健身養生八法 -ZT

健身養生八法（摘自國家中醫藥管理局網頁）
勤梳頭百病除“頭為精明之府”，以梳子替代中醫的銀針，對頭部經穴進行針灸似
的按摩或刺激，可以疏通十二經脈，促進血液循環，調節大腦神經功能、增強腦細
胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，還對消除各種頭部疾病有良好的效果。最好晨
起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回；每回以兩分鍾梳60～100次
為宜。隻要持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明、精力充沛、睡眠良好，白發變黑、
食欲增加，促進健康。

　　日咽唾液三百口唐代大醫學家孫思邈提倡：“早漱令津滿口乃吞之”。意思是
早晨漱口後，要鼓蕩口腔讓津液充滿後吞咽下去，有益壽作用。近年來，美國學者
發現，唾液含有能促進神經細胞和皮膚細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長
因子”。日本也發現唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到99”並非侈談。

　　朝暮叩齒三百六古人說：“齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神爽快
……”現代醫學也認為，經常叩齒，能促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循
環，增加唾液的分泌量，增強牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅硬穩固。所以，民諺
“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齒的方法是：精神放鬆，口
唇緊閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼齒，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結
時，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，則叩齒效果會更好。

　　拉搓雙耳健全身中醫認為，“人之腎氣通於耳”，耳與膽腎二經密切相關，雙
耳的保健有利於腎膽二髒。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳14次，
（用右手繞過頭頂向上拉左耳）；再用左手從頭頂拉右耳14次（即用左手繞過頭頂
向上拉右耳）。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手
法，則更能強身健體，激發腎氣化生。如果長期不間斷地拉動雙耳，還能疏通十二
經脈、消疲安神、增強新陳代謝。並能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢。又由於
肝膽相連，此法對調節肝髒功能、促進肝炎的康複有一定的幫助。

　　常搓湧泉保健康腳被稱為人體的第二心髒，中醫認為：腳掌有60多個穴位與五
髒六腑靜脈聯係，布滿了全身器官的反射區。“腎出於湧泉”，經常用熱水浸泡後
搓此穴，可以溫補腎經、益經填髓、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進下肢血液循
環、疏肝明目、清肺理氣、祛風濕、助消化、通大便、止瀉痢。

　　互相捶背解疲勞背部脊柱兩旁分布著與全身五髒六腑相關的重要穴位，捶背刺
激穴位可反射性地刺激神經係統，調節全身髒腑功能。日本學者也發現，經常捶背
可以促進胸腺_的分泌，增強人體免疫力。捶背，通常有拍法和擊法兩種。拍法，即
用虛掌拍打；擊法，即用虛拳擊打，“虛”即含有輕的意思。手法要協調均勻，著
力富有彈性。每天拍擊一次即可，每次捶背50～60次。

　　每天揉腹一百遍揉腹可以調理脾胃，通調氣血，充實五髒、強壯人體元氣，有
助於驅除外感之邪，康複慢性疾病。揉腹的方法以《延年九轉法》介紹之法為宜：
先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸120次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，
再用左手全掌揉摸全腹120次；最後逆向再重複一遍。或者沿腹部四周，從右下開始
向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。

　　勤伸懶腰益身心伸懶腰時，帶動大部分肌肉伸拉，促使瘀積血液流回心髒，並
使頸部血流通暢，利於大腦的血液供應；還能消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，
糾正脊柱過度向前彎曲。特別是從事腦力勞動的人，更應多伸懶腰，這有益於心腦
和脊柱的保健。
（來源：健康報）