女人每晚最好做一次！

1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。（美背）ZT

 

2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀）

 

3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿）

 

4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿）

 

5、身體平躺，雙腳並攏，最大幅度左右搖擺。（美腰、美腹）

加一個神奇的微信“qiushidabaike”，每天都要你好看！

 

6、身體坐直，雙腿並攏向上吸腿。（美腹）

7、身體側躺，雙手抱頭向上起。（美腰）

 

8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。（美腹）

 

9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。（美腹、美胸）

不同年齡段，適合不同的運動方式

 

健康操 (動畫)- 每天做(可多活十年喔)

 

一定要每天做   健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動 功　　　能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。               健康操名稱：聳聳肩膀呀縮縮頭--肩部運動 功　　　能：消除肩部酸痛。                 健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動 功　　　能：加強心肺功能及身體柔軟度。                                      健康操名稱：上看下看?左看右看--眼部運動 功　　　能：消除眼睛疲勞。                        健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動 功　　　能：預防頭部酸疼、恢複頭腦清醒。               健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操 功　　　能：運動熱身，避免運動傷害。             健康操名稱：活動筋骨--伸展運動 功　　　能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。             健康操名稱：柔軟重現--桌前運動 功　　　能：恢複以及保持身體柔軟性。               健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動   功　　　能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力、及加強內髒功能。

 

一個月，讓你練出魔鬼身材～男女通用

本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

 

第一組、15個burpees

 

第二組、50個深蹲

 

第三組、45秒平板支撐

 

第四組、100個跳躍擊掌

 

第五組、50個仰臥起坐

 

第六組、1分鍾靠牆靜蹲

 

第七組、40個跪姿俯臥撐

 

第八組、35個跳躍箭步蹲

 

第九組、30秒高抬腿