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減肥塑形經典動作 人人都能瘦

(2010-01-18 18:19:26) 下一個


1.抬腿

減肥重點:腹部、臀部

伸展重點:大腿外側

A、坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地麵上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。

B、保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5-10次。

2.拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側

A、俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。

B、向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

3.扭轉

減肥重點:腹部、背部

拉伸重點:後背、頸部

●坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。

●你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

4.下壓

減肥重點:肩部、上臂、臀部

拉伸重點:頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5-10次。

5.長椅眼鏡蛇式

減肥重點:腰部、腹部

拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地麵上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

提高版:向上抬右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鍾,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。

6.T字形

減肥重點:腹部、背部、大腿後側

拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
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