瘦腰操

腰圍不隻要纖瘦，還要有結實的肌肉線條，才稱得上完美。鍛煉可以幫你練成令人稱羨的小蠻腰。

站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。


站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。



上腹部的鍛煉方法
【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。


【動作二】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，麵朝地麵，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。



下腹部的鍛煉方法
下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常係腰帶的這個部位，相當重要哦。　　　　　　　　　　　
【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麽說“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裏，我們隻是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地麵成30-60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。　　


【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。


【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。