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睡前簡單易學的運動有助於減肥

(2010-06-06 20:28:58) 下一個
  第一組動作:呼吸運動 減肥食譜   動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。 瘦身方法  1、準備:雙腿盤起,後腰挺直,雙手放在膝蓋上。 健康減肥  2、吸氣:吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。 瘦身方法   3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置於腰後。 減肥食譜   4、靜止:靜止、放鬆、閉上眼睛,後背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。 第二組動作:抬腿運動    動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。   1、雙腿盤坐於床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點,然後回落到右腿上,右腿重複。   2、雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對,身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然後起身坐直身體。 第三組動作:腰部運動    動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時,前胸要盡量貼近腿部。 減肥方法   1、坐於床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐於臀部後側,抖動雙腿放鬆,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時身體向後轉,目視前方。收回動作後,右側重複一次。   2、雙腿盤坐與床上,左臂前側,右臂後側展開,同時左臂自左側盤於腰後,右臂抱住左膝。收回動作後,右側重複一次。
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