每天的卡路裏計劃

每天的卡路裏計劃

 

早餐

 

1杯2％低脂牛奶，125

50克麥片 35

1個雞蛋 35

1份水果 75 

共計270

 

午餐

 

200克米飯 260

150克雞肉 350

100克雜菜 60

共計 770

 

晚飯 

 

2片麵包 150

1碗羊肉豆腐蔬菜湯 算 500

共計650

 

其他:

 

1杯桔汁: 110

1小把核桃: 150

 

總共:1950

 

當然這些數是網上抄來的，同一東西有不同說法，我是碰上什麽抄來就是。

 

我現在比18歲的時候重9％。按這個標準控製飲食，體重呈緩慢下降，不能指望也不必追求回到18歲，再減5％大概還需要一年多時間。

[永遠正能量]

午餐多算了100卡。蔬菜可以再加點哦