正文
多圖和視頻來詳解如何讓你的自由泳遊出優美和速度來 by yuanyuan88
Freestyle我們叫自由泳，可別望文生意，以為這個泳姿可以自由地隨心所欲地在水裏遊，自由泳的手和腿，呼吸和節奏都是很有講究的，要遊得gracefully，要遊出速度來，那就得很好的練習正確的自由泳姿勢。
每到世界級的遊泳比賽特別是奧運會的遊泳比賽，隻要有轉播，我會從semi-final開始看，每種泳姿都看，直看到比賽結束，看多了，慢慢地看出些門道來，慢慢地知道什麽是正確的自由泳姿勢，我整理是為了以後方便複習，有時候是需要經常複習提醒自己的，更重要的也是和大家分享。
在youtube上，教自由泳的視頻很多，但要找到每個點都講得很地道的綜合視頻卻很難。不同人在細微處講得也有出入，所以我先把要點寫下來，然後根據這些要點去找那些示範清楚的歸類收藏在這裏。
自由泳的主要注意事項 overview：
這個視頻簡單講了自由泳的正確步驟，先看一下。
1．自由泳的手部劃水
手部劃水有5 steps：reach，catch，pull，push and recover。下麵視頻裏強調了前麵4個steps：reach，catch，pull，push，看了會給你一個概念手如何劃水。注意點：reach時手要盡量向前伸，手臂和手背是平的，手指並攏，入水時可以手掌平的 palm down入水，也可以大姆指和食指那側有點角度的先入水，手入水時要注意不要越過body的中線，不然前進的方向會斜，在盡量往前伸時，身體自然rotate to one side。
做push時手要盡量往後伸，想象自己的雙手就是船槳，要全力以赴的到位來加速度，而不是半途而廢地劃水，這樣不好看也沒充分利用手的力量。
下麵的圖示範了recover這第5個步驟，這個步驟不可忽略，手臂的角度可以讓你的自由泳看上去美觀大方即gracefully。有人不注意這個步驟，手僵直的劃過，或隨便的劃過，這樣都會讓你的自由泳看上去不好看。我喜歡美的東西，所以特別強調這個recover動作。
很喜歡下麵這個示範，很優雅，這裏你能看出，手臂向前reach時盡量full extension，同時身體rotate到一邊, 這時並不著急馬上往回catch the water，有點像慢動作，而另隻手在做catch，pull，push的steps，自己看自己去體會，很難用文字來表達。
上麵講到了reach時手背和手臂成平麵，手指並攏，大姆指側有點角度地先入水（也有人覺得手指要分開，說是這樣劃水麵積大），這視頻有手入水的示範，還示範了一個很重要的水下劃水要領，那就是S型，S型的劃水把catch，pull and push連在了一起。
2．自由泳的腿部踢水
下麵這張圖的踢腿動作畫的比較好，腿的kick，上下幅度不要太大，大腿帶動，膝蓋盡量不彎曲，腳背像跳芭蕾那樣繃直。
有不少視頻的示範幅度還是太大，找到下麵這個視頻，注意3.32分那個人的踢腿動作最好，幅度不大，但前進的速度很快。這個視頻還有些訓練腿部力量的drills。
3．自由泳的呼吸要領
自由泳的呼吸，一側或兩側看你的習慣，要注意的是，側身臉露出水麵時，不要把頭抬起來，頭抬得高高的害怕吸不到空氣的樣子，身體就往下沉了，臉側時嘴能吸到空氣就行了，那時另一麵的耳朵是碰到另個手的手臂的，簡單的說，臉還是平躺著的。
注意呼吸，露臉呼吸時，breath in，埋臉遊時，breath out，不是露臉時breath in and out ，埋臉時摒氣的那種。
最後把這些學到的都put together，節奏起到很大的協調作用，看看你需要手劃幾下來呼吸，腿踢幾次來劃手，等到你掌握了節奏，那時你的自由泳的速度就會提高，姿勢也會變得優美了。
下麵的視頻小澔指出了很多的錯誤姿勢，還有幾點有參考價值，也收藏在此。
Freestyle我們叫自由泳，可別望文生意，以為這個泳姿可以自由地隨心所欲地在水裏遊，自由泳的手和腿，呼吸和節奏都是很有講究的，要遊得gracefully，要遊出速度來，那就得很好的練習正確的自由泳姿勢。
每到世界級的遊泳比賽特別是奧運會的遊泳比賽，隻要有轉播，我會從semi-final開始看，每種泳姿都看，直看到比賽結束，看多了，慢慢地看出些門道來，慢慢地知道什麽是正確的自由泳姿勢，我整理是為了以後方便複習，有時候是需要經常複習提醒自己的，更重要的也是和大家分享。
在youtube上，教自由泳的視頻很多，但要找到每個點都講得很地道的綜合視頻卻很難。不同人在細微處講得也有出入，所以我先把要點寫下來，然後根據這些要點去找那些示範清楚的歸類收藏在這裏。
自由泳的主要注意事項 overview：
這個視頻簡單講了自由泳的正確步驟，先看一下。
1．自由泳的手部劃水
手部劃水有5 steps：reach，catch，pull，push and recover。下麵視頻裏強調了前麵4個steps：reach，catch，pull，push，看了會給你一個概念手如何劃水。注意點：reach時手要盡量向前伸，手臂和手背是平的，手指並攏，入水時可以手掌平的 palm down入水，也可以大姆指和食指那側有點角度的先入水，手入水時要注意不要越過body的中線，不然前進的方向會斜，在盡量往前伸時，身體自然rotate to one side。
做push時手要盡量往後伸，想象自己的雙手就是船槳，要全力以赴的到位來加速度，而不是半途而廢地劃水，這樣不好看也沒充分利用手的力量。
下麵的圖示範了recover這第5個步驟，這個步驟不可忽略，手臂的角度可以讓你的自由泳看上去美觀大方即gracefully。有人不注意這個步驟，手僵直的劃過，或隨便的劃過，這樣都會讓你的自由泳看上去不好看。我喜歡美的東西，所以特別強調這個recover動作。
很喜歡下麵這個示範，很優雅，這裏你能看出，手臂向前reach時盡量full extension，同時身體rotate到一邊, 這時並不著急馬上往回catch the water，有點像慢動作，而另隻手在做catch，pull，push的steps，自己看自己去體會，很難用文字來表達。
上麵講到了reach時手背和手臂成平麵，手指並攏，大姆指側有點角度地先入水（也有人覺得手指要分開，說是這樣劃水麵積大），這視頻有手入水的示範，還示範了一個很重要的水下劃水要領，那就是S型，S型的劃水把catch，pull and push連在了一起。
2．自由泳的腿部踢水
下麵這張圖的踢腿動作畫的比較好，腿的kick，上下幅度不要太大，大腿帶動，膝蓋盡量不彎曲，腳背像跳芭蕾那樣繃直。
有不少視頻的示範幅度還是太大，找到下麵這個視頻，注意3.32分那個人的踢腿動作最好，幅度不大，但前進的速度很快。這個視頻還有些訓練腿部力量的drills。
3．自由泳的呼吸要領
自由泳的呼吸，一側或兩側看你的習慣，要注意的是，側身臉露出水麵時，不要把頭抬起來，頭抬得高高的害怕吸不到空氣的樣子，身體就往下沉了，臉側時嘴能吸到空氣就行了，那時另一麵的耳朵是碰到另個手的手臂的，簡單的說，臉還是平躺著的。
注意呼吸，露臉呼吸時，breath in，埋臉遊時，breath out，不是露臉時breath in and out ，埋臉時摒氣的那種。
最後把這些學到的都put together，節奏起到很大的協調作用，看看你需要手劃幾下來呼吸，腿踢幾次來劃手，等到你掌握了節奏，那時你的自由泳的速度就會提高，姿勢也會變得優美了。
下麵的視頻小澔指出了很多的錯誤姿勢，還有幾點有參考價值，也收藏在此。
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.
