怕年老肌肉流失？背米去來！

怕年老肌肉流失？背米去來！

 

不知道什麽是“背米”的，請先看在下的舊文何以解憂，背米去來！

都說老了會肌肉流失。據說40歲後，肌肉量以每10年減少約8％的速度流失，肌肉流失的結果自然是四肢變得越來越細，越來越無力。然後手無縛雞之力，腿乏快步之能，還容易摔跤，做事既沒有爆發力，也沒有耐力。

我馬上就“奔八”了，正兒八經的奔八，不是前幾天健康壇一位大姨的“奔百”。最近幾年由於鍛煉，不但肌肉沒見流失，肌肉還前所未有的結實，前所未有的有力氣。

要知道，我原先是沒有什麽肌肉的，這幾年由於堅持背米，現在四肢的肌肉，不僅沒有流失，還比以往任何時候都結實。另外，我有平足，以前最怕走路，走幾分鍾腿就酸。因此，以前跟領導出去hiking什麽的，隨身所帶東西都是兩人分擔。常言道，千裏無輕擔，走到後來哪怕能減輕一斤也是好的。現在外出根本不用考慮，啥都統統往我的背包裏塞，吃的喝的，遮陽傘備用衣服全部囊括，然後走上幾小時幾十裏路，啥事也沒有。去Costco shopping 回來，所有東西都是我一人扛上樓，25磅的米和麵粉提著都不當回事。年輕時回國有時去老家，要經過一個地道，拎著一個50磅重的行李箱上下樓梯總是讓我累得半死，中間還得歇息，現在我一人提2個50磅的箱子，中間不用停頓就上去了。以前，我下班回家後，基本就沒有精力再做別的事情，隻能坐在電腦或電視前打發時間。現在下班後根本沒有疲倦的感覺，想幹啥就能幹。相當於每天多出很多可以做事情的時間。

肌肉強健，尤其是腿部肌肉加強了，還能明顯增加身體平衡性和穩定性，防止摔跤。這一點，對我們這種奔八奔百的老年人尤其重要。

總而言之，堅持背米鍛煉，增強肌肉的結果，就是生活質量大大提高，生命的利用率大大提高。

所以，因為堅持鍛煉，同時飲食均衡，保持足夠營養，我根本不擔心肌肉的流失。偉人說，好好鍛煉，天天向上。天天堅持背米，肌肉不但不流失，還會天天增長，哪怕已經在奔八！

常常有年輕人對我說，我做不了這麽多負重深蹲，這麽多俯臥撐。我對他們說，因為你們還小，當你們長到我這麽大時，一定也能行。

嗬嗬，年輕人要肌肉強壯的，背米去來！奔六奔七奔八奔百的怕肌肉流失的，背米去來！

 

最後，當然，鍛煉一定要根據自己的身體情況，量力而行，慢慢來，循序漸進。特別要注意鍛煉姿勢的正確，避免受傷。切記，切記。