你知道你的VO2 MAX是多少麽

你知道你的VO2 MAX是多少麽

今天寫個科普篇。

VO2 MAX是一個可以測量的量，代表一個人能負擔的最大的氧代謝的水平。測量VO2 MAX時候，被測的人戴上麵具，在跑步機上跑到喘不上氣的水平，這期間收集吸進的氧氣和呼出的二氧化碳的量，折算成單位體重單位時間的氧代謝量，寫成ML／KG／MIN。

VO2 反映的是人體循環係統的健康程度，包括心血管和呼吸係統的狀況。隨著人年齡的增長，這兩方麵都會逐步下降，但是適當的鍛煉可以減緩下降的速度，而對於缺乏鍛煉的人，采取更積極的生活方式可以在一定程度恢複心肺功能。

其實你也不一定要去跟醫生約去正了八經地去測VO2 MAX。以下給出若幹簡易的估計的方法。

https://www.omnicalculator.com/sports/vo2-max

下麵的圖表告訴你，你的VO2 MAX是不是屬於健康的範圍:

如果目前你的VO2 MAX不令人滿意，這不要緊。每個星期堅持幾次足夠量足夠強度的鍛煉，幾個星期就可以看到效果。如果你沒有很多時間，也沒必要跟風去跑十裏八裏的，堅持跑1。5MILE，從預熱跑起加速到最後用到你能維持的呼吸率。

另一方麵，VO2 MAX和身體其他係統一樣，不進則退，歇幾天不幹了很快又會倒回去。所以，維持自己的健康是每天的事。