頸椎病自我保健操，隻需三分鍾（有圖）

椎病自我保健操，隻需三分鍾。

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善頸部的血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆 , 兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1. 左顧右盼 : 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好， 30 次。
    
   
2. 前後點頭 : 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長， 30 次。
   
   
   
3. 旋肩舒頸 : 　雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30 次，再由前向後旋轉 20—30 次。
   
   
   
   
4. 搖頭晃腦 : 頭向左 - 前 - 右 - 後旋轉 5 次，再反方向旋轉 5 次。
5. 頭手相抗 : 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗 5 次。
   
   
   
6. 雙手托天 : 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5 秒鍾。
    
   
   
   

   來源：PCWORLD.COM.CN