2015 (85)
2023 (1)
蹦床對膝關節影響之匯報
應多位網友之問，現將我蹦床2年多來膝關節的影響羅列於此，供大家參考。
蹦床對膝關節是有影響的。我不是骨科專家，謹在此匯報一下我蹦床2年多來膝關節的一些反應，除了供大家參考，也請運動專家和骨科專家指教。
我的膝關節原來就不太好。本來沒有問題，走路奔跑都沒有絲毫問題，但在蹦床之前的2-3年，也是為了鍛煉，我練習舉啞鈴，並作負重深蹲。因為沒有任何人指導，也沒有看什麽練習指導，結果在某次深蹲時，覺得右麵膝關節有輕微的哢嚓聲，並由此感覺疼痛。從此右膝就成了問題關節，上下樓，尤其是上樓時會疼痛，有次去長城，也隻能望城興歎，看著同去的人攀登，我在下麵坐望。
不過，好像膝關節的疼痛後來慢慢好了，沒有經過任何治療。蹦床開始時也根本沒有顧慮到關節的問題。喜歡蹦床，蹦得感覺不錯，就忘乎所以了，瞎模仿各種視頻裏的姿勢，其中有一種雙腿分別往外甩的那種，沒幾天，膝關節就開始痛了。趕緊停止這種危險動作，隻是老老實實地上下蹦。近2年來，基本是直上直下之蹦跳。
後來注意到，雙腳的姿勢也很重要，確切的到底什麽姿勢也不一定，反正當某種姿勢會引起疼痛時，就換一種姿勢蹦，比如雙腳外八，內八，平行，斜行，這種姿勢疼痛就換一種，因為不蹦不行，如此，居然也過來了。
其實在幾年蹦床過程中，也有過踝關節，腰椎關節等的短暫疼痛，但都被我用上麵的“換姿勢大法”混過來了。居然天天蹦，一蹦2年多，還在蹦。但是假如蹦得時間太長，有時還是會有點痛。
所以，我也是有點擔心膝關節問題的，就怕哪一天損傷嚴重，蹦不了了。一直想找到一種方法能夠預防關節損傷，使我能持續蹦床。
幾周前教練的一篇文章幫助很大，傷膝不傷膝，全看（股）四頭肌（圖） 。我一看，教練用的那個裝置，我家裏也有，馬上就開始鍛煉，果然很有幫助，自從鍛煉四頭肌，膝關節沒有痛過，也因此，我最近一個月蹦床的次數也增加了。見圖：
圖中有2個高峰，6月和12月。6月的這個高峰，是看見健康壇有人說，要日走2萬步。我想，2萬步我也能做到，於是就日蹦3次，日2萬次。顯擺到同學群裏，同學說，悠著點吧，當心膝關節。當時覺得確實有點痛，於是就又回複到1萬餘次。12月，看到教練的文字，覺得有了新的保險機製，於是又增大了鍛煉量。
總結起來，我認為，如鍛煉不當，或膝關節周圍肌肉比如四頭肌弱，是有可能損傷關節的。但如果適當注意，則有可能避免損傷。考慮到我蹦床至今，2年半多了，總數大約有1千萬次了，關節至今尚可，我覺得，大多數的人，蹦床的量不會像我這麽大，因此應該是安全的。當然，各人最好根據自己的情況，謹慎蹦跳，避免造成損傷。
貼出此文，也希望骨科專家，運動專家們繼續指導，以使本人能夠繼續蹦下去。至於本人的“換姿勢大法”到底是否可行，也歡迎點評指教。
謝謝教練光臨。你的帖子，總是對我幫助很大，該感謝的是我。
也祝你新年健康愉快！
祝你新年健康愉快！