2024 (2)
1. 稍慢一點
現代生活的設計緊張而匆忙，重點是對物質的追尋，反而使人忘記了自身。容易造成心靈各種的 dis-ease
如果能時時慢一點，會有助於 restore nature pace.
音樂的節奏可以幫助這一點，特別是土著樂的鼓點。當它敲醒的時候，每一聲仿佛使心靈頓時回到當下。有天然的療愈效果。因為 trauma 打亂了nature pace
2. 享受簡單的事情，如茶，咖啡，步行。。。
茶道也是 mindfulness 的一種。是禪傳入中國及日本後的開出的藝術花朵，可以借鑒一點。每次我衝咖啡，先聞聞香氣，手輕撫杯子。尤其在冬天，可以感受杯子的溫度，再慢慢的喝。。。notice 這個過程心的雜念逐漸減少
當我有點焦慮的時候，會換成 herbal TEA. 有點憂鬱的朋友，可以試試 hot Chocolate 。。。
3. 工作中反複而枯燥的事。比如敲鍵盤。如果能做的慢一些，輕輕 notice 自己的動作。就也會變成 mindfulness 的過程。
原來在yoga中心，學習慢慢的切菜，notice 手和蔬菜接觸的感覺，心裏感恩自然的饋贈。用餐時，簡單美麗的擺盤。可以使用餐愉快度增加不少。
4. 思想情感 intensive 的事情，比如悲傷，歡喜，worry，anger 等。在經曆時加上一點覺知。接納這種感覺，再和感覺之間加上一點距離。網友問起無比悲傷的情況，如果這時能覺知，提醒一下自己：' 我現在有種感覺，這種感覺可以用無比悲傷來形容'。當下就能和感覺/思想有點 space。。。
5. 寫作可以理清思路和情緒，能幫助自己，有時也可以與人分享。
6. 接納自己的不足和負麵即 self compassion 。接納他人， practise nonviolence communication 。隨時接納當下的情景和 situation。隻是簡單的接納，感到肌肉都放鬆了。。。
7. 還有每天的 meditation 是 mindfulness 的基礎，有興趣可以參看 dhamma.org
習慣成自然，在日常中別忘了隨時隨地加上一點 '觀' 的意味。可以幫助修行。 '不相在'， 欣賞現象，但不沉浸在現象中。小事清清楚楚，漸漸一切都清清楚楚。“如何是塵塵三昧？缽裏飯，桶裏水。”
從實用來說：別小看這簡單的 practices. 可以提高生活質量 20%- 200%呢。擁有財富卻滿腦子 worry&violence，生活質量其實很差的。快樂不用外求，隻要從內心找。
近些天接觸personality type 很有感觸。有助於了解自己。對於NF氣質類型來說，除了 5 sense 現實世界, 我們還有一個 intuitive/ imaginative world. 於是mindfulness 的練習，能幫助走出mind 和世界連接。同時也要接納自己的 imagination. 不要壓抑它，隻要保留一點觀的意味。也正是 intuition 使我們能理解 '5 sense are empty' 吧
這是個人經驗的總結和分享，mindfulness 的方法，在各種心理學及靈修類的書中都有介紹，但最終的 reference 都來自大念住經。感恩 Buddha.
speak with compassion:
deep listening
loving speech
speaking from experience not theories
express own emotion not position
voice needs clearly
make clear requests
avoid:
giving advise (unless asked)
unwanted suggestion
make assumptions
judgement attitude
criticism
taking over
lies
guilty traps or blame