小雪節氣的“活法兒”

小雪節氣的“活法兒”

小雪節氣介紹

今年的小雪節氣是11.22--12.6，"斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪"，此時節天氣陰冷，寒潮和強冷空氣活動頻繁，黃河以北開始降雪。養生則順應自然，加強禦寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，適當進補，多曬太陽，在陰冷的時節應保持情緒愉悅。

平和體質小雪飲食小貼士：

適宜：白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、萵苣、芹菜、竹蓀、羊肉、枸杞、香蕉、堅果
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣，為了禦寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但北方常因室內供暖、天氣寒冷穿得嚴實，人體內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。另外，《攝生消息論》曰：“飲食之味，宜減鹹增苦，以養心氣。”故應適當多吃些苦味食物，如萵苣、芹菜、竹蓀、羊肉、牛蒡、白果、枸杞、動物肝髒等。
小雪節氣天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也容易受其影響而抑鬱，不妨吃些能讓你情緒愉悅起來的食物：香蕉，富含色胺酸和維生素B6，振奮精神、增加信心；牛奶，減輕緊張焦慮；堅果（核桃、花生、杏仁等），富含微量元素硒、鋅、銅，可改善情緒。

少吃：麻辣香鍋、燒烤、煎炸、螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、烏魚蛋、海膽、青稞
在這個容易上火的時節，大熱的食物最好少吃，諸如麻辣香鍋、麻辣火鍋、幹鍋、燒烤、煎炸類食物，以免助熱生火，促發口鼻幹燥、口腔潰瘍、痤瘡等。同時冬季腎氣旺，而鹹入腎，為防止腎水克心火，對心髒不利，應少吃鹹味食物，如螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、海膽、青稞等。

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜
《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”十月腎旺也，不令死氣入腎。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人麵上無光。勿食獐肉，動氣。”《白雲忌》十月（立冬、小雪）忌食豬肉，發宿氣。

平和體質小雪運動小貼士：慢跑，爬樓梯，快步走
寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，令體溫降低、血行不暢、氣機阻滯經絡、筋脈收縮，對付這些問題最好的辦法就是運動，動能升陽，動助血行氣暢。慢跑，爬樓梯，快步走都好，隻是衣服不要穿得過多，令身熱，微汗，腳上產生熱感，胸中充滿暖意就可以了。伸展運動一天也不要落下，最簡單的立位體前驅，久坐開始發冷則起來做做，很快便暖和起來。

平和體質小雪起居小貼士：避寒就溫，養護陽氣
小雪時節我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下；長江中下遊地區陸續進入冬季，此時的感覺已經不是深秋涼意，而是濕冷。養生就是順四時，此時隻有重視外在的氣候變化，避寒就溫才能祛病於身外。在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好；到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱促生感冒；開窗通風時，不要站在風口迎風而吹，以免被寒邪傷到。養成每晚用熱水泡腳20-30分鍾的習慣，既可祛寒濕，又有助於睡眠。冬季的陽光不烈不燥，暖度適宜，正是寒冷的天氣下人體最需要的陽氣之源，在無風的暖陽天氣多曬曬後背和手心，也是補充陽氣的便宜之法。

平和體質小雪情緒小貼士：豐富生活，聽曲消愁
清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”在這個萬物失去生機，天氣時常是陰冷晦暗的時節，為了減輕焦慮和憂鬱，應調節自己的心態，保持樂觀，節喜製怒；經常參加一些社交活動，豐富生活；多聽音樂，讓那美妙的旋律增添生活中的樂趣；多看喜劇、相聲，釋放不良情緒。

平和體質小雪茶飲小貼士：蘿卜生薑汁
將500克白蘿卜洗淨削皮，切成丁，再加入3-5片薑以平蘿卜的涼氣，放入榨汁機打成汁，最後調入適量蜂蜜即可。白蘿卜有“賽人參”的美譽，能下氣、消食、生津潤肺、利尿通便，經常喝點蘿卜生薑汁，有利於清除進補引起的積熱；平時胃口下降了，或者排泄不好都可以喝。但是吃點涼東西就胃疼、腹瀉的脾胃虛寒者不宜常吃。