間歇斷食使我恢複健康,適度饑餓使我變得強壯

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關節受傷恢複期間如何保持適量高效運動?

(2019-07-05 12:03:05) 下一個

喜歡高強度鍛煉的人,總會遇到受傷的時候。 其中,肩膀和膝蓋受傷最為常見。

受傷後,一般醫生要你停止以前的高強度運動。尤其不能使用受傷的關節。但是這對於習慣了有強度運動的人,會很不舒服! 就我的情況,即使像遊泳和騎車也會引起關節疼痛!

我最近琢磨出一個維持心跳120 以上的辦法。關節沒有負荷。總共3個動作:

1.  坐在普通的四腿椅子上,向相反方向甩動胳膊和一腿。先左邊,甩50下(多少自己掌握),再右邊甩。  動作越快,心跳越容易上去。

2.  坐著拳擊。  因為站著拳擊,還是會用到膝蓋。各種方向。每個方向20下。比如:垂直上勾拳;斜向上勾拳;水平擊打;斜向下勾拳;垂直向下擊打。越快越好。

3.  模仿農活的動作:撅頭挖地;鉄鍁起土向上。輪鐵錘的動作。等等。反正,任何可以調動全身肌肉,提高心律的動作,都可以上!

 

希望對康複中的網友有用!

如果您有其他的高招,請分享!

謝謝!

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