Diet and Fitness

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減脂的方法論

(2017-11-22 09:12:03) 下一個

本來要寫減肥的方法論。現在大家都不說減肥,不好聽嗎。好聽的說法是增肌減脂,非常的專業,有技術含量。

減脂的方法非常多。具體哪一個有效,就像中藥的藥方一樣,一定是因人製宜的。有運動細胞的,上來就說去跑步,以前從來沒練過,一不小心就跑了個半馬,陰差陽錯,種種周折,最後成績還不錯,讓看官從開始提心吊膽,到最後自歎不如,自覺無法效仿,悄悄飄過。

我也曾一周三次上跑步機,出的汗比其他運動多,也滿有效果的,就是沒多久就在膝關節髖關節有了反應。我不想和自己的身體較勁,就放棄了。有人講去室外跑,說跑步機讓你的腿被動運動;又有人講就算是被動運動,也強過室外水泥地麵的反作用力。還有室外跑的危險性,不一而足。就像是專家今天這麽說,明天那麽說一樣,要是都聽別人的,就寸步難行了。減脂的大道理小道理有很多。關鍵要自己拿主意。

最後列舉一下我自認我可以一試的飲食方法,加各種改良版:

1. 薄荷記錄飲食 (訂上限,吃夠了卡路裏,就忍一忍洗洗睡吧。明早起來又是一個新開始)
2. 輕斷食 (改良版:少吃點)
3. 粗糧蔬菜素食為主先。可以按Beachbody五色小盒做計量。晚餐輔以胡蘿卜西紅柿汁。
4. 拒絕好吃的。香的等於胖的。現在也不是開胃的時候。

運動:

1. 各種跳操,HIIT,beachbody workouts。
2. 力量訓練:gym, 7-minunites, 體能九組,啞鈴杠鈴。
3. 其他雜碎訓練,深蹲卷腹提臀豎腿
4. 其他各種器械,蹦床閑置很久了。呼啦圈在路上。
5. 運動前後拉伸 0.5小時
6. 餐後散步。1.5小時

每天運動時間限3個小時。生活還有很多事情要做的,包括躺在被窩裏做減肥計劃。

 

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閱讀 ()評論 (4)
評論
wumiao 回複 悄悄話 運動三個小時每天?
落花起作回風舞 回複 悄悄話 每天運動三小時?天呐!
cece1007 回複 悄悄話 每天運動3小時超人了
vfc696 回複 悄悄話 飯後躺在床上做減肥計劃!????
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