女性荷爾蒙失調症狀及如何運動預防（小常識）

女性荷爾蒙失調症狀及如何運動預防（小常識）

(2008-05-08 23:11:45)

   女人漫長一生都受內分泌所左右，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的‘工作’。所謂內分泌發生問題其實就是荷爾蒙出現障礙，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌係統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。

 

　在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。

   女性荷爾蒙不正常表現主要有：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麽事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道幹澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發幹燥、皮膚幹燥、鬆弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉鬆垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、產後憂鬱症等。

 

    一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的衝動發放頻率在90~120分鍾左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的衝動、釋放頻率和強度都會降低。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖係統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

 

　　但由於女性在一個月的周期內將經曆排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。

 

月經期（月經開始至結束）

女性身體特點： 此階段為女性體內雌激素水平較低，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運動指導： 宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期（月經結束日至往後十天左右時間）

女性身體特點： 卵泡期女性體內雌激素將緩慢爬升恢複，因為體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

運動指導：如果女性自身有打網球、騎車、長跑、遊泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經前14天至月經來潮日）

女性身體特點：此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

運動指導：此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

 

盲目減肥是幹擾荷爾蒙的“大敵” 女性荷爾蒙受多種因素的幹擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律；如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為幹擾女性的荷爾蒙分泌導致失調。三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為。

1，不正確減肥：市麵上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方麵機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

2，運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

3，不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

女性荷爾蒙調整7大主要目標

　　如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當？不同年齡層女性可參照以下7大主要目標：

　　1.終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態；

　　2.消除經前期症候（痛經、暴躁、憂鬱、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；

　　3.推遲延緩更年期；

　　4.消除更年期症狀（潮紅、暴躁、憂鬱、陰道幹澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏鬆等）；

　　5.收緊產後鬆弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

　　6.平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢複精力、調整情緒、平和心境；

　　7.改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。