昨晚及早上起來過磅,一樣145.3 lbs。
早上請了個personal trainer,一起快奔,共有20分鍾,燒掉100 大卡。
新鮮菠蘿200克,100 cal;醪糟100 cal ,燕麥100 克-246 cal 煮雞蛋90 cal。(一共436 cal, 但隻吃了一半,很飽了。黑咖啡 0 cal。
中午-清炒青菜 一碗 50 cal, 清蒸飛魚-200克-325 cal,
4點, 一小碗炒米飯 300 cal。
晚上-一碗炒青菜-50 cal,兩大碗 骨頭清湯燉白菜,隻吃白菜-300 cal
入1343 cal, 出 100 cal。 我這叫得意, 跳著舞上樓,一秤148 lbs。連秤兩次,秤就是不變。連上網的心思都沒有,睡覺。
夜間頻頻上衛生間,早上再過磅145.6 lbs。
穿紅衣者,是我的personal trainer,也是我大兒子, 正在監督小朋友做運動。
現在比較留意看食物標簽, 不看不知道, 一看嚇一跳。
橄欖油(Kirland Fillipo Berio organic extra virgin olive oil) 一大勺-(table spoon) 100 cal, Kirland 的 100% 純豆油,一大勺130 cal。我原來炒菜都是拿瓶子直接倒,一兩千的cal 不知不覺 都吃到肚子裏, 哪有不胖的道理。