中年養生係列（1）四類女性養生食品介紹

四類女性養生食品介紹
 

　　1、綠茶類

　　綠茶含有大量的抗氧化物質，是一種更加健康的飲料。研究發現，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心髒病。癌症的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。

　　2、深綠色葉類蔬菜

　　菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養學家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分，值得嚐試。

　　3、強化穀物類

　　每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上 升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以，每天食用一份強化穀物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫 化劑的覆盆子，會成為一道完美的飲食方案。

　　4、奶類

　　人體的骨密度在25歲左右時達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要 1000～1200毫克的鈣質，但實際情況足，人們經常達不到這一要求，因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自 身的骨密度。低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有 維生素d，維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳製品的女性，減肥的效果也更加理想。

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