健康心髒的5大金指標 (TZ)

 

心髒健康與哪些健康指標最密切？美國《男性健康》雜誌最新載文，刊出多位專家總結的“健康心髒5大關鍵指標”及專家具體建議。

1.膽固醇：壞膽固醇（LDL）低於130毫克/分升，好膽固醇（HDL）高於40毫克/分升。約翰·霍普金斯大學奇卡羅內心髒病預防中心主任羅傑·布魯門瑟爾比喻說，LDL如縱火犯，HDL如消防隊。

措施：1．早餐一杯橙汁。橙汁富含黃酮類物質柑桔黃甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁則可使HDL提高21%。2．將核桃仁加入酸奶或穀物食品中食用。《血管學》雜誌刊登一項新研究發現，吃核桃可使HDL水平提高9%。3．將“上午咖啡”改為“上午茶”。美國農業部研究發現，喝茶可使HDL水平提高11%。

2.血壓：低於120/80毫米汞柱。美國康涅狄格州哈特福特醫院心髒病專家保羅·湯普森博士表示，高血壓會增加中風、心髒病發作、心衰和腎衰竭危險。

措施：1．緩解壓力。加拿大一項研究發現，男人在工作壓力大時，如果得到妻子或女友的支持，其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱。2．睡前服用阿司匹林。西班牙研究發現，高血壓患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收縮壓和舒張壓分別降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱。3．睡前打坐靜思。經常打坐可使舒張壓降低3.5%。

3．靜息心率：每分鍾65次。湯普森博士表示，靜息心率是預測長壽的更佳指標。《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者發生心髒病早亡危險高三倍。

措施：1積極鍛煉。美國體能協會會員，體育科學專家尼爾·亨德森表示，經常進行低強度心肺運動者，每周增加1—2次較高強度運動，可降低靜息心率。2．間歇交替鍛煉。每周3次，每次30分鍾。跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反複，直至感覺疲勞。3．在跑步機上進行間歇交替鍛煉。全速跑300米，然後半速慢跑300米，之後再依次快慢結合跑640米、480米、800米和300米。

4．空腹血糖：低於100毫克/分升。約翰·霍普金斯大學醫學教授喬納森·薩米特表示，糖尿病會增加心髒病、腎病和眼病危險。《美國醫學會雜誌》刊登一項研究發現，空腹血糖超過140毫克/分升會導致死亡危險增加29%。

措施：1．減肥和舉重。可提高胰島素敏感性，增強身體對血糖的利用能力。2．吃黑巧克力。意大利研究發現，以黑巧克力取代飲食中的600卡路裏熱量，兩周後可使胰島素敏感性提高4倍。

5．C反應蛋白：1毫克/升以下。美國維克森林大學內科教授芭芭拉·尼克拉斯博士表示，降低CRP（C反應蛋白）就可以遠離CPR（心髒複蘇法）。

措施：1．補充維生素C。加州大學伯克利分校研究發現，每天補充500毫克維生素C，可使用C反應蛋白水平降低24%。2．補充鎂。《美國營養學會雜誌》刊登一項新研究發現，體內缺鎂的人發生C反應蛋白水平過高的危險增加兩倍。（李 濤）

http://news.xinhuanet.com/health/2012-05/15/c_123125509.htm