老年人鍛煉還能長肌肉嗎？

老年人鍛煉還能長肌肉嗎？

這個問題，我最近遇到了好幾次。很多人認為，老年人能保持肌肉已經不錯了，肌肉是不會長的了。

我對這個問題的回答是，看你是什麽樣的人。

假如年輕時就是個健美冠軍，舉重健將，肌肉曾經極其發達，長無可長，年過5，60，再怎麽鍛煉，大概也不會比年輕時的肌肉更加發達了。對這類人來說，年老了，肌肉能不流失已經難得，不可能再繼續長更多的肌肉了。

但是對一般人，特別是肌肉原來就不怎麽發達的人，長肌肉是完全可能的。

本人年輕時很少鍛煉，肌肉當然也從來沒怎麽發達過。最近幾年，為了配合蹦蹦床，同時也進行了力量鍛煉，無論上肢還是下肢，肌肉比以前明顯增加。當然，我這點肌肉，跟人家肌肉達人健美冠軍比，根本算不上肌肉。可是，跟以前的自己比，那可是前所未有的發達：））。

 

老年人進行力量鍛煉，增加肌肉，當然不是為了練一身腱子肉，去當什麽健美冠軍。首先是力量訓練本身，對身體很有幫助，同時肌肉的增加，益處多多。本人體會，至少有以下幾大好處。

1. 力量鍛煉後身體極其舒暢，神清氣爽。如前所說，我以前很少鍛煉，數年前開始蹦蹦床，剛開始效果非常明顯，蹦床後神清氣爽。但是蹦床的這點運動量，很快身體就適應了，繼續蹦就不再有剛開始的那種刺激。為了保護膝關節，我開始深蹲，開始重新嚐到神清氣爽的感覺。為追求經常的神清氣爽，是我繼續力量鍛煉的最大動力。

 

1. 鍛煉後肌肉增加，身體不容易疲勞。增加肌肉不是我追求的目標，但是肌肉增加帶來的直接好處是生活質量大大提高。以前我每天工作完畢，感覺非常累，沒有動力再做這做那。自從開始力量鍛煉，可以說，體力上再沒有疲勞感。這就極大地提高了生活質量。出去旅遊，陪領導逛個街，家裏要幹點活，現在根本不是問題。前幾天為了找東西，翻箱倒櫃折騰了幾小時，要是以前，幹完肯定要作葛優躺半天，現在根本沒事兒，就跟要喝水取了下茶杯倒點水一般。

 

 

1. 下盤更穩定，不容易摔倒。幾年前，有次取信時有東西落地，彎腰去取時，風把東西吹偏數寸。調整身體伸手去拿，居然立馬摔倒。腿部太沒有肌肉的原因。自從開始鍛煉，下盤變得穩當，感覺不再容易跌倒了。老年人避免摔倒，是保持健康很重要的一點。

 

1. 心肺功能增強。蹦床屬於有氧運動，對呼吸和循環沒什麽刺激。力量鍛煉，多屬於無氧運動，鍛煉時心跳和呼吸加快，對心髒是一種鍛煉。我自從力量鍛煉，心跳比前減慢，血壓更低。

 

最後順便報告一下，本人在2015年6月初開始蹦蹦床，到今年6月，已經5年整。5年中基本每天蹦，平均每天萬次。現在還在蹦，沒停。不但沒停，還帶動了身體其他鍛煉，包括上麵說的力量肌肉鍛煉。

[stillthere]

好文。每天騎車22年，站立辦公八年，理解你在談論什麽。