林間曲徑金秋時
當旅行成為一種信仰，生命永遠年輕！
上班族緩解疲勞的小妙招術(ZT)
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拚酒”是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鍾，活動5分鍾。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
三：生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克製食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四：養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。
這有妙法解決，現在很多學校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養家人感情。
五：懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
http://baojian.9939.com/yjk/yjccs/2013/0114/1606922.shtml上班途中兩類事情影響健康
有很多人早晨起床較晚，為了多睡一會覺，常會把一些本應在家裏做的事放到上班途中來做；比如：早晨上班時段，經常看到有人在公交車上來進行看書看報，或者吃早餐，或者化妝這類的事情，這樣對身體就起到了一些不利於健康的症狀，從而積小成大，等到你發現了症狀，就會太晚了，不可挽回的。
在車上看書傷眼睛
車上看書、看報、看雜誌，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車上看東西。
由於眼睛睫狀肌的調節，睫狀肌像調節攝像機鏡頭一樣，不停地調節眼睛的“焦距”，從而遠近的物體都能看清楚。人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收 縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛不容易累。如果物體總是處於晃動狀態，為了看目標體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，極易導致眼疲勞。禹大夫說，“總看 這種晃動的物體，暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。”
在車上看完書眼睛非常累，然後拿手一揉了事，這樣做更不健康。手髒不說，年紀稍微大些的同誌如果用力不當還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。如果眼睛感到非常疲勞，不妨做做眼睛保健操，哪怕刮刮眼眶也是能夠促進眼睛周圍血液循環的。有條件的話，還可以點些眼藥水。總之，在上班的車上搶時間看那幾眼書得不償失。
在車上睡覺易著涼
如果離單位遠，睡得晚，起得早，往往利用上班的路上補覺。北京協和醫院呼吸科副主任、睡眠中心主任肖毅向記者介紹，人的睡眠大致分為“非快速眼動睡 眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經曆了幾個 “深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹 窄……都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，隻能使人得到不充分的恢複。我們經常聽到有同事抱怨，車裏睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。
在車上睡覺，還容易導致生病呢。肖主任說,“在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼。個別的還能導致麵癱，有些人麵癱短時間內可自然恢複，有些就再也不可逆轉了。”
疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢複，但是盡量不要選擇在車上睡。
看到這些毛病所帶來的一些嚴重的後果了吧！所以我們在以後的工作和生活中一定要注意這些方法的采用，避免出現以上的幾種嚴重的病症，如果你不想有這些症狀的發生，那就要做到早起早睡。
