2015 (85)
2023 (1)
老年人一定肌肉流失嗎？未必！
老夫70歲了。當然，是所謂“虛歲”。即使是虛歲的70歲，也肯定算老人了吧？但是，本人現在的肌肉，可以說這一輩子沒有這麽強壯過。當然，也可以說是因為我年輕時鍛煉很少，肌肉不多，而近幾年加強鍛煉了，所以肌肉比以前任何時候都多了。
我在60歲的時候，力氣越來越小，身體越來越弱。那時以為是正常的，人老了嘛，肌肉自然流失，精力自然衰退。
後來開始了各種鍛煉。這個過程，健康壇的老網友們基本都看到了，在此不贅述了。有興趣的可以移步本人博客看看。
鍛煉的結果是，我現在上半身：俯臥撐空手可以一下子撐最多150下，負重90磅可以撐10下，10下一組可以撐7組。下半身：負重190磅可以一次蹲10下，10下一組可以蹲7組。我每天的鍛煉，以這2種為中心，加上幾組其他動作，上下隔天交替。
其實，我並沒有刻意追求鍛煉的強度，隻是在自己覺得似乎可以增加一點分量的時候就加一點，慢慢的達到了現在的程度。
我現在這樣可以算有點肌肉了吧？有了肌肉，好處太多了。生活質量大大提高，方便程度也大大提高。
舉一個例子：回國時我經過的地方，要過一個地道，有幾十級台階上下。以前拎著個50磅的箱子，上下一次幾十級台階，總是累得要斷氣，還得回去把太座的箱子也拎過來，然後喘半天。自從鍛煉，每次同時拎2個箱子上下，不見喘氣。
肌肉強壯了，還不容易受傷，原有的疼痛還會自然消失。我以前常有各種老年人都有的頸部，肩部，腰部，膝部的疼痛，因為我加強了這些關節周圍的鍛煉，肌肉和韌帶都加強了，疼痛基本都消失了。好幾次在山裏hiking，腳被崴了，啥事都沒發生。
我相信，不但我的肌肉沒有流失，我現在這樣鍛煉，我的骨質也肯定不但沒有流失，還會比年輕時更強壯。
其他的好處，比如保持正常體重，正常血糖，精力充沛，精神愉快，等等等等，在此就不說了。
刀兄好。開始時隻是想保持點活力，沒想到居然還長了肌肉：）
謝謝光臨並分享經驗。
謝謝謝謝：）
謝謝您光臨並點讚！
謝謝光臨。握手！
謝謝華灜鼓勵和提醒。是要注意安全，確保不受傷是第一位的。
深蹲的姿勢一定要正確，否則損傷膝關節於頃刻。網上有各種正確姿勢的要點，都要看看。我個人認為其中最重要的一條是腳尖和膝蓋的方向要向外。
還是要多參考各人的經驗教訓。
不年輕啦：））謝謝您光臨留言。
Thank you! Keeping excercise, we all have hope.
隨著年齡的增加，力量當然也會損失，但體重也會，或者也應該，隨著年齡的增加而降低，所以還是不難維持這個要求。
如果體重不降低，也意味身體不行了。
目前的水平是臥推220磅，是遠超體重了，但確實明顯不如五年前的手術前。俯臥撐一分鍾93個，這事情在軍隊是要求速率，標準是一分鍾內的數量，而不是單純追求數量。
還是要注意避免受傷，
畢竟年紀不饒人，
容易受傷，或引起舊傷複發，不易恢複。
為大王加油！