閑聊中年女性減肥

人到中年，上有老下有小，中間還有自己要扛。減肥，不能傷身，傷不起。  

中年女性減肥健康不健康最重要的指標，除了體重計上的數字減少之外，減肥之後，腰細胸不能小，臉瘦皮不能鬆。否則減是減了人卻變得憔悴了，那就劃不來了。  

1.減肥要設定時間目標合理計劃，平均每周減重0.5~1磅最好。  

2.飲食要合理，營養要均衡。肉蛋奶碳水任何一種都不要缺少。

3.減肥要講戰略，采用大禹治水的經驗，宜疏不宜堵。意思是說，冰激淩啊，五花肉啊，燉豬蹄啊，這些高熱量的東西，特別想吃的時候就吃一點，但隻吃一點，不能吃掉整盤的五花肉和整隻豬蹄。這個不叫放縱，這個叫“portion control”  

4.減肥期間的熱量要盡量保持在不低於1200卡，但可以采用3~1~3 或者2~3~2的交替分配方式，就是說大於1200卡和小於1200卡的飲食交替進行。  



5.每周至少一天給自己一個減肥休息日。不計算熱量，想吃什麽吃什麽。  

6.要著眼大局，把目光放長遠。減肥是個螺旋式下降波浪式前進的過程，不要糾結於一日一時的體重變化。  

7.以10磅為單位。每減少10磅之後，要暫停一段時間，用於鞏固成果，讓身體適應負重減少後的狀態，然後再繼續向理想目標挺進。有太多太多的人，3個月減掉40磅，1個月就漲回來了。反彈傷身，不可取。  

8.快速減肥弊大於利，要聽從專業的意見，要有自己的主見但不要一意孤行。要正確看待網絡中善意的鼓勵和讚美，但更要對自己的身體有清醒的認識。  

9.減肥必須要飲食和運動相結合，才能打造出完美身段。單純節食不運動或少運動，減重後胸會變小皮膚會變鬆弛氣色不旺，人就會顯得老。  

10.減肥不難，堅持下來需要毅力。如果沒有毅力管不住嘴，那就不如到流壇跟姐妹們學習合理穿衣來掩蓋形體不足，開開心心做個快樂的胖子也是人生的大智慧。