關節受傷恢複期間如何保持適量高效運動？

喜歡高強度鍛煉的人，總會遇到受傷的時候。 其中，肩膀和膝蓋受傷最為常見。

受傷後，一般醫生要你停止以前的高強度運動。尤其不能使用受傷的關節。但是這對於習慣了有強度運動的人，會很不舒服！ 就我的情況，即使像遊泳和騎車也會引起關節疼痛！

我最近琢磨出一個維持心跳120 以上的辦法。關節沒有負荷。總共3個動作：

1.  坐在普通的四腿椅子上，向相反方向甩動胳膊和一腿。先左邊，甩50下（多少自己掌握），再右邊甩。  動作越快，心跳越容易上去。

2.  坐著拳擊。  因為站著拳擊，還是會用到膝蓋。各種方向。每個方向20下。比如：垂直上勾拳；斜向上勾拳；水平擊打；斜向下勾拳；垂直向下擊打。越快越好。

3.  模仿農活的動作：撅頭挖地；鉄鍁起土向上。輪鐵錘的動作。等等。反正，任何可以調動全身肌肉，提高心律的動作，都可以上！

 

希望對康複中的網友有用！

如果您有其他的高招，請分享！

謝謝！