跑步的呼吸方法 如何正確的跑步減肥

說起減肥，最為傳統的減肥方法就是跑步了，這是最簡單方便而又有效的減肥方式，直到減肥方法繁多複雜的今天，跑步仍然是很多人健身減肥的首選，但是跑步也是需要正確的方法的，很多人跑一會就呼吸不規律，跑步呼吸方法也有一定的講究。

 

跑步呼吸方法

1、鼻子呼吸

因為平時跑步都是慢跑，屬於有氧運動，除了專門跑步訓練的運動員以外，一般正常人在日常活動的時候，跑步的運動量都是比較小的，這時候選擇使用鼻子來進行呼吸是最佳方法，能夠讓空氣透過鼻腔起到一個加溫加濕的功效，這樣的方法能夠讓自己呼吸的時候不費勁，而且也比較的舒適，跑步的時候身體對於氧氣的需求量增加，可以再伴隨口鼻呼吸。

 

2、呼吸節奏

正確的跑步的時候呼吸是需要講究節奏的，一旦節奏亂了，整個人的整體氣息就會無法調整，跑步的時候自己的呼吸應該和自己步伐的速度和節奏都協調一致，一般來說都會建議選擇三步一呼和三步一吸的方法，呼吸的時候要均勻，跑步的速度要勻速。

跑步呼吸方法說難不難，說簡單也不簡單，重要的是需要自己了解到了相關的正確理論知識，然後在實踐中自己去摸索，逐漸找到適合自己的跑步呼吸的方法，這樣才能夠讓跑步健身減肥的效果達到極致，如果在跑步練習的過程中，呼吸調整不過來，出現任何的不適，要立刻停止休息。

[我說話我活著]

可以口鼻同時呼吸，嘴巴吸氣時上下牙齒緊閉，舌頭抵上齶，以阻空氣直接進喉嚨。呼和吸要有力，吸氣要深。