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中老年人隨著年齡的增長,身體各方麵會逐漸呈現出老化的現象,記憶力也不例外。但是,健康的生活方式可明顯提高記憶力,甚至可以永葆青春 引起記憶力下降除生理原因外,還有以下三個因素
一是中老年人疾病:如糖尿病、心髒病都可使腦細胞處於“饑餓”狀態,影響小血管的血流,出現暫時性腦缺血性損傷
二是分心和精神負擔:中老年人有時很容易受周圍事物的幹擾而不能集中精力去幹事情。當分心或心煩意亂時,需要記憶的信息就會從腦部悄悄溜掉
三是某些藥物的作用:例如鎮靜劑和治療焦慮、抑鬱症、甲亢和高血壓的藥物,可以致使人的大腦思維不清晰,記憶力下降和動作遲緩
如何保護好記憶力呢?有研究認為,人類自己可以幫助自己大腦的神經細胞恢複或建立聯係,重新打開那些不通暢甚至已關閉的神經道路。因此,健康的生活方式會起到極其重要的作用
一、多吃富含抗氧化物質的食物
瑞士研究人員發現,60歲以上的中老年人血液中維生素C和β胡蘿卜素含量高的人群,記憶力得分較高。富含這些可以幫助記憶力的抗氧化物質的食品包括:各種水果和蔬菜、全麥、豆類、堅果,因它們本身含有大量的維生素C、E和B族維生素、葉酸等;此外,洋蔥、大蒜等也含豐富的抗氧化物質
二、適量運動
有觀察發現,每日步行一英裏並堅持適量體育鍛煉,都可有效地保護和提高記憶力。鍛煉可增加全身和腦部的血流量,也可減少自由基等被破壞作用
腦部的鍛煉,例如不斷的閱讀、思想,都可促使大腦細胞活躍並保持良好的聯係。大腦是一個“用則靈,不用則廢”的器官,各種促使腦細胞積極活動的做法都是保護記憶力的環境營養
三、掌握幫助記憶的技巧
(1)利用日曆、記事本,凡事盡可能記錄下來。每日或每周花上幾分鍾處理和分析外來的信息,使記憶力加深
(2)列出一雜事清單,包括要去處理或谘詢問題的單子,把每天的日程計劃好
(3)多用提示的方法。寫下提示便條,請別人提醒,把東西放在顯眼的地方
(4)防止分心。幹一件事盡量注意力集中,使用比喻和聯想的手法,在記憶中凝固成一個新的信息
(5)相關的聯想。心裏經常重複背誦,利用相似的音韻來學習和增加記憶。協調和歸納各種經驗並使其列入永久的記憶中
總之,中老年人不一定都因年老而出現明顯的記憶力下降。記憶力下降是可以克服的生理障礙,所以老年人要了解記憶力下降的原因,並逐步摸索出自己保持良好記憶力的方式,以求達到良好效果
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