減肥日記 第四天

今天下雨， 沒出去快走。 我去把 gym 的會員卡辦了， 這樣鍛煉不受天氣限製。

早飯-250 cal；燕麥醪糟煮蛋，我百吃不膩， 少放了點燕麥， 一次煮分兩次吃-170 cal。咖啡加低脂奶-40 cal。新鮮菠蘿- 40 cal。

午飯-370 cal；西瓜 400 克-120 cal，豬肉蔬菜麵條湯-250 cal。

晚飯-490 cal；考雞翅兩個-260 cal。中午剩下的麵條湯 200 cal。 素炒芥藍菜 30 cal。

總共1110 cal。沒有饑惡感， 也可能一直在外麵跑， 沒時間進廚房找吃的。

發現一個有趣的現象，現在美國各種食物有標有營養成分，每份食用量-serving size的能量。它的servicing size 大有奧妙。 比如說， 我買的特大雞蛋，盒子上寫一個servicing size 55 克， 80 cal。我好奇秤了秤， 每個都在65克左右， 哪你消耗一個雞蛋實際上吃進了95 cal。

我留意了一下， 發現商家這種做法是普遍性的。Costco 買的Yerushalayim 的迷你 Danish， servingsize 1 oz-28克，120 cal。盒子上寫每盒有24 servings。其實每盒隻有20個 danish。每吃一個實際吃進144 cal。

跟可恨的是Perdue 的Buffalo Style 雞翅膀， 說是每個serving size 有3 pieces， 重84克， 180 cal熱量。我不同的三個雞翅膀秤了幾次， 都在160克與180克之間，就是說每三個實際有342 cal-385cal 的熱量。

怪不得美國是個重量大國，多少跟商家誤導有關。不說不知道， 一說嚇一跳。知識就是力量。

[kongkong]

每天我做飯要根據個人口味，中西結合。蘿卜要跟肉湯一塊煮，這樣才好吃，而且容量大熱量少。多喝湯水，又飽肚，又可控製卡路裏。

[lierdou1001]

今早勇敢的上了稱，果不其然，過卻的半年又長了3磅。已經129磅了。再也不能這樣活，等你的勵誌減肥第5天日記！加油！！

[wchen]

你還得做兩次飯嗎?給其他人吃的不一樣吧?誰受得了這種憶苦餐

[lierdou1001]

每天吃那麽一點，你真的不餓嗎？我跟著你已經兩天了。雖然沒有記錄吃的熱量，但一定比你多。胃太空時就吃白蘿卜，搞的胃難受。可一到晚上，真的很哦。不過，有你做榜樣，一定跟你一起堅持！