睡前簡單易學的運動有助於減肥

　　第一組動作：呼吸運動 減肥食譜 　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。 瘦身方法　　1、準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。 健康減肥　　2、吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。 瘦身方法 　　3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。 減肥食譜 　　4、靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。　第二組動作：抬腿運動 　　　動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。 　　1、雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。 　　2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。 第三組動作：腰部運動 　　　動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。 減肥方法 　　1、坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。 　　2、雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。