減肥健身進行時-減肥健身篇

自從孩子們放暑假，俺就專心致誌地開始了俺的減肥健身大業。 到今天為止，已堅持了7周，周一至周五，中午午休時快走50分鍾，下班晚飯後，去gym鍛煉2小時， 周六上午去gym鍛煉2小時，有時晚上再去gym鍛煉90分鍾。 周日不去gym, 但也沒讓自己閑著，第一個周日，在家裏做了一次徹底大掃除（本來計劃是請人來做，估價是頭5個小時$100, 這下兒可省了），裏裏外外，樓上樓下，都擦得幹幹淨淨，竟花了俺8個小時。第二個周末趕上國慶節降價，也是在mall裏逛了一天。總之，除了上班時坐著，在家就很少躺著，坐著。

減肥健身成果：

1． 俺每次去gym都要在Elliptical 上至少練30 分鍾，resistance 從8提高到10，calories consumption 從250提高到315。這說明俺的體能加強了。

2． 俺不量體重，但隔三差五地拍自照，腹部和胳膊尺寸都有縮小變緊。

3． 心情和精神都很好。每天晚上鍛煉2個小時，還要堅持上班，照顧孩子，做飯，確實很有挑戰。俺剛開始都不確定是否能堅持這麽長時間，所以沒和任何人提俺減肥的事。堅持到第四周後覺得堅持並不難，而且感覺每天去gym是一件快樂的事。

小結一下心得體會：

1． 俺覺得很多JM和過去的俺都有個誤區，以為為了減輕重量，就得吃貓食或不吃。這樣做可能一時減輕重量，但不會長遠。俺以前幾次的減肥失敗就是以節食為主，最多忍一個月然後就開吃，結果掉下的肉一斤不落的都找補回來不說，還增肥若幹，哭。。。

 

2． 不能單純為了減肥而減肥，一定要有個給你MOTIVATION的東東促使你，激勵你。俺的MOTIVATION就是度假。上次為了坐CRUISE也堅持了一陣兒。這次就是為馬上要去斐濟島，不至於穿上逼急你，贅肉橫出，下定決心，拒絕一切PARTY和減少外食，每天重複ROUTINE 的鍛煉。

 

3． 長期的堅持很重要。俺以前減肥失敗的主要原因就是無法堅持。這次減肥剛開始時還和老公開玩笑說，希望被關到納粹集中營，隻讓幹活不給飯吃，俺這種意誌力薄弱的就得有人逼。大部分人都以為一二個月就可看到效果。其實俺覺得開始的一二個月隻是讓你的體力加強，瘦身的效果不會太明顯，也就是臉看著小些，隻有堅持到三個月以後才會有顯著效果。所以俺度假回來還是要再堅持滴。

 

4． 減肥不用稱。俺開始也每天稱一稱，幾天下來不見少一磅或剛減一磅過兩天又增一磅，使俺很受打擊，就決定不稱了。這樣反而讓俺堅持下來。其實，有很多方法可以檢驗你是否更FIT啦，跑步時有木有肥肉亂顫啦？照鏡子有木有看到肥肉變緊實啦？自拍也是很好的方法。要稱就按月，不要每天或每周稱。

 

5． ROUTINE 的SCHEDULE很重要。每天做同樣的事情，周末也盡量避開PARTY, 盡管枯燥乏味，但可以讓自己堅持下去。

 

6． SUPPORT 很重要。感謝老公開始一直陪著俺鍛煉，度過了意誌力最薄弱的那段時間。找一個意誌力比你強的人一起鍛煉，或像biggest loser show 裏要和別人compete都會促使你堅持直到達成你的減肥目標.