分享七個正念練習。這些方法簡單，易操作，不占用大段的時間，無論上班族、家庭主婦，都可以信手拈來，重要的是通過這些看似不起眼的小小訓練，幫助你減輕壓力、提高專注力，如果你是第一次看我的視頻，請不要忘記訂閱，點讚！你的筆紙準備好了嗎，我們馬上回來。
從百度百科上可以查到的解釋：有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，隻是單純地覺察它、注意它。正念被發展成為了一種係統的心理療法，即正念療法。
《當下的作者》艾克托利曾多次講過，你不需要每天打坐幾小時來完成你的精心修行，我們可以隨時隨地練習與你身邊的景、人和事物完全在在一起。
方法一：貼近自然，
哪怕你不能出門，在家中打開窗戶，仰望天空就是一個簡單有效的貼近自然法，在此刻，你感覺到什麽，徐徐吹來的微風，清爽的早春的味道？你看到什麽？看彩雲飄過、或者無垠的晴空、又或者是烏雲密布。都不做評判，不思考慮、感歎宇宙創造的一幅幅神奇的畫卷，你聽到什麽？風聲、鳥鳴，選擇此時，與自然靜靜地在一起2-3分鍾。
方法二：改變你的行為慣性，關注在當下時刻
比如刷牙、洗臉，在室內活動。正因為這些習以為常的動作，很多時候，我們操作時，大腦完全走神。如果留意一下，你在洗澡的時候，是不是大腦早已經在開始安排一天的行程，你在洗臉的時候，是不是在考慮早飯吃什麽。一直以來，我們自以為聰明，自以為可以一心多用，不浪費時間，錯！錯！錯！我們是放棄了每一個與當下事物在一起的美妙，忽略了每一件小事、小動作的重要性。這裏我將介紹一行禪師給出的小方法。
方法三：正念喝茶
這是一行禪師在正念練習給出的方法。泡茶時，緩緩地進行每個動作。不急躁、不匆忙。?不要讓任何一個細微的動作滑過去，感知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺。?感知你將清香熱茶水，倒入杯中， 感知你的手捧起茶杯，去聞香，去細品。每一個步驟保持正念，不滑落。?比平常更輕且更深地呼吸。
方法四：觀察一個物品
隨手從身邊取一個物品進行觀察，可以是一個杯子、一盆花，一個蘋果。這是《當下的力量》作者給出的練習方法，詳情請看視頻。
方法五：全神貫注地做家務。
一行禪師介紹說，可以把打掃房子??分成幾個步驟：清理東西、收整書籍、刷洗廁所、擦淨浴室、打掃地板等等。?為每樣工作安排好相當充裕的時間。?動作要慢，比平常還慢三倍。?對每項動作都全神貫注。?我在視頻裏分享了日本整理大師麻理蕙小姐的疊襪子動作，她一直表示自己在疊放過程去跟襪子對話，感謝它們的辛苦，並感受襪子的質地，也許正是從這些細微處入手，她發現了《怦然心動的整理術》。
方法六：用腳步測量呼吸
無論是在戶外花園、林間小道，甚至在家中都可以隨時練習。比如我們從車庫到廚房，從臥室到書房，都可以帶有一份覺知。用腳步來測量呼吸的長度——呼氣和吸氣的時間。像這樣繼續幾分鍾後，開始借著多數一步來拉長呼吸，試著拉長呼吸時間。?不要強迫自己拉長吸氣，自然就好。像這樣繼續呼吸十次。??現在，再多數一步來拉長呼氣。?
方法七：每天寫感恩日記
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