下絆了一下，滑了一下，你的腳步不穩定，或者你眼睛朝兩遍看，身體一晃，這個晃動，就讓這100多磅的重量，通過杠鈴的杠，再通過你的脊柱，這兩個巨大的扭力就作用到你的腰椎上了。這個巨大的扭力，輕可以導致腰肌扭傷，腰椎間盤突出，重則可以喪命於瞬間！

所以，我在做負重深蹲的時候，時時刻刻想著這個動作的危險性，時時刻刻擔心哪一天什麽事情發生了，讓我受到傷害。這個擔心，每一次我做負重深蹲的時候都存在。

這裏說的，隻是一個負重深蹲容易受傷一個例子。其他種種用杠鈴或者用啞鈴做鍛煉都存在這樣的問題。

健康壇的夫子說過，他看到的那些擼鐵鍛煉的人最後都以受傷告終，不是沒有道理的。

跟用杠鈴做負重深蹲的這一個危險性相比，用啞鈴做負重深蹲就危險性小得多了。當你雙手提著兩個啞鈴的時候，因為沒有杠鈴的杠所形成的力臂，就沒有杠鈴對我們的脊柱所形成的那個扭力，隻有啞鈴通過你的雙手作用在頸部，然後通過脊柱對腰部形成這麽一個扭力。

即使這個所謂的扭力，也大大的被我們的雙臂緩衝了。因為，假如人體有晃動，前後的晃動，左右的晃動，我們的雙手雙臂會隨之晃動。因此，這種晃動對我們的腰椎形成的扭力就被極大的緩衝了，所以一般不會對我們的腰椎造成傷害。當然，這裏說的隻是一般，特殊情況下，損傷還是會出現，隻是比使用杠鈴，危險性小多了。

盡管用啞鈴做負重深蹲很安全，但是因為用啞鈴做負重深蹲對我們的大腿沒有多少刺激作用，所以這樣的安全是我們並不需要的。因為要論安全，最安全的是你根本不鍛煉，你不鍛煉的話，一點危險性都沒有，你的腰椎不會受到任何扭力。那就要比啞鈴還要安全得多了。這也是為什麽很多人盡管知道或者不知道有這些危險，還是會盡量選擇用杠鈴做負重深蹲。

用杠鈴做深蹲有危險，是壞消息。好消息是，現在的人是非常聰明的。科學技術的發展，已經讓人們設計出各種各樣的機器，幫助我們做鍛煉，利用機器，我們可以精準地鍛煉我們身體每一部分，每一塊肌肉和關節，同時不容易受傷。以後有機會聊聊幾種我常用的健身機器，包括專門的“負重深蹲機”。