減脂的方法論

本來要寫減肥的方法論。現在大家都不說減肥，不好聽嗎。好聽的說法是增肌減脂，非常的專業，有技術含量。

減脂的方法非常多。具體哪一個有效，就像中藥的藥方一樣，一定是因人製宜的。有運動細胞的，上來就說去跑步，以前從來沒練過，一不小心就跑了個半馬，陰差陽錯，種種周折，最後成績還不錯，讓看官從開始提心吊膽，到最後自歎不如，自覺無法效仿，悄悄飄過。

我也曾一周三次上跑步機，出的汗比其他運動多，也滿有效果的，就是沒多久就在膝關節髖關節有了反應。我不想和自己的身體較勁，就放棄了。有人講去室外跑，說跑步機讓你的腿被動運動；又有人講就算是被動運動，也強過室外水泥地麵的反作用力。還有室外跑的危險性，不一而足。就像是專家今天這麽說，明天那麽說一樣，要是都聽別人的，就寸步難行了。減脂的大道理小道理有很多。關鍵要自己拿主意。

最後列舉一下我自認我可以一試的飲食方法，加各種改良版：

1. 薄荷記錄飲食 （訂上限，吃夠了卡路裏，就忍一忍洗洗睡吧。明早起來又是一個新開始）
2. 輕斷食 （改良版：少吃點）
3. 粗糧蔬菜素食為主先。可以按Beachbody五色小盒做計量。晚餐輔以胡蘿卜西紅柿汁。
4. 拒絕好吃的。香的等於胖的。現在也不是開胃的時候。

運動：

1. 各種跳操，HIIT，beachbody workouts。
2. 力量訓練：gym, 7-minunites, 體能九組，啞鈴杠鈴。
3. 其他雜碎訓練，深蹲卷腹提臀豎腿
4. 其他各種器械，蹦床閑置很久了。呼啦圈在路上。
5. 運動前後拉伸 0.5小時
6. 餐後散步。1.5小時

每天運動時間限3個小時。生活還有很多事情要做的，包括躺在被窩裏做減肥計劃。

 

[wumiao]

運動三個小時每天？

[落花起作回風舞]

每天運動三小時？天呐！

[cece1007]

每天運動3小時超人了

[vfc696]

飯後躺在床上做減肥計劃！????