天馬行空
胡思亂想 自娛自樂 僅此而已
正文
關於運動與健身，我答應了很多人也拖很久了，一直都想要寫一直都腦子不清楚，不知道從哪裏開始寫起。
人吧，最重要的是知道自己能吃幾碗幹飯。我也就是在這裏被賞了頂達人的帽子，其實真正在健身論壇裏，肌肉男們根本不待見我，肌肉女們我都是低聲下氣跟人湊近乎的。
我隻是菜鳥一隻。
但，菜鳥最知道菜鳥的需求。所以，我就想哪兒說哪兒，說不到點兒上的說錯了的大家相互補充和糾正一下就好，這樣才會讓更多的姐妹們受益。
1. 時間。
N多人問過這個問題，我也回答過N多遍。我的觀點從來都沒有變，真想要運動的話，沒有條件創造條件也會動一動。動不起來的原因隻有一個，你並沒有你想象中的那麽想動。
Gym裏都提供free child care，年齡通常是0-12歲。有的限定2小時，有的沒時間限製。LA fitness是我現在用的，family $100/month，6am-11pm。LIFETIME fitness 我用了2年也是我最喜歡的，family $150/month，24hrs。這兩家都是全國連鎖，各個城市都有。Lifetime設施雖好但店少，我現在住的地方附近就沒有。不管是哪一家，總能找到適合你的時間段。
Gym的好處是，激發動力更能堅持下去。如果不遊泳，那就不需要去gym。在家裏也是一樣的練。省錢還省時間。家裏的弊端是初始新鮮，很快就會厭倦，再高級的跑步機橢圓機固定自行車都會成為擺設。對於上班族的媽媽來說，運動時間不外乎3個時段。早起，趁孩子沒醒先去運動一下。中午，到單位的gym或飯後圍著辦公樓走30分鍾。晚上，孩子睡了再運動。幾乎所有常年運動的雙職工媽媽們都是這樣做的，我也不例外。我通常是晚上。
以時間做借口可以創造出一百萬條說法。動力是關鍵。沒有動力，一切說法都是浪費唾沫。
2. 衣服。
妹子們最關心的就是運動服裝從哪兒買。
全國連鎖的運動產品百貨店：Sports Authority, Dicks , Modells。基本上涵蓋了大眾運動服裝品牌。Modells最便宜，Sports Authority居中，Dicks 東西最好價錢也較貴。舉個例子吧，同樣是Nike，在不同店裏賣的款卻不同，Dicks賣的是最新款，Modells賣的是清倉款。根據自己的經濟力量來選擇適合自己的店就好。沒有必要追新款，運動服裝的作用是為了讓你更加熱愛運動不是為了讓你穿上顯擺。況且，沒料的話你顯擺人家也不愛看，Gym裏也沒人會關注你穿了啥。大背心大褲衩絲毫不妨礙你練成大肌肉。
高端的運動服裝專賣店：最常見的就是lululemon/ lucy’s/under armour。Lululemon的特點是服裝材料質地特別的好，剪裁精致，款式新潮，尤其Jacket極其顯身條。褲子的特點是口袋多彈性好透氣性好但它家褲子的線條太過繁瑣了對我來說。Lucy ‘s的特點sports bra胸墊厚不會激凸非常有型，遠勝於lulu家而且便宜。Lucys的露背運動上衣極富誘惑力我的大愛中之大愛。Under armour的特點是上衣和褲子的款式有點兒山寨lulu的意思，但材料差些穿上效果也差些，所以同款式價錢也比lulu低。
除了這些以外，好些流行服裝品牌店裏也兼賣運動服裝，比如Victoria Secret/Forever21/Aeropostale。VS的sports bra/supermodel pant是我最愛的，特別是supermodel pant線條少不繁瑣穿著逛街去都沒人注意到，舒服的不得了，而且非常顯曲線。Forever21/Aeropostale是年輕人的店，款式很新潮，而且常常打折，價位$10-20，但質量和價位跟上麵的幾家比是天上地下。我女兒喜歡在那裏買衣服。我也會揀便宜的$3.99/$5.99短褲背心在家穿或在小區裏跑步穿。
3. 運動
運動的首要目的是為了讓自己更加健康，精神更加好，心情更加愉快。身材變得好那是運動的衍生品，是錦上添花的東西。
1. 時間。
N多人問過這個問題，我也回答過N多遍。我的觀點從來都沒有變，真想要運動的話，沒有條件創造條件也會動一動。動不起來的原因隻有一個，你並沒有你想象中的那麽想動。
Gym裏都提供free child care，年齡通常是0-12歲。有的限定2小時，有的沒時間限製。LA fitness是我現在用的，family $100/month，6am-11pm。LIFETIME fitness 我用了2年也是我最喜歡的，family $150/month，24hrs。這兩家都是全國連鎖，各個城市都有。Lifetime設施雖好但店少，我現在住的地方附近就沒有。不管是哪一家，總能找到適合你的時間段。
Gym的好處是，激發動力更能堅持下去。如果不遊泳，那就不需要去gym。在家裏也是一樣的練。省錢還省時間。家裏的弊端是初始新鮮，很快就會厭倦，再高級的跑步機橢圓機固定自行車都會成為擺設。對於上班族的媽媽來說，運動時間不外乎3個時段。早起，趁孩子沒醒先去運動一下。中午，到單位的gym或飯後圍著辦公樓走30分鍾。晚上，孩子睡了再運動。幾乎所有常年運動的雙職工媽媽們都是這樣做的，我也不例外。我通常是晚上。
以時間做借口可以創造出一百萬條說法。動力是關鍵。沒有動力，一切說法都是浪費唾沫。
2. 衣服。
妹子們最關心的就是運動服裝從哪兒買。
全國連鎖的運動產品百貨店：Sports Authority, Dicks , Modells。基本上涵蓋了大眾運動服裝品牌。Modells最便宜，Sports Authority居中，Dicks 東西最好價錢也較貴。舉個例子吧，同樣是Nike，在不同店裏賣的款卻不同，Dicks賣的是最新款，Modells賣的是清倉款。根據自己的經濟力量來選擇適合自己的店就好。沒有必要追新款，運動服裝的作用是為了讓你更加熱愛運動不是為了讓你穿上顯擺。況且，沒料的話你顯擺人家也不愛看，Gym裏也沒人會關注你穿了啥。大背心大褲衩絲毫不妨礙你練成大肌肉。
高端的運動服裝專賣店：最常見的就是lululemon/ lucy’s/under armour。Lululemon的特點是服裝材料質地特別的好，剪裁精致，款式新潮，尤其Jacket極其顯身條。褲子的特點是口袋多彈性好透氣性好但它家褲子的線條太過繁瑣了對我來說。Lucy ‘s的特點sports bra胸墊厚不會激凸非常有型，遠勝於lulu家而且便宜。Lucys的露背運動上衣極富誘惑力我的大愛中之大愛。Under armour的特點是上衣和褲子的款式有點兒山寨lulu的意思，但材料差些穿上效果也差些，所以同款式價錢也比lulu低。
除了這些以外，好些流行服裝品牌店裏也兼賣運動服裝，比如Victoria Secret/Forever21/Aeropostale。VS的sports bra/supermodel pant是我最愛的，特別是supermodel pant線條少不繁瑣穿著逛街去都沒人注意到，舒服的不得了，而且非常顯曲線。Forever21/Aeropostale是年輕人的店，款式很新潮，而且常常打折，價位$10-20，但質量和價位跟上麵的幾家比是天上地下。我女兒喜歡在那裏買衣服。我也會揀便宜的$3.99/$5.99短褲背心在家穿或在小區裏跑步穿。
3. 運動
運動的首要目的是為了讓自己更加健康，精神更加好，心情更加愉快。身材變得好那是運動的衍生品，是錦上添花的東西。
身材這個詞，是個非常主觀的概念。環肥燕瘦各有所愛。即便如此，我相信胸腰臀圓潤結實無贅肉的身材絕對是大多數普通人所喜愛與追求的目標。
好身材常常是減肥和健身的原動力。道理很簡單，同一件衣服，穿人家身上這樣，穿你身上就那樣，歸根到底身材是王道。微信上抄來的話“不要小看一個能夠長久保持優美身材的女人，這通常是一個頑強和很有自製力的女人。” 可見身材是女人靈魂和內在精神的物化。漂亮的臉蛋終究會老去，優美的身材卻可以讓你享用一輩子。我最崇拜的就是60歲的快樂姐，她是優雅時尚與運動健身完美結合的典範，是我們看得見摸得到的實實在在的路標。
如果你想改變，那就從現在開始，動起來。
運動本身沒有什麽神秘的。
跑步跑不動可以走路，走路走不快可以老太太遛彎慢慢走，遊泳遊不了可以在水裏對抗阻力漂，跳舞跳不來可以跟著小蘋果，買不起高級名牌賽車可以買沃爾瑪的便宜自行車。。。隻要你別像烏龜一樣窩著養生就行。
千萬別相信神馬10分鍾減肥1分鍾美背之類的話，純屬扯淡。無論何種形式的運動，最好堅持30-40分鍾，以微汗為最佳。大汗淋漓是中醫大忌。我自己雖然有時候汗珠子砸八瓣，但我內心的確覺得壽數有限不能過度消耗自己。Listen to your body。
網絡中常常會見到令人饞涎的身體零部件，很多時候，那是因為人家各種找角度，故意讓你看的視覺變形。隻有看到一個人的整體才能估計出她真實的比例，用不著見啥都當真，聽風就是雨。穿衣打扮可以花裏胡哨，減肥健身隻能腳踏實地。
對於大多數生育過的婦女來說，當了媽媽之後體型改變最大的就是胸腰臀，胸垂了腰肥了臀塌了。別多心，我說我自己呢哈 :D。
所以，健身的話，一定要帶著目的，時間才不會白白浪費。
1）基礎教程
http://bbs.wenxuecity.com/style/1892682.html
這個帖子信息量非常強大，是壇裏ID“貪吃大寶”整理的出來的各種動作，從消除蝴蝶袖到打造平滑小腹和誘人翹臀，詳細的讓人淚流。對於菜鳥們來說，這一張帖就足夠拯救你一生了。我特別喜歡果斷收藏下來，也特別感謝貪吃大寶的細心功課。你可以根據自己的時間安排和想練的部位，選擇動作組合。
1）基礎教程
http://bbs.wenxuecity.com/style/1892682.html
這個帖子信息量非常強大，是壇裏ID“貪吃大寶”整理的出來的各種動作，從消除蝴蝶袖到打造平滑小腹和誘人翹臀，詳細的讓人淚流。對於菜鳥們來說，這一張帖就足夠拯救你一生了。我特別喜歡果斷收藏下來，也特別感謝貪吃大寶的細心功課。你可以根據自己的時間安排和想練的部位，選擇動作組合。
2） 翹臀：
我們不需要打造卡大珊那麽誇張的屁股，但把塌陷的臀部往上提一提讓它變得飽滿和挺實這是可以在短期內達成的目標。3個月，保證你就會自戀的不行，天天摸屁股。
這個是我曾經跟過的臀部的練習，我推薦給別人也收回了positive feedback。15分鍾。每周2次，堅持一個月就會有效果。練完第二天屁股疼腿疼的上不了樓，那個感覺就對了。假如你練完跟沒練一樣，那不是人家教的不好而是你不認真動作不到位的緣故。
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0
（不知道啥原因我插不進來）
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0
（不知道啥原因我插不進來）
3）豐胸：
運動豐胸跟精油豐胸是兩碼事。精油豐胸我一點都不懂，我就說說運動對胸部的改變吧。
胸前這兩坨肉，除非吃肥或者喂奶否則很難變大，隨著年齡漸長隻會逐漸變小。俯臥撐可以增強胸部肌肉，把下垂的胸部提起來，改善中年大媽胸下垂的狀況。動作雖然簡單但效果真的好。我的小教練就讓我練俯臥撐。每次3組，逐漸加量。我現在很明顯的胸型好看了很多。本來我減肥減的吧都跟我家兒子一樣了，現在擠擠又擠成了C杯，而且比原來更加飽滿。我家大叔俯臥撐兩個月了，brook brother slim fit明顯脹起來了，型男初現。垂胸大媽排骨大叔們的福音，俯！臥！撐！
4） 蠻腰：
我被人問的最多的問題就是腹部該怎麽練，肚子上的遊泳圈該怎麽減。
腰這個部位，跟娘胎裏的基因關係最大。蘋果再怎麽減肥怎麽鍛煉也還是蘋果，蘋果變不成葫蘆。我們能做的就是接受自己，盡量甩掉腰間油膩的肥膘。
減肥是第一位，否則就算你練100年的仰臥起坐，厚厚的一層脂肪覆蓋著，腹肌也顯不出來。我自己沒有六塊肌也沒有人魚線，我隻有淺淺的馬甲線，我的core muscle弱到爆，plank隻能堅持1分鍾，但我小肚子平滑不鬆弛。我對腰腹局部減肥最直接的感受就是全身刷脂，刷到體脂20%+/-的時候，遊泳圈自然就掛不住了。
這個是10分鍾的一段基礎動作，在家跟著練就行了。
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
（不知道怎麽回事我今天貼不了視頻）
4.比賽
當運動達到一定時間長度和強度的時候，幾乎毫無例外的都會想要去參加比賽。比賽的目的各不相同。有人是追求成績超越自我，有人隻是想玩玩兒，比如我。比賽是非常好玩兒的事，一旦開始就停不下來。當然，你要是沒點兒耐力你也玩兒不起來。
跑步比賽的信息：
runningusa.org, runningintheusa.com。這是我知道信息最全的網站，5k/10k/半馬/全馬等都可以找到各州的賽事日程安排。交錢報名就可以了，通常報名越早越有優惠.
三項比賽的信息：
三項指遊泳-跑步-騎車，也是非常燒錢的運動。我剛動心思的時候，老資格ID就說歡迎燒錢。那會兒我根本理解不了，經曆過才明白，那錢燒的吧。Triathlon按照比賽距離的不同，分成不同的級別，發展最快參加人數最多的是短程三項（Sprint）：遊泳750米跑步5千米騎車16英裏。其它還有olympic triathlon/half ironman/ironman. 感興趣的妹子我們在細聊，就不浪費版麵了。
我非常幸運，有朋友帶路，所以我省了很多自己摸索的時間和彎路。Trifind.com可以找到各州的比賽信息。你也可以參加local的Triclub或者自己訓練，如果你跟我一樣並不追求高大上的目標的話，網上可以下載免費的訓練教程，根據自己的情況做些修改就可以了。
5.遊泳的雜七雜八
我把遊泳單列出來。有妹妹問，頭發和皮膚怎麽保養。
遊泳肯定是毀頭發的，你頭發沒毀也許是因為你遊泳的頻率沒有人家多而已。我遊泳6年了不算長但也不算短了。現在還能秀發飄飄給朋友開的理發店做廣告拉客戶，純粹是因為離子燙技術。我沒興趣忽悠人假模假式推薦這啊那啊頭發養護的方法啊顯得自己怎麽樣。遊泳的人沒有不傷頭發的，隻有少傷和多傷的區別。
泳衣和泳帽牌子很多，speedo最好。amazon上有賣它家long hair swim cap，可以盡可能多的把頭發cover好。Goggle我用的是vanquisher 2.0，特點是水下視覺沒有誤差，密封好，不摳眼，戴著舒服，又不貴。我堅持用了兩年的chlorine removal shampoo/conditioner/lotion，受不了那個味道還是放棄了。我喜歡頭發淡香的味道，現在用Fekkai,它家粉色綠色藍色三個產品我都用過，特點是頭發柔順光滑，不毛糙，但太貴，每1.5周洗頭發洗掉$40，如果誰知道哪兒能買到便宜的，請務必告知。
Swimmer的皮膚保養。我身上皮膚還算光滑，但最重要的是不幹不癢。我用過各種lotion，現在的經驗就是oil+lotion 兩個混合一起用。VitE oil/coconut oil+lotion。
我暫時想到的就這麽多了。
我死這麽多腦細胞是為了讓你改變的，不是為了賺你點讚的。
假如你對自己不滿意，無論體型還是狀態，無論你是待字閨中還是名花有主，無論你是騎驢找馬還是中年危機，無論你想紅杏出牆還是琢磨著梅開二度，隻要你想讓自己看起來有些不一樣，那就從現在開始，真實的麵對你自己。
不要美顏不要美圖，你現在是怎樣，就怎樣拍下來。這是你自己的before，你不需要給任何人看，你隻需要忠於你自己，這就是你的baseline。3個月6個月1年，那是你的after，你會吃驚於自己的變化。不光是身材更重要的是精氣神，這才是你魅力的本源。你不需要把照片拍的有多好，大街小巷辦公樓那才你最實在的吸睛地。
如果你願意，那就讓我們一起，經曆改變。
此時，此身，此壇。
4） 蠻腰：
我被人問的最多的問題就是腹部該怎麽練，肚子上的遊泳圈該怎麽減。
腰這個部位，跟娘胎裏的基因關係最大。蘋果再怎麽減肥怎麽鍛煉也還是蘋果，蘋果變不成葫蘆。我們能做的就是接受自己，盡量甩掉腰間油膩的肥膘。
減肥是第一位，否則就算你練100年的仰臥起坐，厚厚的一層脂肪覆蓋著，腹肌也顯不出來。我自己沒有六塊肌也沒有人魚線，我隻有淺淺的馬甲線，我的core muscle弱到爆，plank隻能堅持1分鍾，但我小肚子平滑不鬆弛。我對腰腹局部減肥最直接的感受就是全身刷脂，刷到體脂20%+/-的時候，遊泳圈自然就掛不住了。
這個是10分鍾的一段基礎動作，在家跟著練就行了。
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
（不知道怎麽回事我今天貼不了視頻）
4.比賽
當運動達到一定時間長度和強度的時候，幾乎毫無例外的都會想要去參加比賽。比賽的目的各不相同。有人是追求成績超越自我，有人隻是想玩玩兒，比如我。比賽是非常好玩兒的事，一旦開始就停不下來。當然，你要是沒點兒耐力你也玩兒不起來。
跑步比賽的信息：
runningusa.org, runningintheusa.com。這是我知道信息最全的網站，5k/10k/半馬/全馬等都可以找到各州的賽事日程安排。交錢報名就可以了，通常報名越早越有優惠.
三項比賽的信息：
三項指遊泳-跑步-騎車，也是非常燒錢的運動。我剛動心思的時候，老資格ID就說歡迎燒錢。那會兒我根本理解不了，經曆過才明白，那錢燒的吧。Triathlon按照比賽距離的不同，分成不同的級別，發展最快參加人數最多的是短程三項（Sprint）：遊泳750米跑步5千米騎車16英裏。其它還有olympic triathlon/half ironman/ironman. 感興趣的妹子我們在細聊，就不浪費版麵了。
我非常幸運，有朋友帶路，所以我省了很多自己摸索的時間和彎路。Trifind.com可以找到各州的比賽信息。你也可以參加local的Triclub或者自己訓練，如果你跟我一樣並不追求高大上的目標的話，網上可以下載免費的訓練教程，根據自己的情況做些修改就可以了。
5.遊泳的雜七雜八
我把遊泳單列出來。有妹妹問，頭發和皮膚怎麽保養。
遊泳肯定是毀頭發的，你頭發沒毀也許是因為你遊泳的頻率沒有人家多而已。我遊泳6年了不算長但也不算短了。現在還能秀發飄飄給朋友開的理發店做廣告拉客戶，純粹是因為離子燙技術。我沒興趣忽悠人假模假式推薦這啊那啊頭發養護的方法啊顯得自己怎麽樣。遊泳的人沒有不傷頭發的，隻有少傷和多傷的區別。
泳衣和泳帽牌子很多，speedo最好。amazon上有賣它家long hair swim cap，可以盡可能多的把頭發cover好。Goggle我用的是vanquisher 2.0，特點是水下視覺沒有誤差，密封好，不摳眼，戴著舒服，又不貴。我堅持用了兩年的chlorine removal shampoo/conditioner/lotion，受不了那個味道還是放棄了。我喜歡頭發淡香的味道，現在用Fekkai,它家粉色綠色藍色三個產品我都用過，特點是頭發柔順光滑，不毛糙，但太貴，每1.5周洗頭發洗掉$40，如果誰知道哪兒能買到便宜的，請務必告知。
Swimmer的皮膚保養。我身上皮膚還算光滑，但最重要的是不幹不癢。我用過各種lotion，現在的經驗就是oil+lotion 兩個混合一起用。VitE oil/coconut oil+lotion。
我暫時想到的就這麽多了。
我死這麽多腦細胞是為了讓你改變的，不是為了賺你點讚的。
假如你對自己不滿意，無論體型還是狀態，無論你是待字閨中還是名花有主，無論你是騎驢找馬還是中年危機，無論你想紅杏出牆還是琢磨著梅開二度，隻要你想讓自己看起來有些不一樣，那就從現在開始，真實的麵對你自己。
不要美顏不要美圖，你現在是怎樣，就怎樣拍下來。這是你自己的before，你不需要給任何人看，你隻需要忠於你自己，這就是你的baseline。3個月6個月1年，那是你的after，你會吃驚於自己的變化。不光是身材更重要的是精氣神，這才是你魅力的本源。你不需要把照片拍的有多好，大街小巷辦公樓那才你最實在的吸睛地。
如果你願意，那就讓我們一起，經曆改變。
此時，此身，此壇。
你跑得比我快多了，我也就是你一半的速度呢！你真是讓我仰望啊！