偏頭痛之對策 by 華瀛 (ZT)

偏頭痛（ Migraine ） 是排得上號的疑難慢性病症之一．以目前的醫療科學水平，還無法治愈，不然全世界就不會有如此眾多的人被偏頭痛所折磨了．

　它的主要起因是血管及神經的內含物質分泌失衡，而影響交感及副交感神經，造成血管的收縮及擴張，藉由三叉神經的反應而加劇．除了與性別，遺傳有關以外，日常生活事件也會引發偏頭痛，如緊張壓力、缺乏運動、女性月經期，過份操勞、睡眠失調、不良的生活起居，飲食習慣，環境，鼻炎，用眼過度等等．常見而簡單的解決辦法，便是服止痛片．或許是找不到更行之有效的辦法，或許是“藥到病除”．當人的身體漸漸習慣於止痛藥物的治療，很快地就會對止痛片產生依存症．常態性無節製的使用這些止痛片，會對人的身體帶來不可估量的危害，尤其是對肝，腎的打擊．而當人的身體本錢所剩不多，甚至走向衰老時，各種後遺症絕對會顯現出來．那這是否意味著讓偏頭痛一次次地襲來，受盡折磨，又縮手無策呢？！人屬萬靈之首，就在於人有智慧．偏頭痛雖不能完全治愈，卻可通過發揮我們人的主觀能動性，與自己的身體展開對話，充分地了解自己的身體．比如通過記錄 “頭痛日記”，詳細記載偏頭痛發生前後的蛛絲馬跡，一旦找到了偏頭痛誘因，對這些誘因進行規避，就能“對症下藥”，以下幾點被歸納成大概較易引發偏頭痛的原因．

　引起刺激，興奮的日常食物，飲料如茶，咖啡，花生、巧克力、奶酪，紅酒，及加工肉食品如香腸、熱狗，臘腸等中，所含的咖啡因，酪胺、氨基酸，含亞硝酸鹽、亞硫酸鹽等，往往會成為偏頭痛的導火線。另外，太多甜食搭配蛋白質缺乏的碳水化合物，也將誘發偏頭痛．血糖過低會引起偏頭痛．饑一頓飽一頓，會使血糖降低而引發偏頭痛。這種情況常不易察覺，往往要到頭真的痛了，才想要自己尚未用餐。這時來快巧克力是無濟於事的，甜食會讓血糖一下升高，然後降得更低。所以，對偏頭痛人來講，穩定血糖很重要。從早餐開始，營養均衡與三餐正常，同時別忘了多喝水，確保每天攝取足夠的蛋白質，因為蛋白質能促進血糖穩定。　

　壓力緊張是偏頭痛的大敵．如何舒緩它們呢？我們無法心想事成，控製每天接腫而來、造成我們壓力的各種事件，但我們可以在精神上調適心情，學著去排解壓力、減輕壓力，在肉體上實施如按摩、靜坐、針灸等，讓勞逸結合替代積勞成疾，總之找出一種最適合自己的減壓方法．另外壓力的背後也隱含著一個自信和實力的問題．聽起來似乎是題外話，但筆者卻認為至關重要．尤其像我們生活在異國他鄉的人們，平時如能在語言能力，專業水平及為人處世的技巧上比別人多下點兒功夫，具備了足夠的軟硬實力，在與人，事的交流，較量及反饋中，自信心自然會呼之欲出，而這份難得的自信心正是抵禦緊張壓力最強有力的武器．

要注意經常進行運動鍛煉．運動在增進人體的血液循環同時，當然也促進大腦的血液循環和氧氣供應，以提高體內神經傳導物質“血清素”水平 , 這對改善偏頭痛有很大的幫助作用．

　誘發偏頭痛最常見的原因是缺睡．生活，作息時間要有規律，應與太陽同起同落，非但不能缺睡，還要睡的好，睡得飽！ 有登山經驗的人士一定有體會，空氣稀薄，氣壓低，特別會引發頭痛．因此，偏頭痛者，應盡量避免去人多繁雜，空氣稀薄，汙濁的公共場所，甚至連夜間的臥室也應保持空氣流通．（這點常被忽視，卻無比重要！）。添置一台負離子產生器，在氣壓低的日子，來舒緩自己。 　

　這點是針對女性朋友的。偏頭痛另一個誘發原因是月經來潮期．記錄下自己的周期，在來臨之際，除了以上提到的各方麵外，千萬要學會，放鬆，保養，並注意休息。

引起偏頭痛的原因還有很多很多，如眼壓高，曬太陽過久，空調，暖氣猛烈過頭等等，唯有靠患者自己當個有心人，細心觀察，體會，總結出偏頭痛的誘因，並加以規避，克服。如此這般，雖無法全麵根除偏頭痛，但對降低發病的頻率，減輕症狀，絕對會收事倍功半之效