2013年北京馬拉鬆途中
2021年夏訓
我2012年4月份跑了第一個馬拉鬆，當時的成績是４小時４３分。十年間堅持不懈地在跑，累計超過了５０個馬拉鬆，還把成績提高了半個多小時，並達到了７０歲年齡組的BQ標準。現在馬上就７２歲了，盡管體重保持不變，飯量不減，睡眠也好。就是說能吃能睡。但是衰老無時不刻在侵蝕著有限的生命，最大的感覺是，恢複得越來越慢，跑不快了。
我也從吃飯，睡覺，自我感覺等方麵談一談對衰老的認識。
吃飯
我從小就飯量大。插隊當知青時，山西的小米，玉米，山藥蛋把我喂的滾圓，又胖又壯。那會兒，缺油少肉隻靠吃打下的新鮮糧食和蔬菜，體重達到了１４０多斤。從那會兒打下的飯量的底子，似乎幾十年都沒有變。
剛來美國時，那會兒在CC披薩店吃披薩，吃一次$2.99，我揀了一大盤，吃完再添，能添2次。後來價格漲到 $3.99 ， $ 4.99 直到現在的$ 6.99。逐漸地添的次數越來越少。現在揀滿一盤吃完就不再添了。看來飯量真是隨著年齡而減少。但我從來不有意的節食，從來不相信少吃能長壽，不相信饑餓能養生。不相信那些靠氣功―所謂的采集天地之靈氣能讓人不餓。因為提倡少吃的人基本上都不會從事大運動量鍛煉的。這些人吃一頓一天就飽了，要是讓他們先節食，再跑３０公裏試試 ？
總之，能幹首先要能吃，能吃是物質基礎。記得當知青時，老鄉講過解放前地主雇人打工，幹活前先招待一頓飯，看誰能吃，再看誰能幹。能吃又能幹的人就被雇傭了，能吃不能幹的不會有人待見。50 年前的中國，那會兒的生活條件遠不能和今天比。為什麽那會兒的人更願意當工人，而不是農民呢？不就是吃的有保證嗎？我有一個知青的朋友也在山西雁北插隊，上山下鄉之前在北京的體校裏混了幾年，球踢得不錯。插隊那年景，當地一個國營大工廠搞足球聯賽，把他招去踢比賽。比賽了10天，天天大魚大肉伺候著，他踢球又玩命，體重居然還漲了11斤。回來還大吹大擂的 。可見吃的好就有勁，還有的可吹。
今天，我們有群跑，群跑之後就是群吃。我們的絕大多數跑友，不僅能跑，還能吃能做。做的花樣翻新，既好吃有好看。若你感到了衰老正在進行時，請加入當地的華人跑群，一起跑一起吃。這樣能減慢衰老又愉悅了心情。什麽叫好心態？不必刻意追求好心態，在跑步中一切都有了。
退休之後，我參加的幾大團體活動，教會活動，合唱團活動，跑步活動都能常年堅持。哪個活動的背後沒有豐富的美食支持呀？要想抓住人的心，先抓住人的胃。這是一條百試不爽的真理。不僅僅我們達拉斯華人跑群是這樣，加州的Burn 跑群，芝加哥的 《馳》，波士頓的《 犇》都是如此。
看看7/10 日加州Burn 的10K 比賽和賽後美食，衰老正在進行時是不是會減緩些？
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=yxxwanWUdoA&f
睡覺
能吃的人沒有不能睡的。平時訓練量大，吃飽了就困，隨時都能眯一會。一次比賽後我能睡上8個小時。能睡覺才能恢複。平時10點鍾躺下了，早晨5點也就自然醒了。記得以前看過一個蘇聯電影《訓火記》，描寫的是蘇聯著名火箭科學家科羅廖夫的故事。他敦促年輕人努力時說：“我年輕時幹起工作來幾天不睡覺。”可是他卻在如日中天的年紀死於突發心髒病。顯然，不會休息的人怎麽能不衰老的快呢？所以，我從來不熬夜。一旦熬夜趕著寫點東西，過了12點就睡不著了。因此，自認為不是個拚命三郎，是個怕死的人。哈哈！
Garmin 表記錄了我睡覺時的心率，很多年前夜間心率在40多，現在老了也在50左右。要是心率到了60你還睡得著嗎？
馬拉鬆途中的吃，喝
一次馬拉鬆跑要消耗 2600-3000卡熱量，一頓飯的熱量顯然不能滿足。因此就有了途中的吃能量膠補充。人體內糖原的貯存僅僅夠跑完半程馬拉鬆的，所以，補充糖類物質是必須的。我們一般都在一次馬拉鬆過程中吃 5-6個膠。有的人能吃，吃過10個，20 個，甚至吃了30個膠。我真服了隨身能帶這麽多膠，還有他的胃能接受得了嗎？若一個膠含25mg咖啡因，10個膠就250mg 了，20個膠就 ….。
除了吃膠之外，還要補水補鹽，喝運動飲料。在炎熱的氣候下，人體脫水脫鹽是很危險的，能造成抽筋或休克。
而嚴寒的天氣會造成失溫直接喪失生命。2018年的波馬，在出奇的雨雪大風中，非洲來的黑人軍團全軍覆沒，耐寒的日本選手獲得冠軍。在馬拉鬆的奔跑中遇到的艱辛遠遠大於衰老正在進行時的消磨。但是，大運動量訓練卻是抵抗衰老最有效地手段。
網上報道， JAMA內科學子刊在線發表的一項基於美國 40萬成年人的分析表明，在中高強度運動總量相同的情況下，高強度運動占比越高，全因死亡風險越低。
研究者指出，盡管通過進行指南推薦量的中等強度運動已經能獲得較大的健康獲益，該研究提示，多進行高強度運動能進一步改善生存。
因此，我相信馬拉鬆運動是一項減緩衰老正在進行時的有效手段。
心態
對同一事物，人們的看法總會各不相同的。一個裝滿一半水的瓶子，有的人說，半空的，有的人強調是半滿的。所以每個人的心態如何隻有自己知道。當我表達自己的看法時，如在萬維證文活動中，寫了《人生的三次浪潮》本來是個人的感受，希望網友的評論。但是可能動了某些人的奶咯，對我口誅筆伐，似乎我成了大逆不道之人。我也隻能一笑了之。
我每天跑步很累了，沒工夫憂鬱，不高興。吃飽了就困了。先睡覺在說。心態嗎，一直很好，沒心沒肺的。天塌下來有高個頂著。唯一想的是，如何跑完我的一百個馬拉鬆。
當我跑完我的一百個馬拉鬆時，那會兒也是我該寫“當我八十歲的時候” 了。
衰老雖然在進行時，但須坦然麵對，穩步度歲華。
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將馬黑的博文貼在這裏，主要是看文後的討論
馬黑的博客
衰老正在進行時
55歲以前，幾乎沒有老的感覺，55歲以後，老的感覺日益明顯，60歲以後，有加速趨勢，從各個方麵表現出來。最為明顯的有以下3個：
吃飯
上周五到公司工作，快退休了，有些手中的工作要盡快了結，盡量不要在退休時轉給別人去做。
中午午餐，去了附近常去的日式餐館Octopus, 點了一份常吃的午餐有三文魚，雞肉，沙拉，還有煮毛豆等。吃了一半就感覺吃飽，不想再吃了。過去常吃這份午餐，吃完毫無問題，最近有幾年時間開始發現吃不完了，常常剩下四分之一甚至三分之一。而這天特別明顯，整整剩下一半份量沒有吃完。心中自言自語：老了老了，吃飯不行了。
飯量是生命力的表現，胃口好的人，必定有旺盛生命力，而飯量減少，則預示著生命力衰弱。
由此想起中國曆史上兩個吃飯與身體健康的著名故事。
一個是春秋戰國時期“廉頗雖老，尚飯否？”的故事。大將廉頗垂垂老矣，趙王想讓他出征，派趙使看望，目的就是去看他吃飯飯量如何，以此判斷他是否還有體力出征打仗。
另外一個是三國時期司馬懿對諸葛亮飯量的評論。諸葛亮屯兵五丈原與司馬懿大軍對壘。司馬懿詢問諸葛亮派來的使節：孔明吃飯睡覺工作如何？來使回答：丞相早起晚睡，工作繁忙，吃得少。司馬懿對他的將領們說：“孔明食少事煩，其能久乎？”。諸葛亮果然不久就病逝於五丈原。
非常懷念小時候年輕時候經常會有的那種饞的感覺和饑餓的感覺，可生命曆程不可逆轉。
睡覺
我一直是一個睡覺不多的人。
首先我從來不睡午覺，午間躺平很難睡著，也很少下午犯困。
另外，我從來上床睡覺時間比較晚，晚上精神很好，11點過後上床都少，很多時候拖拖拉拉要到了12點才上床睡覺。第二天照樣早起毫無問題。
可最近一兩年時間內，我突然愛睡覺了。周末爬山回來，吃完午飯洗完澡後，一定上床躺平一會兒，就算睡不著也要躺平一會兒。
晚上吃完晚飯後，天一黑下來就開始有了睡意，無心做任何事，隻是不斷看表，盼著時間快快過去，早日上床睡覺。基本上每天10點以後一定上床睡覺，有時甚至9點半就上床睡覺了。這是多麽大一個生活習慣改變！為什麽那麽愛睡覺？肯定是老了的關係。
記憶
最為驚恐的的是發現記憶力的衰退。
讀大學時，有一年節日聯歡會上有這樣一個遊戲：在一張選票上選出全班最會搞笑的人，最會穿衣打扮的人，記憶力最好的人.....等等。我以最高票當選為全班記憶力最好的人。
但最近幾年發現，雖然遠期記憶還在頭腦裏栩栩如生，近期短期記憶已經開始衰退。
申請長期護理保險時，要經過一個電話麵談的程序。麵談中有一個內容是認知測試，包括對記憶力的檢驗。一個居住於紐約的護士與我進行的電話麵談。到了電話麵談中的認知測試環節時，她事先告訴我她要念出十個英文單詞來，她念完後，要我接著複述出這十個單詞來。她並且告訴我，在聽她念單詞的過程中，我不可以筆記。她念完十個單詞後，該我複述了，可我隻想起兩個單詞來，腦袋中一片空白，其它的一個也想不起了。心中不甚惶恐，自言自語完了完了，我記不住東西了。她接著給我重複念了第二次，這次我可以回憶起4，5個單詞，她給我念了第三次後，我記起到7，8個，才算過了關。為什麽這樣？這裏應該有英語不是母語的問題。第一次時，聽到一個單詞，首先注意力集中在單詞表達的意思，沒有有意識去記住它。隻是在第二次第三次時，才開始有意識記住它。雖然如此，短期記憶力在衰退是肯定的事
我早上在健身房鍛煉時，教練會把當天課的鍛煉項目顯示在屏幕上，首先是熱身動作內容，然後是正式鍛煉的第一部分和第二部分內容。所謂內容就是不同的幾組動作，每組動作的重量要求，重複次數或者要求完成的時間等等。
年輕的練友們，看一遍就住了內容，但我和幾個60歲以上的老人看一遍就記不住，鍛煉過程中，需要走回到屏幕前至少再看一次，才可以按照規定完成要求的鍛煉內容。
這正是：往事如新不記近，方知歲月不饒人。
有一種說法：心態很重要，保持一種年輕心態，就不會老。我不相信這種說法。衰老是一種客觀發生的現實，隨著年齡的增大，會越來越深刻地感受到，那可是身體發出的實實在在的信號，不能回避，不能假裝沒有發生。不悲觀是對的，快快樂樂過好每一天是對的，但你老了就是老了，必須正視麵對。
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文章評論 |
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作者：白熊的博客 |
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留言時間：2021-07-12 09:23:13 |
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當我七十歲的時候 - 萬維讀者網博客 (creaders.net)
我剛剛貼出了一篇博文，參與你發起的討論。
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作者：白熊的博客 |
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留言時間：2021-07-11 18:48:32 |
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看了之後，笑了半天！尤其是後麵的評論，居然說少吃能長壽，那不是說餓著肚子談長壽嗎？高談闊論，紙上談兵。我也想寫一篇看看，但不知哪輩子寫完？
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作者：米笑 回複 馬黑 |
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留言時間：2021-07-09 21:52:17 |
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作者：馬黑 回複 米笑 |
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留言時間：2021-07-09 15:01:08 |
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作者：米笑 回複 馬黑 |
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留言時間：2021-07-08 22:38:23 |
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美國南方出版社，《從未走遠》（去年出版）和《無定河》（正在出版）
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作者：馬黑 回複 水星98 |
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留言時間：2021-07-08 22:04:46 |
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飯量大，但人不是很胖，各種指標正常，那就非常好。晚上2點以後睡覺，那你精神可是太好了，我太佩服你。我想如果長期形成的習慣，自己也沒有不適，應該沒有問題。這事每個人的情況可能都會不一樣。
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作者：馬黑 回複 米笑 |
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留言時間：2021-07-08 22:01:27 |
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厲害！有著作問世了。寫小說不容易。可以告訴小說的名字嗎？
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作者：水星98 |
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留言時間：2021-07-08 14:40:04 |
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我年近70，飯量還是很大，晚上2點以後睡覺。我也不知道好不好。很佩服你。
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作者：米笑 回複 馬黑 |
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留言時間：2021-07-08 12:17:47 |
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謝謝馬嫂關心。這一段忙著寫長篇小說，去年出了一本，現在剛完成一本，就沒有時間上網了，嗬嗬
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作者：馬黑 回複 米笑 |
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留言時間：2021-07-07 22:14:14 |
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米笑好!
馬嫂常問，米笑怎麽不寫東西了。為了回答她的問題，我到你的博客看過，我對馬嫂說，米笑好像忙著搞文藝去了，有不少唱歌表演的照片。
是啊！人生接近尾聲，當然快完整了，不過有點瘮人啊！
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作者：馬黑 回複 老字號 |
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留言時間：2021-07-07 22:10:10 |
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馬嫂還有我的姐姐妹妹們也是像你這樣勸告我。謝謝關心！我會注意。
我們的鍛煉有等級的，從white, 到yellow，orange，blue，purple，brown，逐漸增高。我以前有時還做blue, 現在基本隻做orange 了。過幾年要降到yellow, 最後可能就是white了。
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老唐大哥好!
申請長期護理的電話麵談確實有英語不是母語的問題。第一次聽她念時，忙著想每個單詞的意思，沒有顧得上記住。我發現年輕時，不用上心，就可以隨意記住東西，老了以後，要有意識記一下，才可以記住。
我看你身體比我健壯很多，看過你發達胸肌的照片，非常羨慕,。
我睡眠開始增多，這也許是件好事。
我媽媽90年代來美國時，與我們看電視劇看到深夜，毫無問題，2005年到2008三年移民來美國與我們同住時，就很早上床睡覺。所以我才想到睡眠增多，可能是老了的緣故。
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作者：馬黑 回複 藝萌 |
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留言時間：2021-07-07 21:54:52 |
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謝謝藝萌！我一定注意吃得精睡得好。
是啊，人生每個階段有每個階段的精彩和快樂，退休生活也是如此，盡管到了人生最後階段，也要活出該有的精彩和快樂.
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作者：米笑 |
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留言時間：2021-07-07 21:46:19 |
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作者：老字號 |
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留言時間：2021-07-07 16:09:36 |
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覺得，你的大運動量健身房活動，應該減量，比如舉重，就應該免了。年老，老在腿。如果健身過量，造成腿關節髖關節損傷，得不償失，反而折壽。
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作者：tanglan |
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留言時間：2021-07-07 12:41:10 |
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哈哈！馬黑老弟，我比你先走一步，和你體會一樣。
感到記憶力衰退是最明顯和困擾的，現在特別是新的人名，地名等往往是轉眼就忘，英語單詞更不用說了。和你不一樣，上次做長期護理電話麵談時，我隻好偷偷的舞弊了。本來自己英語就爛，要臨時記起不太熟悉的單詞把握性實在太小，所以還是悄悄地用筆記下頭一個字母，順利通過，嘿嘿！
不過我倒不擔心其他兩項，飯量下降也許不是壞事，現代過日子都不擔心營養不足，反而害怕營養過剩。主餐吃少了，正好留下胃口去享受各種零食，水果等等。所以我一直可維持與年輕時一樣的體重，體力在退休後也沒有感到明顯地衰退。
至於睡眠，有網文說，充足睡眠是長壽的一個重要因素。不管是真是假，每天睡到自然醒是退休後的一大享受，如果睡不著，我還擔心失眠的困擾呢。
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作者：藝萌 |
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留言時間：2021-07-07 05:34:49 |
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吃的少不是壞事，吃得精最重要。睡眠多少因人而異，關鍵是睡眠質量。人的一生每一個階段有每一個階段的精彩，祝賀馬黑博進入了人生最逍遙自在的年齡段。
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作者：馬黑 回複 老冬兒 |
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留言時間：2021-07-06 20:57:12 |
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冬兒說的是。
老了要想到老了，做事計劃人生要想到這點。心態不老過得快樂非常好，非常重要，但千萬不要以為自己還年輕，還像年輕人那樣去計劃做事想事。我有個與我差不多年齡的老朋友對我說，他要重新嚐試新的人生，我一聽就反感，真想罵他。
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作者：馬黑 回複 望那兒一汪 |
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留言時間：2021-07-06 20:50:21 |
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作者：馬黑 回複 秋念11 |
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留言時間：2021-07-06 20:49:27 |
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作者：馬黑 回複 體育老師 |
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留言時間：2021-07-06 20:49:09 |
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少吃健康，我相信。最近看到一篇文章說：經常有一點饑餓感，可以消除很多病。
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作者：馬黑 回複 漢卿 |
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留言時間：2021-07-06 20:40:07 |
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作者：老冬兒 |
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留言時間：2021-07-06 20:35:58 |
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少吃跟長壽相關的哈，不是壞事。
我也不相信心態不老人就不老，老是個客觀事實。心態不老會讓人過得快樂些，但不會撥回時光之鍾。
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作者：望那兒一汪 |
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留言時間：2021-07-06 19:38:49 |
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好事情啊！吃的少更長壽，絕對遠離糖尿病。我認識的糖尿病人胃口太好了，總也吃不飽：）
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作者：秋念11 |
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留言時間：2021-07-06 17:30:27 |
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作者：體育老師 回複 漢卿 |
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留言時間：2021-07-06 10:22:52 |
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說得有理，注意隻吃七分飽的，胃漸漸縮小了，少吃健康。
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作者：漢卿 |
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留言時間：2021-07-06 08:23:16 |
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很早注意到這些實實在在信號的人更可能會有意地進行調節。從此就分出了兩撥人：這撥人活得會比另一撥沒發覺（因此不做改變）的人要長。祝賀你。
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作者：馬黑 回複 體育老師 |
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留言時間：2021-07-05 18:28:41 |
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這事可能因人而異。
我在洛杉磯的老朋友啟就是如此，他胃口非常好。costco的夏威夷poke 他可以一頓就吃掉一盒，我一頓隻能吃一半。我太羨慕他了。
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作者：體育老師 |
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留言時間：2021-07-05 17:16:28 |
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以前的老人，胃口會變差，現代的老人，至少是我認識的人中，什麽都衰退，胃不衰退。
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不疼。加強腿部的肌肉力量可以保護膝蓋。用進退費，不用功能就萎縮了。傷膝蓋是由於外傷所致，一旦傷了要等到恢複了再跑。否則越跑越糟糕。以前有個速滑運動員叫葉喬波。她的膝蓋是速滑摔傷所致，沒有恢複繼續滑，造成半月板破碎。運動員是要拚命的，不同於老百姓跑跑玩玩。