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安靜環境-冥想-節律呼吸-舒適體姿-似醒非醒神遊-放出靈感
人類似醒非醒的“神遊”狀態，並不一定是在浪費時間，而是存在不少好處的，對短期記憶的自覺處理甚至還可能解放出許多靈感。
然而，人類有可能有意識地主動進入這種狀態嗎？沈政說，一種得當的方法就是冥想。
首先選擇一個安靜的環境，開始冥想後，人們需要集中注意力在自己的呼吸上，並調節到有節律的呼吸模式，同時采取舒適的身體姿勢，例如瑜伽姿勢，使外部刺激減至最小。冥想並不僅僅是一種身心放鬆，而是在身體放鬆的前提下，有意識地將注意力集中在一點上，可以選擇任何一種物體作為意識關注點，長時間反複練習，使大腦進入潛意識中。
已有的研究發現，冥想能夠提高大腦海馬體內灰色物質的含量，它與大腦的理解能力和記憶力有關。
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■本報記者 胡瑉琦
馬不停蹄地工作了一段時間，疲憊的人們總是期盼偷個小懶，最好能讓大腦徹底放空一下，什麽都不想。但事與願違，除了死亡，大腦的活動不曾有一刻的停滯。牛津大學最新的研究證明，即使我們什麽都不想，什麽都不做，大腦各個部分之間也會保持聯絡。當然，此時大腦的活動與人們清醒狀態時並不相同，而有科學家認為，這種大腦活動對鞏固我們的記憶有著至關重要的作用。
今年9月，牛津大學的研究人員分析了人腦連接組項目中460位受試者在休息狀態下的腦部掃描結果，探究在休息過程中大腦的哪些區域會與彼此進行聯絡。研究結果顯示，休息狀態時的腦部活動存在個體差異，但這一次研究證明，這些差異與生活技能和人生經曆有關。隨著個體記憶力、受教育年限和體力的不同，大腦不同部位間聯係的強度也不同。
事實上，早在多年以前，科學研究已經表明，大腦在人們走神、做白日夢的時候並非無所事事，相反，它非常活躍，甚至比我們日常聚精會神忙工作的時候活躍得多。不僅如此，腦部掃描顯示，這些大腦活動還是相互協調的。
斯坦福大學的馬克爾·格雷瑟斯此前也指出，當人們的大腦處於休息狀態時，不同的神經元不再是隨機無規律的波動，而是呈現出一種有規律的“共振”。它們參與著與人密切相關的記憶的篩選、分類工作，這一過程可能伴隨著大量的神經鏈接建立。
1953年，物理學家勞倫斯·索科洛夫曾做過一項實驗：他讓誌願者平躺在床上解算術題，與此同時，他記錄下誌願者的腦電波和大腦中的含氧量。當時的結果完全出人意料：誌願者在做計算時大腦消耗的氧氣還不及閉目養神時消耗的多。這也從另一個方麵證實了，無所事事的大腦實際上非常活躍。
北京大學心理學教授沈政認為，走神、做白日夢、放空狀態從科學層麵還沒有經過嚴格的量化的定義，是一種介於清醒和深度睡眠之間的中間狀體，而比較容易界定的一種類似的狀態，就是人類的淺睡眠。
研究發現，人在一夜的睡眠中常會出現5～6陣眼球快速運動現象，眼球快速運動的頻率為每分鍾60～70次。“眼快動”時腦電波呈低幅快波，這是一種與清醒相似的腦電波，其間，大腦還會進行無意識的神經活動，於是便產生了夢。這樣的睡眠被稱為“快波睡眠”“異相睡眠”。
因為快波睡眠時期，大腦皮層處於近乎清醒的狀態，而且此時幾乎不可能有新的信息傳入大腦，所以，沈政表示，這種環境有利於大腦進行記憶整理和固定等信息再處理。人們在白天接收到的信息，需要通過睡覺來強化，快波睡眠正好提供了這樣的機會。
沈政還告訴《中國科學報》記者，這種現象在動物中也是有所體現的。早在剝奪動物快波睡眠的實驗中，科學家就發現，動物的記憶明顯減退了。
因此，人類似醒非醒的“神遊”狀態，並不一定是在浪費時間，而是存在不少好處的，對短期記憶的自覺處理甚至還可能解放出許多靈感。
然而，人類有可能有意識地主動進入這種狀態嗎？沈政說，一種得當的方法就是冥想。
首先選擇一個安靜的環境，開始冥想後，人們需要集中注意力在自己的呼吸上，並調節到有節律的呼吸模式，同時采取舒適的身體姿勢，例如瑜伽姿勢，使外部刺激減至最小。冥想並不僅僅是一種身心放鬆，而是在身體放鬆的前提下，有意識地將注意力集中在一點上，可以選擇任何一種物體作為意識關注點，長時間反複練習，使大腦進入潛意識中。
已有的研究發現，冥想能夠提高大腦海馬體內灰色物質的含量，它與大腦的理解能力和記憶力有關。
《中國科學報》 (2015-12-04 第8版 新知)
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