小腿容易痙攣/抽筋（leg cramps)

前段時間，經常早上醒來或者遊泳時出現 leg cramps.  一直沒有找到原因和辦法。那時總覺得是大運動量導致（並且電解質不夠？知道跑步要保證電解質，否則容易抽筋）。

 

現在減少運動量。就不再痙攣了。

現在也知道，magnesium and potassium (鎂和鉀）是解決辦法。

摘錄一段維基百科上的描述：

生理學[編輯]

參見：電解質不平衡

在生理學中，電解質的主要離子有鈉（Na⁺）、鉀（K⁺）、鈣（Ca²⁺）、鎂（Mg²⁺）、氯化物（Cl⁻）、磷酸（HPO₄²⁻）和碳酸氫鹽 （HCO₃⁻）。電荷符號正（+）和負（ - ） 表明物質其實是具有離子性的，其電子的分布也並不平衡，而這正是化學離解的結果。鈉離子是細胞外液的主要電解質，約占外液陽離子總量的92%；鉀離子是細胞內液的主要電解質，約占內液陽離子總量的98%^[11]。兩者都是人體中最為重要的電解質^[12]，涉及到了體液平衡和血壓控製。肌肉組織和神經元都被認作是人體中的電組織。