但是他沒有發給我，不知道為什麽，所以我自己轉發了。。。
介紹大家提升EQ的'五Ａ情緒管理法'：
1. Awareness
多省察自己的思想，特別在情緒不穩定時，要留意內心的對話，並正視自己當時的情緒狀態。
早上，看到老婆又穿那個總是從肩上掉下來的東西，很煩，問她又穿這個啊，言語中已經表達了不滿的意思，她也很氣憤，後來等車的時候，我和XX正在說話，她讓我下去，我無故的就很火，覺得她自己就不知道下去嗎，下個台階都要我陪著啊，我天天陪著她，也不嫌煩？況且我和XX正在說話，她完全可以先下去嗎，不過我火氣倒是挺大的；上車的時候她從前門上，我就從後門上，偏偏不和她一塊；下車的時候，她走的很快，根本不等我，我就有些生氣，她幹嗎要生氣不等我；【1】十點多的時候她過來給我送了吃的，我挺高興的，就不生氣了；結果後來就討論這個租房地事情，我提起租房就很鬱悶，看來看去，看了好多的房子了，她都不滿意，我很生氣【2】，太挑剔了【3】，也不是有錢人，非要住獨立的單間，問題是現在找不到合適的，我說這個月就搬，她根本就不照顧我，我下個月很忙【4】；她什麽事情都要她說了算，我壓根就是跑跑腿而已，我沒有一點說話的權力，但是問路啊，問人啊這樣的事情卻是我的，她壓根就不熱情，好像住房和她沒有關係一樣；說到問人，我又想埋怨她，來hk三年了，一個女生，hk話說不了幾句【5】，還不去學，我無話可說了；中午吃飯，她又生我的氣，我看她馬上就喝完水了，卻刻意的慢吞吞的喝，我這邊等著趕校車，她一點都不著急，我又有些生她的氣。
這段話裏，我說我生氣共8次。
2. Articulation
能用適當的詞彙和方式，準確地表達內心的感受，是有助於辨識和抒發個人情緒。
我的意思，從周一開始就是不用天天一塊吃飯，她去和他們實驗室，隔壁實驗室一塊吃，都行，也算是培養她和其他人相處的能力，整天和我膩在一起，對她的和人相處的能力也沒有什麽幫助，和其他的接觸一下，也能緩解我和她之間的矛盾，但是她根本就沒有領會我的意思。想起來了，中午她說想住大房子，去北京，你說這不是孩子氣嗎；還有，就是昨天我說和人家合租，她就說我看上人家女的了，我真是生氣，她總是醋意濃濃的給我說話，說我看上這個了，看上那個了，我覺得很無聊，夫妻之間做成這樣子。適度的說說這樣的話，還感覺到她這樣在意我，我更要好好待她，說的多了，而且不分場合的說，我就很鬱悶。
我承認我很多時候我沒有清晰的表達我的這些想法，因為我知道，我的想法在我老婆麵前就像微風吹泰山一樣，根本沒有什麽作用的，她也不會聽我的，想到這些，我有些挫敗感，夫妻之間那裏有交流，隻有詆毀，我去xx大學，也算是不易，她卻不時的表現出我很弱，我很容易滿足等等，搞得我很沒有臉麵，工作不好找，能找到就不錯了，況且我也不能左右去哪裏，這樣都在hk，能夠在一塊，難道不好嗎，幹嗎那麽多的要求；如果我到今日也沒有工作，她不知道什麽反應了；返回來說交流的事，我對她說的什麽，在她聽來都是摧毀她，不理解她，都是受到其他人的影響，其實我也是想幫她不是；我一開口，往往得到的，就是連你都這樣看我，然後就是冷漠的不說話，生氣的，嚴峻的臉色。
3. Analysis
分析各種感受的前因後果，衡量是否對自己或別人有不合理的要求，從而對所處境況重新作出評估和反應。
我有否對她有不合理的要求，應該是有的，每一個人都不一樣，所以喜好習慣風格都不一樣，這肯定是存在的，我了解這一點；而且我也知道我的脾氣，好起來一片晴天，不好起來，很鬱悶很鬱悶。而且她一生氣，我就生氣，她高興了，我才可能不生氣；她最近比較不易，和老板剛剛吵過嘴，上周末，哭了又哭，好容易現在基本平靜下來了，不過我也不清楚她心裏到底怎樣想的，我哪裏知道她到底怎樣想的，我因為這個不知道，心裏那個沒有底，不知道她會怎樣；可能我做的不對，她這樣的處境，我不該對她要求過高，我的鬱悶不應該有，不應該讓她再因為我而鬱悶，要給她一個相對平靜地空間去做她的事情，很顯然我沒有這樣做，我這兩天天天給她鬧矛盾，我也不知道我為何這樣。
4. Action
不要呆坐或沉溺在極端的情緒裏，將精神導向有建設性的活動或集中於眼前的工作。可選擇出外走走或聽聽音樂，以紓緩負麵的情緒。
這個很重要，就是不要呆坐的，我確實很鬱悶，特別是上午她沒有送蛋治前，剛才找了半天網頁，看到這句話，才知道原來我忘掉了轉移注意力這個方法。集中注意力做目前的事情也是個好辦法。想起這個，感覺到目前都沒有一個合適的人來聊聊天，也挺鬱悶的，我也知道老婆也是這樣的處境，她沒有一個要好的朋友，對這一點，我對她也挺惱火的，我就挺沒有朋友的了，她也是這樣，一個女生，應該都幾個好朋友吧，看到水木上人家都是說什麽死黨死黨的，我好羨慕，我沒有這樣的；或者大人就不需要這個了；
坐火車去xx大學送信的時候，就突然覺得好沒有意思，和老婆生氣的時候，真的覺得活著有什麽意思，為誰辛苦，為誰甜，好像一切都沒有什麽意義，為何還要辛辛苦苦的去做這個，做那個；回來的時候，看到老婆趴在桌子上，我知道她肯定很難受，其實我真的不想她不開心，我記得她痛苦的樣子，不記得有多久了，反正我記得那一幕，那時我就想真的不能讓老婆再受委屈了，我這個做丈夫的，真的，很多時候做的不好；一生氣，就想著沒有意義，這樣的想法，是個男人嗎，回來的時候，還想把bbs上的ID自殺掉，不再上bbs，從此把自己封鎖起來，反正老婆也不讓我去和外人接觸，要不然就是風言風語的說我看上這個女的，那個女的了，我好煩。看看，這些，發現原來自己的生活，是如此之糟，我對老婆有那麽多的要求，想必她對我也是有很多的要求，我都不知道，因為我不想讓她給我太多的要求，我覺得人不是要求出來的，況且我也努力，老天肯定不會虧待我。但是我不拒絕有好的建議，我不喜歡她時不時的滲出一些話語，來說我，那樣，我很鬱悶。我原來對自己是多麽地固執，我一點都不願意我老婆來管教我，老婆也是一樣吧，肯定不想讓我來管著，她有自己的想法，她隻需要我無條件的去關心愛護她，其他的她不需要。
剛才掃了一眼bbs，看到**想要孩子的事，我想起來老婆曾經說的她想下半年不讀書，生孩子，我說她在開玩笑。好生羨慕人家，覺得人家怎麽那樣幸福，我根本不敢去想生孩子的事情，哪有能力去生孩子，像這樣的事情，我和老婆之間的怨氣時不時的存在，怎樣生孩子，生出來該是什麽樣的孩子，不敢想象。
5. Accountability
為避免持續受負麵情緒困擾，必須學習對自己的思想，行為負責，確認自己為情緒的主人。
作自己情緒的主人，人人都是要情緒的，人人都不會輕易的發脾氣；我老婆的脾氣現在好多了，有時候能夠聽進去我的話了，而且從來都不記仇，時不時的還主動示好給我，給我台階下，比如今天早上主動買東西給我吃。
回頭看看，我，對老婆也是挺挑剔的，反正不是一個人的錯，希望以後彼此能有更多的包容和理解，能夠和平相處，組建幸福快樂的家庭氛圍。
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【1】 此處明顯的隻許自己生氣，不許老婆生氣；我的錯
【2】 這個生氣沒有必要，是我自己太怕麻煩，不想因為這個事情，前後拖得時間太長，因為覺得無論住什麽樣的都肯定有這樣那樣的問題，有個差不多就行了，想住好的，除非有錢了，搞個別墅啥的，讓人伺候著，不過現在就這樣的處境，沒有條件去提條件。
【3】 這個詞有些欠妥，挑剔些地好，畢竟要住一段時間的。
【4】 可能是我太敏感，我都要畢業了，為何要忙，是我太不能處理事情了，有點破事就什麽不管不問了；再說為何要照顧我，而不是老婆，我反正要畢業，但是老婆住個滿意的房子，也很重要啊。
【5】 這個不是就事論事了，扯遠了，再說，不會說粵語，也怪我，沒有去學，而且天天纏著她，不給她機會和其他人相處。
