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怎樣才能幸福

(2013-06-06 03:54:06) 下一個

加州花坊 翻譯

怎樣才能幸福 

 

這是我們都希望努力找到並永遠有的,甚至當它如以往一樣難以捉摸的時候。沒有人能永遠幸福,但有些人肯定是比別人更滿足。研究表明,幸福有一點基於物資或高成就; 它歸結到你的人生觀,人際關係的好壞,良好的處世本領,以及社區資源的基本設施。閱讀下列關於如何解鎖你的快樂更多的技巧和竅門。

1持樂觀態度。

70年代研究人員跟蹤贏得彩票的人發現,一年之後,他們並沒有比人更快樂。這種享樂適應[1]表明,我們每個人都有一個幸福基線水平。不管發生什麽事,好或壞,我們的幸福感的影響是暫時的,我們傾向於恢複到基線水平。有些人有比別人更高的幸福基線水平,這部分是由於遺傳,但也很大程度上受你怎麽思考的影響。[2]


把你每天所有的小快樂加在一起。例如,沒有堵車;你吃了一個不錯的早餐你的朋友說一些有趣的事,讓你狗在公園裏散步還和它一起玩耍了,所有這些加在一起讓你覺得很幸福。

看玻璃杯裏有一半滿著而不是半空。你的女朋友和你分手嗎?現在有機會去尋找其他人了;你失去了工作嗎?現在你有機會找到一個更好的!調整你的心態,這樣,一切都會由壞事變

給你自己設計可能發生的環境,更容易保持樂觀。如果你希望自己成功,就不會去結伴作弊,或偷自行車等這種讓自己驚心動魄很少有好下場的事。行動之前問問自己:我自己是要成功還是要失敗?
想想你目前的情況(不管有多難),然後想想其他困難的人,比比更糟糕的事,你高興,是不是比上不足,比下有餘。學會享受你的生活!

2跟著感覺走:

在一項研究中,兩組人要挑選一張海報帶回家。其中一組被要求進行分析,權衡利弊,然後作出他們的決定,另一組被告知要跟著感覺走。兩個星期後,跟著感覺走的小組,要比另一組快樂[3] 現在,我們的些決定不是挑選海報這麽簡單,但是在花足時間鑽研選擇,選擇的結果可能很相似,差異隻會暫時影響你的幸福。下一次你必須做決定,你減到三個選項,然後隨便根據感覺挑一個,並實行決不後悔你做的決定。就是要按照C的原則生活選擇,機會和變化 choices, chances, and changes抓住機會,做出選擇,否則你的生活永遠不會改變。

3賺夠滿足基本需求的錢

食品,住所和衣物。在美國,那個神奇的數字是每年60,000美元。任何超過這個數的金錢,不一定能讓你更快樂。還記得前麵提到的中獎者?巨的錢並沒有使他們更快樂。一旦你支持基本需求的錢,你的幸福不被多少錢影響而是你的樂觀程度。[4]
的舒適程度,可能增加你的薪水而提高,但舒適性不是讓人高興的原因。它使人變的無聊。這就是為什麽推出你的舒適區,推動個人成長。

4善待自己的身體象它值得的那樣快樂。

這可能聽起來俗氣,但你的大腦不是唯一的身體器官,值得快樂。研究人員發現,運動,健康的飲食和有規律的睡眠是讓你具有並持續快樂的關鍵因素。

身體活躍的人會有較高的熱情和興奮。[5] [6]科學家推測,鍛煉會使大腦釋放化學物質叫內啡呔,使我們有好心情。

正確的飲食。吃健康的食物 水果,蔬菜,瘦肉和蛋白質,五穀雜糧,堅果和種子 給你的身體和大腦健康需要的能量。一些科學家推測,不健康的飲食,尤其是那些加工碳水化合物,糖,和人工植物油脂的使用,是腦萎縮和某些大腦疾病,如抑鬱症和老年癡呆症的原因[7]

睡足。重複的研究證實了:越睡的多你越快樂。[8] [9]每天多睡一小時,讓普通人平均增加的快樂水平比增加60,000更多的年收入更快樂,足夠令人歎為觀止[11] [10]所以,如果你是中年人,爭取至少每晚8小時睡眠,年輕人和老年人應該每晚睡911小時。

5朋友和家人保持密切關係

或許搬到他們住的地方,使你可以更多地見到他們。我們生活在一個遷移的社會,人們跟著工作在全國各地轉移,甚至世界各地。我們這樣做,是因為我們認為加薪能使我們更快樂,但事實上我們與朋友和家人的關係更深影響我們的幸福。因此,下一次你考慮搬家想想你需要加薪超過100,000美元,才能補償你必須遠離朋友和家人失去幸福。[12]
如果與家人和朋友的關係是不健康的或根本不存在,你一心想搬家,選擇一個位置,在那裏你會掙到和其他人一樣數量的錢,根據調查顯示,如果生活在類似財務基礎的人中間,人們因感覺經濟安全而快樂,不管那個立足點是什麽。[13]

6要富有同情心。

慈悲是比自己弱勢的人或者有需要的人做一些實。 腦成像研究(那裏的科學家窺視到人的大腦,他們活動思考時)發現,人看別人給慈善機構捐獻獲得的幸福感不亞於他們自己接受錢![14] 想想有多容易,快捷並且有效假如你可以用你的同情心,讓你的社區成為一個更好的地方:做輔導老師,做誌願者,或幫助教會。無數的孩子們在尋找別人來輔他們,他們的一個榜樣。
小額貸款。小額信貸是當你給某人(通常是在發展中世界),一個非常小的一筆錢,他們自己的經濟項目發展。許多小額貸款有95%的還款率。[15]
給一個人需要食物,衣服或住所。它是如此基本以至我們常常忘了想,卻又很容易做到。


7. 進行的,有意義的對話。

亞利桑那大學的心理學家的一項研究表明,花少的時間參閑聊,更多的時間進行深入,有意義的對話,可以增加幸福。 [16]因此,下一次花時間和一個朋友相處,而不去空談,你會高興。

8在你現在的工作尋找幸福:

很多人期待找到合適的工作或事業,以便極大地改變他們的幸福水平。但研究清楚地表明,在你的工作中,你樂觀程度人際關係的質量影響你獲得滿意的水平[17]。如果你有一個積極的人生觀,你會使任何工作做的最好,如果你有良好的關係,你不需要依賴你的工作感覺人生的意義。你會從你與你關心的人的互動中發現。你會使用你的工作作為拐杖,而不是依賴於它發現人生意義。

這並不是說你不應該渴望得到一份會使你快樂的工作,許多人發現,正確的職業道路,是一個他們整體幸福的關鍵。它僅僅意味著你應該明白,你的工作所給你的幸福,你的總體你的人際關係相比是很少的。

9微笑:

科學表明,當你微笑的時候,無論你快樂與否,你的情緒升高。 [18] [19]所以,如果可能,全時間微笑!微笑是一個反饋環路:微笑強化幸福,就像幸福導致微笑。據報告,在痛苦的過程中微笑的人痛苦比那些麵無表情的人少[19]

10原諒:

大學生在一項研究中報告,寬恕的態度,有助於改善心血管健康。你可以說寬恕實際上治愈髒病。寬恕如何直接影響你的心髒,它是未知的,研究表明,它可能降低壓力感受程度。[20]

 

11. 廣交朋友。

2010年美國哈佛大學的研究人員發表在美國社會學評論報告 ,定期去教堂的人比那些沒有去的人有更高的生活滿意度。關鍵因素是在教堂朋友的多少那些去教會缺乏親密朋友的的會眾,不比從來沒有去教堂的人快樂。當研究人員比較了相同數量的親密的朋友的人以後,那些教堂有親密的朋友的人的生活更滿[21]所不同的是他們的友誼基於共同的興趣和信仰。所以,如果教會不是你的興趣,考慮尋找別的你有很深的激情的東西,與誌趣相投的人做朋友。

當你與人分享你的樂趣,你感到快樂,出於被回饋的感覺和福祉。這是因為在這種互動中,內啡肽和多巴胺 負責神經遞質的快樂和放鬆的感覺 被釋放到身體。換句話說,你的身體是被設計的從事社會互動時感到快樂。[22] 

 

 

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