網上減肥小組提案（男士免進）

看了村裏奔過的MM的照片，基本上都是在正常體重範圍之內的，也就是說體質指數在18-25之間。高於25，走路會喘，血液指標也都會到臨界或高出正常，影響健康。低於18，穿衣服會很漂亮，但據傳，作戰能力也會下降。所以理想狀態是在NORMAL RANGE之內，盡量降低BMI。

都是成年人，不用別人嘮叨。對我來說，減與不減我都開心，這把年紀，漂不漂亮已經沒有意義，健康氣質與內涵才更重要。可是，太富貴了就什麽都談不上了。

自已一個人，沒毅力，堅持不長。所以大家搭著伴兒相互比較著玩著鬧著，很容易目標就達到了。以前在村裏號召過健身，沒人搭理，不知道減肥有多人真的有興趣。

對我來說，富貴是缺乏自製力的表現。所以，瘦身就是最好的對自製力和毅力的鍛煉。

簡單的說吧，有這麽幾點---

1.目標先定在10% body weight。這是第一個階段，實現了再往後說。

2.每周體重下降控製在0.5-1.5磅之間最好。不鼓勵減重超過1.5磅/周，但這個要看每個人自己的感覺。

3.飲食控製+適量運動

4.飲食控製，我自己不限製任何食物品種，隻控製熱量攝入。我個人不讚成也不熱衷極端的飲食控製方式。我喜歡什麽都吃，但減少攝入，均衡營養。

5.熱量計算，推薦www.livestrong.com，把體重和減重目標輸進去，就會自動計算出來每日需要攝入的熱量。

6.熱量攝入不鼓勵低於1000cal，如果低於1000cal，看個人感覺。

7.運動量，每個人自身條件和環境條件都不一樣，自行安排就好。

8.每日記錄飲食與運動，每晚上報。

9.每周小組做總結，列出各人的情況（以ABCDE做為ID代號），表揚先進，大家相互比較著，就會有壓力，繼而產生更大動力。

暫時就說這麽多，歡迎補充和建議。

有興趣的話，就在這兒報個名，咱中年大媽們從下周一就開始，把減肥健身時尚美麗一起進行到底 (*^__^*)。