如何減緩鈣質流失，及預防骨質疏鬆

by 華灜

人上了一定的年紀都麵臨一個缺鈣問題。經常有醫學科普文強調，除了食補，還必須藥補。可近期又有許多新研究報告指出，藥補的副作用， 如服用鈣片可能增加心髒病風險等。

通常骨質疏鬆好發於停經後女性，且越瘦骨質不好的程度越高。如果六十歲以上女性，她的體重低於本身的年齡減掉二十的話，八成左右可能有骨鬆問題。不少年輕女性愛慕虛榮，追求如名模般“紙片人”的身材，卻不知體重跟骨密度的關聯性高。停經初期，則是檢查骨質的黃金時期。因停經後婦女因為女性荷爾蒙缺損，骨質快速流失，容易有疏鬆問題。通常婦女從停經前五年開始，年流失3到5%的骨質，五年就少了30%。因此停經後是看骨本重要時機。如果發現骨質不好，可及早治療，以避免惡化成骨質疏鬆，而導致骨折。而骨質疏鬆最大後遺症就是容易骨折，依發生部位不同，對生活造成輕重不一的影響。所以說從小攝取足夠營養不挑食，多吃含鈣的食物，並且有充足運動，少碰咖啡因、碳酸飲料跟抽煙，才能儲存好骨本。

那麽如何防止因缺鈣引發的疾病尤其是骨質疏鬆呢？ 補鈣之事必須從小抓起！十分的運動，豐富均衡的營養，充足的陽光等，盡一切可能，讓身體攢足骨本。隨著身體的逐步衰老，不可避免地鈣質會漸漸流失，任何人都或多或少地缺鈣。 筆者一直深信，藥補不如食補！在注意加強對含有豐富鈣質食品如豆類，奶類，金針菜，胡蘿卜，小白菜，小油菜，魚，尤其是小魚，蝦皮，蝦米，海帶，紫菜，雞蛋等的食用，吸收的同時，任何人，尤其是步入中年的人士們，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。做重力鍛煉也能幫助減緩骨質疏鬆。 首先運動可促進人體的新陳代謝，運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。而曬太陽可吸收能量（陽氣），太陽光中的紫外線，能使皮膚內的一種叫脫氫膽固醇轉化為Vitamin D，人身體中大約90%的Vitamin D須經由日曬獲得，因此，曬太陽又被稱為“陽光維他命”，每日適度的日曬，如通過日常生活行走，散步，鍛煉等獲得，但由於紫外線太強，對人體有傷害，在早上九點前、下午四點後曬太陽，對健康最好。加上攝入含vitamin D的食物，即能產生足夠的維他命D，而Vitamin D能促進小腸對鈣的吸收，以達到強化骨骼的目地。唯有如此尚能對預防骨質疏鬆和減緩鈣質流失會起到積極而有效的作用！